MacCaffrey : Force Training Log

[MacCaffrey]

Ce matin
Dc pieds banc 5x5 à 110
Dc cadre guide sur cales 20cm 5x2 à 153
écartés au vis à vis 4x15

Repos maintenant compétition demain

[morgan56]

Tu n'a pas peur d'etre fatigué avec ça un jour avant la compet ?

[MacCaffrey]

Je prends cette compétition un peu comme un entraînement, l’objectif c’est les Bretagne avec la qualification France
de plus j’ai tout essayé sauf ça, une semaine pré compétition litgh, du stato léger un ou deux jour avant... pas de sensation le jour j si ce n’est les barres lourdes.
je verrai demain, la salle est prête on vient de finir. Aléa jacta est

[morgan56]

Gros remerde en tout cas !

[Johnny Davidz 2]

Good luck. Fais nous une grosse barre (et filme la)

[MacCaffrey]

De retour de compétition, pdc 81,40 kg, catégorie senior.
135 OK
140 OK PR
145 reste bloqué au passage pec/tri du coup elle revient vers la tête et impossible de la monter.

Bref, je suis content de moi, un beau pr , je termine 1 er de ma catégorie et meilleur senior à l’indice devant un gars qui fait une barre à 207,5 équipée
reste un mois avant la prochaine compétition à Fougères pour tenter les 150 et entrer dans ce club très fermé.

[morgan56]

Bravo à toi , beau PR !

[alexluthor]

Bien joué, allez nouveau cycle pour valider ton objectif

[MacCaffrey]

Oui mais je sais pas encore le quel...

[MacCaffrey]

Ce soir
Dc
12 à 50
9 à 70
8 à 90
7 à 110
6 à 120
5 à 125
4 à 130
3 à 135
1 à 140, je ne me suis pas senti pour la 2 ème
2x1/2 à 142,5

Séance express en 45 min, pas le temps ce soir.

[morgan56]

Rapide mais avec un bon tonnage !

[MacCaffrey]

Après une semaine de stage durant laquelle je n’ai pas pu m’entraîné ni venir voir vos log... ce matin séance équipée
le but était de revoir ma position des mains
index sur les marques
1 à 150 pas touché
1 à 155 OK à la claque
1 à 160 OK à la claque
1 à 165 non
petit doigt sur les marques
1 à 150 OK
1 à 155 OK
1 à 160 non

Résultats au vu de mon Dc prise serrée j’ai un meilleur ressenti et rendement avec mon super titan katana. J’ai tendance en prise d’écartement max à ramener la barre vers la tête et du coup à bloquer au passage pec/tri. En prise serrée c’est plus fluide, la trajectoire est meilleure, reste à travailler mon Dc prise serrée.

[MacCaffrey]

Hier matin
Dc gamme montante
12 à 50
9 à 70
8 à 90
7 à 110
6 à 120
5 à 125
3 à 130
2 à 135
1 à 140 puis 3x2 à 125+chaînes

[MacCaffrey]

Hier après midi
Dc haltères 3x10 à 30
Dc haltères prise inversée 3x10 à 20
butter fly 3x10 à 100
triceps poulie haute 6x10 à 45

puis séance de cross fit de fou avec des fous 10 fois ce circuit en 30 min
10 tractions
10 wall Ball
10 burpees
10 montain climber sur chaque jambe
10 pompes mort de fatigue, plus de triceps ni d’épaules.

Courbatures de fou ce matin...

[morgan56]

Terrible ton training de fin de séance

[MacCaffrey]

Pris dans l’ambiance même mort de fatigue j’ai continué et terminer les 2 derniers tours

Aujourd'hui
Dc pieds banc
3x5 à 110
2x5 à 115

Dc cale 20cm
3 à 130
3 à 140
1 à 150

Encore mal aux épaules de mardi

[MacCaffrey]

Ce soir boxe devant la télé sur la 21 mormeck contre un polonais!

Sinon demain pour le telethon, nous montons à Brest, a la force des bras, le mont blanc à la corde.
corde 5 mètres bras seul, depart debout ou assis au plaisir

[MacCaffrey]

Jean marc a perdu mais quel combat!
quelle humilité dans la défaite, un exemple... chapeau!

[morgan56]

Alors le telethon ça a donné quoi ?

[MacCaffrey]

Nous avons monté, que dis je pris d’assaut le mont blanc... 4810 mètres n’était pas suffisants nous sommes montés jusqu'à 5300 mètres!
Côté recettes 2316 euros seront reversés au telethon

On renouvelle l’épreuve l’année prochaine avec peut être une surprise...

[alexluthor]

bien balèze

[morgan56]

Bravo ça fait une grosse recette !

[MacCaffrey]

Dc du jour
4 à 127,5
3 à 132,5
2 à 137,5 + 4 à 122,5
2 à 132,5 échec à la 3 ème
1 à 137,5 échec à la 2 ème

Dc cale de 20 cm
5 à 130
3 à 135
1 à 140

Push presse 3x3 à 90

mal aux epaules et aux coudes la corde de samedi a laissé des traces.

[Johnny Davidz 2]

Ce bench commence à devenir sérieux!

[MacCaffrey]

Merci, toujours mal aux épaules je verrai bien cette après midi après une petite séance de dos...

[MacCaffrey]

Petite séance au trx à la maison. Un peu de traction, de tirage et beaucoup d’abdos.
Toujours des sensations bizarres dans l’épaule droite, je continue à masser, je verrai comment ça évolue mais je crois qu’il faut que travaille plus léger.

[morgan56]

Essaye de travailler regulierement la coiffe des rotateurs

[MacCaffrey]

J’essayaie mais pas facile de tout concilier.
la saison devient longue pour moi et en plus je maigris

[morgan56]

c'est quand ta prochaine compet ?

[MacCaffrey]

Le 20 à Fougères.

[morgan56]

Deload un peu , reste 9 jours deload jusqu'a ton avant dernière séance ou tu tripleras ta barre de départ

[MacCaffrey]

OK demain je fais de l’explo et du stato, et lundi triplé du coup ou plus tard dans la semaine?

[morgan56]

c'est une suggestion , je suis pas trés doué pour le bench
mais plustot que continuer tète dans le mur , vaux mieux ce reposer et faire tes barres de départs 5-6 jours avant ta compet au lieu de continuer à te cramer

[MacCaffrey]

OK merci des conseils, je profite de l’expérience des aînés

[morgan56]

[MacCaffrey]

Donc aujourd'hui
Dc balistique cadre guide 8x3 à 45 kg
Double stato cadre guide 3x4 à 75 kg
développé assis avec haltères 3x4 à 30 kg
Pompes Iso balistiques sur poignée 4X6
ef+el assis 2x15 à 6kg

[morgan56]

pourquoi le stato au cadre guide ? Ta trajectoire n'est pas verticale au bench .

[MacCaffrey]

Les autres bancs étaient pris.

[mickael56]

bonsoir le breton je suis également breton

sacrée training j'attaque le 5*5 la semaine prochaine

[MacCaffrey]

Bonsoir à toi.