MacCaffrey : Force Training Log

[MacCaffrey]

Aujourd’hui
Pompe 50, 32, 28.
Traction méthode Armstrong jour 2
échec à 9, puis 7 en max.

[Johnny Davidz 2]

Bravo pr ta compete

[MacCaffrey]

merci même si je reste un peu sur ma fin, 140 serai passé je pense...

mercredi 29 octobre:

pompes: 52, 35, 25

traction méthode armstrong jour 3: 3séries de 3X5

[Johnny Davidz 2]

La prochaine fois

[morgan56]

Excuse moi du retard bravo pour ta compet et tes perfs !

[MacCaffrey]

Pompes 50, 35, 25
Traction méthode Armstrong jour 4 9 séries de 6 ris 1min

[MacCaffrey]

Pompes 55, 35, 30
Traction méthode Armstrong jour 5
La pyramide échec à 10 (8) puis 7.

[MacCaffrey]

Ce matin
pompes 58, 31, 22

Dc
12 à 50
8 à 70
6 à 90
5 à 105
5 à 115
4 à 125
3 à 130
2 à 135
1 à 140

Dc decline 3x5 à 115
pull over 3X10 à 37
Dc prise serrée 5 à 90, 4 à 90, 5 à 80
barre au front 8 à 35, 8 à 30, 8 à 25
extension poulie haute 2x8 à 40

[MacCaffrey]

Tractions méthode Armstrong jour 1
supination stricte 16, 10, 8, 8, 6. Ris 1 min 30.

[morgan56]

Fort le bench !

[Johnny Davidz 2]

Massacrage pec triceps!!!

[MacCaffrey]

Fort le bench !

merci faut que ça monte pour les départements!

Massacrage pec triceps!!!

oui encore mal aujourd'hui

Entraînement mardi 4 novembre
pompe 55, 35, 30
méthode Armstrong jour 2 la pyramide jusqu'à 11 échec à 10 puis 10.
presse + air squat 15 +15 , 12 + 12 puis 2×10 + 10
Leg ext + Sdt roumain 3x10+10
Leg ext uni + leg curl uni 2x10+10
Biceps poulie basse 12, 10, 8, 8
biceps à 45° 3X12
biceps bras en croix 3x10

Je n’ai pas eu le temps de noter les poids, ris 1min ou 1min30

[MacCaffrey]

J’ai oublié hier mollets assis 3X15

Aujourd'hui
tractions méthode Armstrong jour 3 ris 1min
3x6 en pronation
3x6 en supination prise serrée
3x6 en pronation prise large

[MacCaffrey]

Entraînement 6 novembre
Ris 1min30
Presse 4x5/5/5/5
leg curl lourd 3x6
leg extension 3x10
leg curl léger 2x10
adducteur + abducteur 2x15+15
En set avec
tirage poulie basse prise large 3x10
Rowing poulie basse 12/10/8
Larry Scott 2x10
Larry Scott prise large 2x10

Ce soir tractions méthode Armstrong jour 4 : 9x7 en supination stricte.
et les pompes de ce matin 60, 38, 33 ça monte

[MacCaffrey]

Ce matin:
Dc pied banc 5x5 à 110
Dc cadre guide sur cale 20cm: 2x5 à 139, 2x3 à 149 et 1 à 153
dips: 5x5 pdc+50
dm: 2×8 à 40 et 2x6 à 50
oiseau poulie haute 3X15

[Johnny Davidz 2]

140 voire 142.5 au deps?

[MacCaffrey]

J’ai bien peur que oui... on verra bien s’il y a plus.

Aujourd'hui tractions méthode Armstrong jour 5
j’ai refait le jour 3, 9 séries de 6 en pro et supination.

[MacCaffrey]

Dimanche matin
Entraînement avec le maillot, depuis le temps.
échauffement bien je me sens à l’aise puis les grosses barres arrivent.
160 kg pas touché
170 kg touché, elle part comme une balle et s’arrête à 2 cm du verrouillage
170 kg en me disant énerve toi et ça passera mais ... non reste au milieu. Du coup le coach à fait du terre à 170

Lundi 10
Dc gamme montante
6 à 105
5 à 117,5
3 à 127,5, echec a la 4ème
3 à 13 2,5
1 à 137,5, échec à la 2 ème
2x0 à 142,5

Dc incline halteres 3x6 à 36
pull over 3X10 à 36
Dc prise serrée 3x5 a 85
extension poulie haute 5x10 en alternance supination et pronation

[MacCaffrey]

Sentiment du moment en plein doute, l’objectif que je m’étais fixé la qualification France raw 150 kg en moins de 83kg senior me semble de plus en plus loin.
dimanche les anciens m’ont dis de voir pour changer de catégorie de poids, passer en -74 kg, ça fais 8kg à perdre pour le 22 décembre
je ne progresse plus sur mes barres depuis les 1 ers pas, c’est énervant et décourageant. Si quelqu’un à une idée, ma motivation est toujours là mais c'est dur. Merci.

[morgan56]

Si c'est ta 1ere séance avec le maillot de la saison t'inquiète pas trop
pour te "refaire " au lourd commence peut etre par du travail avec calles
bombardes les muscles d'assistance tri épaules avecdes mouvements les plus proches spécifiquement du bench

si tu veux perdre des kilos , essaye le regime paléo ça a était trés efficace chez moi en peu de temps (malgrès une baisse de perfs sur les points faibles )

[alexluthor]

Perte de poids de corps trop rapide, perte de force rapide, attention

[MacCaffrey]

Pour le maillot, je ne m'en fais pas trop, effectivement le travail avec cales pourrait m'apporter plus mais quand le placer dans la semaine. Le lundi avec le bench lourd ou un autre jour dans la semaine? Le vendredi je fais du bench plus léger et/ou explo. Le mercredi je voulais partir sur du Epaule Triceps lourd pour bombarder l'assistance.

