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Whey Protéine et Créatine

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Whey Protéine et Créatine

Messagepar AlexD le 18/08 13h36

Salut à tous,

Comme vous le savez les sujets vis-à-vis des protéines sont nombreuses et j'aimerai savoir si à 17ans, prendre des protéines est une bonne idée ?
J'ai une bonne alimentation :
Flocons d'avoine, corn flakes fromage blanc avec fruits le matin, le midi en général c'est plutot riz poulet, ou autre viande avec parfois des oeufs et le soir plutot des légumes.

Je pensais surtout à prendre de la Whey isolat après l'entrainement, ou alors du concentré au petit dej.
Qu'en pensez-vous ?

Pour la créatine, j'aimerai pouvoir augmenter ma force, et faire une prise de muscle sur le long terme mais pour l'instant je suis plus sur une base de sèche pour une définition musculaire.
Est-ce bon d'en prendre avant l'entrainement ? ou Après ?


J'avais une autre question par rapport à ca, vu que je préfère plutot tout ce qui est poudre je voulais vous demandez conseils à propos du diluant, est-ce que vous le prenez avec du lait pour un meilleur gout mais sachant que prendre des produits laitiers trop souvent peut ne pas positif ou vous le prenez avec de l'eau, malgré le gout ?


Cordialement, Alex. icon10
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Messagepar alex11 le 18/08 14h47

salut,
pour moi la seule et unique fois où le peut prendre des protéines en poudre est après l'entrainement. En fait cela dépend du temps entre la fin de ton entrainement et ton repas. Si il y a moins d'1h alors le shake ne sert à rien mieux vaux prendre ton repas sinon les prot en poudre peuvent être utile en attendant le repas.
Pour le concentré pour le matin si tu peux le remplacer par des œufs/jambon ou poulet ça te fera des économies et ça sera meilleur pour ta santé :)
Pour la whey le mieux reste l'eau pour une vitesse d'assimilation optimale. Pour la créatine je serais toi j’attendrai de finir le "régime" (je ne pense pas que tu est en sèche ces 2 mots ne signifie pas exactement la même chose) pour commencer afin de profiter pleinement de ces effets si tu y réagit (ce qui n'est pas certain). Le mieux est de prendre 1 g à chaque repas et 1 g après l'entrainement par exemple. Surtout pas avant car elle possède un léger effet hypoglycémiant (pas terrible avant le training :) ).

ps:préférè les flocons d'avoine aux corn flakes pour un IG plus bas et des glucides de meilleur qualité. De plus une réduction de la consommation de produits laitiers ne peut être que bénéfique pour la santé même si cela n'est pas toujours évident tellement ces derniers sont présent dans notre alimentation.
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Messagepar AlexD le 19/08 13h48

Merci Alex pour tes conseils ! C'est super complet et précis, voilà une réponse qui me plait et qui me permet de moins douter ! Je vais suivre tes conseils, pour tout ce que tu as dit, j'étais sur la bonne voie mais il me fallait quand même quelques avis histoire d'être sure. Pour la créatine, ca existe uniquement en pilule tu crois ? Quelle est la meilleure manière de mieux l'assimiler selon toi ?
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Messagepar alex11 le 19/08 14h05

merci:)
nn la créatine existe aussi en poudre (vendu par 500g ou 1kg en général) c'est comme ca que je la consommais. Tu prends une balance de précision (0,01g de précision) , tu pèse ton gramme et hop dans la bouche avec une gorgée d'eau :) en fin de repas .
ps: ca existe effectivement en pilule ce qui est pratique quant t'es pas chez toi mais tu peux aussi pesè tes 1g à l'avance et les mettre par exemple dans des vieux tubes de médicaments (les truc bleu d’homéopathie c'est le top :) ) et tu procède comme au dessus.
Lorsque que tu achètera ta créatine fais bien gaffe que ce soit de la CREAPURE et rien d'autres (style cré-alcaline ou autre) seule la première à démontré son efficacité et sa pureté est vérifié.
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Messagepar AlexD le 19/08 16h00

Genre CREAPURE isolat c'est bon ?
Merci de tes petites astuces aha, je vais essayer en poudre je pense, pilule j'suis pas fan on va croire que j'suis malade ou quoi :p
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Messagepar AlexD le 19/08 20h33

La créatine est surtout réservé pour les efforts courts et intenses, je fais un cycle de deux jours, étalés en 3 séances par semaines mais je fais également 2 entrainements de Handball + un Match de Hand le week-end, j'ai donc 1 jour de repos complet par semaine, mais, est-ce que la créatine sera quand même utile même si l'on peut considérer que le Handball soit un sport d'endurance ? (Bien qu'avec les sprints et aller-retour ca se transforme en efforts courts et intenses mais ca dure 1h30 donc voilà)
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Messagepar alex11 le 19/08 21h04

Si tu commences à prendre de la créatine il faut en prendre tous les jours (muscu ou pas) et essaye pendant au moins un mois pour voir si tu y réagit. Les signes qui montrent que tu y réagit sont :
-une prise de poids entre 1 et 2 kg dans les 2 premières semaines (rétention d'eau intra-musculaire)
-une légère prise de volume du fais de cette rétention
- à plus long terme une prise de force ( au bout de quelque mois)

Si tu ne constate pas les 2 premiers signes au bout d'un mois ca veut dire que tu fais malheureusement partie des personnes (dont moi :) ) qui ne réagissent pas à la créatine donc tu pourras arrêter et revendre ton pot :)

ps: pour la créatine en faite il faut qu'elle soit vendu avec le label CREAPURE après creapure isolat j'ai jamais vu t'es sur que c'est pas un gainer que ta regardé avec de la Whey+créatine?
si ta le lien du produit sa m'aidera à te dire si c'est bien ca.

http://fr.MP.com/nutrition-sport ... 29740.html
celle la c'est que de la créatine certifiée créapure. Inutile de prendre une version aromatisée car la créatine n'a pas de gout :)
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Messagepar AlexD le 19/08 23h21

Ah c'est super ca merci de ton conseil je vais donc essayer d'en acheter et voir ce que ca donne !
Je n'arrive pas à lire ton lien mais je suppose que tu as du m'envoyer quelque chose qui ressemble à ceux-ci n'est-ce pas ? http://fr.MP.com/nutrition-sport ... 29740.html

Il me semble que c'est en poudre ca !
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Messagepar alex11 le 20/08 09h59

oui c'est ca :) tu peux par exemple prendre 250 g pour essayer ou 1kg mais tu devras le revendre si ca ne marche pas à toi de voir.
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Messagepar AlexD le 20/08 11h23

D'accord merci beaucoup Alex, je vais essayer comme ca et puis si ca ne marche pas tant pis ! Comme on dit on ne perdra jamais son temps à tester de nouveaux trucs ! ;)
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