salut,
Déjà il faut que tu définisse un nombre de repas/collation par jours. Après tu divise ton nombre de glucides par le nombre de repas et t'essaye d'avoir un peu près le même nombre de glucides à chaque repas voir un peu plus pour le post-training. Ce qu'il ne faut surtout pas faire c'est de mettre par exemple la moitié des glucides après le post c'est trop.
Exemple (c'est moi
): 600 g de glucides/j j'ai 3 repas(matin-midi-soir) et 1 collation (4h)
ça donne : 170g de G matin
160g de G midi
60g de G Ã 4H
60g de G pendant le training
150g de G le soir (post training)
Le nb de glucides par repas est environ égal et je considère la collation comme un demi-repas (donc glucides/2)
Voila c'est pas compliqué