Pour le poids, je ne sais pas trop, ça va me prendre la tête en plus des charges qui ne montent pas. A ma dernière visite médicale au boulot en juin l'année dernière, j'avais 7% de masse graisseuse selon la super balance électronique du doc, donc d'ou perdre et comme le dit Alex il y aura des conséquences sur les barres.

[MacCaffrey]

Aujourd’hui
pompes 60, 40, 35
tractions méthode Armstrong jour 1
16, 14, 11, 8 et 7.

[morgan56]

Si tu vise une compet maillot tu peux monter avec le maillot tranquillement jusqu'a ta barre de travail puis commencer avec une grosse(s) cale(s) pour la barre que tu veux faire .
Pour l'assistance ,n'oublie pas l'arriere d'épaule la coiffe des rotateurs , les trapèzes infs ... tout ce qui t'aideras à stabiliser la barre .
pour le poids ça serait pas plus interressant pour toi de monter en limite de caté ?

[MacCaffrey]

en fait, je vise la qualif france raw, c'est à dire 150kg en senior - de 83kg d'ici le championnat de Bretagne, pas loin de chez toi, il me semble
Pour le poids je suis à 81,9kg pesé aux 1ers pas. donc c'est déjà le haut de la caté.
Sinon pour le maillot la qualif france est à 185kg, je ne pense pas pouvoir gagner 15kg sur mon maxi de la saison dernière d'ici le championnat de bretagne. Le club ne voulant pas aller à Dreux aux inter-région, trop loin, trop cher.
Je suis un peu bloqué...

[morgan56]

Je sais mème pas ou se passe les regions de couché

[MacCaffrey]

C’est du côté de Fougères.

Aujourd'hui
pompes 58, 38, 32
développer devant assis par terre 15 à 25 et 4×12 à 35
développer en poirier avec ef 5+15 à 10 kg
Oiseau au trx en y 2x12 et en X 2x10
extension verticale 3x10 à 35
barre au front 3x10 à 35
triceps au trx 2x12 en pronation
tractions méthode Armstrong jour 2 la pyramide échec à 10 ( 9) puis 9.

[MacCaffrey]

Ce matin
pompes 60, 42, 30
ohs 4x10 à 30
presse 4x5/5/5/5
leg curl lourd uni 3x6
leg extension 12, 10, 8
leg curl léger uni 2x12
mollets assis 3X12
adducteur/abducteur 3X15/15
tirage poulie basse 6x10 prise serrée, large et supination
Rowing poulie basse 12, 10, 8
Larry Scott 6x10 moitié en prise serrée, prise large.
abdos, lombaire.

[Johnny Davidz 2]

Arretes les pompes et garde ton jus pr tt envoyer au DC

[morgan56]

pas mieux !

[MacCaffrey]

Je fais les pompes le matin au saut du lit. Je suis la méthode Armstrong.
Ce soir traction jour 3
3x7 en pronation
3x7 en supination prise serrée
3x7 en pronation prise large

[MacCaffrey]

Pas de pompes ce matin, je suis vos conseils
Dc pieds banc 5x5 à 110
Dc cadre guide cales 20cm 3x3 à 153, 2x1 chaînes en plus.
Dc isométrique sur poitrine 3x5 sec
butter fly 2x12
L fly 2x15
abdos / lombaire

[morgan56]

Gros travail de verrouillage !

[MacCaffrey]

C'est un de mes points faibles à travailler...
Traction méthode Armstrong jour 4: 9x8 supination stricte

[MacCaffrey]

Dimanche
squat atg 12 à 30, 10 à 50, 5 à 70, 5 à 90, puis inversement
Sdt de même avec 5 à 110 en plus.
leg ext lourd 3x6
leg curl uni 3x10
leg ext léger 2x12
adducteur, abducteur, mollets 3X15, 15, 15
Rowing 1 bras 3x10 à 30
tirage poulie haute bras tendus 3x10 à 45
curl barre 5X 10
concentrer 1 bras 2x10
biceps en croix poulie haute 2x10

Lundi
Dc gamme montante
5 à 117,5
4 à 127,5
3 à 13 2,5
2 à 137,5
1 à 142,5
Dc cale 20cm 3x1 à 150
incliné 3x10
pull over 12/10/8
butter fly 3x10

Aujourd’hui
Ohs 4x10 à 30
presse 4x5
Leg curl lourd 3x6
leg ext 2x10
leg curl léger 2x12
Tirage nuque 3x10
tirage prise serrée 3x10
tirage poulie basse prise serrée 3x10
haussement d’épaules 4x10
Larry Scott 12/10/8/7
curl barre 3X8

[morgan56]

Bien le bench !

[alexluthor]

Toujours balèze le bench

[MacCaffrey]

Pas assez pour la qualification France

[alexluthor]

Envoie toi

[MacCaffrey]

entrainement jeudi 20:
matin

dm 12 à 30, 10 à 40 puis 4x8 à 50
pompes poirier 4x8
EL poulie basse uni 2x15
EF poulie basse 2x15

dips dpc+50 3x5, +60 2x3, +70 1
dips a la barre de traction prise serrée 4x10
extension corde 2x10

après midi

FS 5x5 à 70, 2x5 à 80
leg extension 5x10
leg curl uni 4x10
montée sur banc avec 2 haltères de 25 4x10
et quelques tractions pour finir