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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 13/12 22h13

+1 encore pour Morgan, je fais pareil pour le bench avant la compet
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Messagepar MacCaffrey le 15/12 19h44

Aujourd’hui toujours selon vos conseils
Dc
3 à 100
3 à 115
3 à 125
3 X 3 à 135

Dips 6x10 au pdc
tirage poulie haute 4x10 à 60

Bien bonnes sensations pas trop mal aux épaules ;)
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Messagepar MacCaffrey le 16/12 16h41

Aujourd hui, un circuit training à la maison avec une copine, cuisse, taille, abdos, fessiers, triceps avec dominante coordination 23min non stop.
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Messagepar MacCaffrey le 17/12 16h21

Dc balistique cadre guide 6x3 à 55 kg
Double stato 6, 5 et 4 à 75 kg, 5 sec de maintien.
développé assis avec haltères 2x6 à 30 kg
Pompes Iso balistiques sur poignée 2X6
ef+el 10/10

Probablement la dernière séance avant la compétition de samedi à Fougères.
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Messagepar morgan56 le 18/12 14h41

MMMMMMMMMMMMMMMMMMerde défonce tout !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/12 20h09

Allez ça va bien se passer. Filme nous tt ça
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Messagepar MacCaffrey le 20/12 22h19

De retour de Fougères.

140 première barre, pas montée elle s’arrête au passage pec/tri Malgré une belle bagarre... et pour cause en fait erreur des chargeurs et des arbitres, ils ont mis 150 :eek:
du coup rattrapage De ma 1 ère barre 2 min plus tard 140 OK
145 kg en 2 ème vrai barre OK :evil:
du coup je tente 150 en 3 ème et dernière barre monte pas :mad:

Très content des 145 kg, beau pr réalisé dans des conditions particulières, reste un peu d’amertume pour les 150, ma première barre m’a pompé pas mal d’énergie.
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Messagepar Lenny10 le 21/12 00h05

Bravo pour le PR ! :cool:

Ptain c'est horrible ça par contre, je comprends, les mecs chargent des dizaines de barres à la minute qu'il y ait des erreurs mais ça plombe une compet une erreur comme ça surtout dès la première barre :ill:
Heureusement tu t'es pas laissé trop déstabiliser apparemment :evil:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar ryu le 21/12 11h56

ah oui , je me rapelle de l'erreur de chargement , c'etait donc toi macffrey :lol: Fallait venir me voir . Bien jouer en tout cas
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Messagepar morgan56 le 21/12 14h06

Bien jouer !
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Messagepar MacCaffrey le 21/12 14h25

ryu a écrit:ah oui , je me rapelle de l'erreur de chargement , c'etait donc toi macffrey :lol: Fallait venir me voir . Bien jouer en tout cas


Oui j’aurai du mais je ne voulais pas te déconcentrer ni me déconcentrer, il y avait une qualification France pour tous les deux en jeu.
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Messagepar ryu le 21/12 20h26

pas grave , ce sera pour une prochaine ;) , tu connais le jeune qui a taper 170 kg raw facile pour 83 kg de poid de corps ? C'est le truc le plus hallucinant que j'ai vu depuis poinson .
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Messagepar MacCaffrey le 21/12 21h42

Il vient de St malo, il a fait le week end dernier 175 au squat, 165 au couché et 200 ou plus au terre. Un gars qui s’entraînait dans son garage depuis ces 14 ans... il est limite en catégorie de poids avec tout juste un peu moins de 83kg.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/12 22h24

Quelle bande de .....
C'est grave qd même!!!!
Imagines tu la montes, j'espère qu'ils l'auraient tt de même comptée.

Monstrueux le jeune @170
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Messagepar MacCaffrey le 21/12 22h39

Ce n’était que la 3 ème erreur pour le club :idiot:
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Messagepar morgan56 le 22/12 17h15

Tu était a Saint Avé ,le we dernier Mac ?
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Messagepar MacCaffrey le 23/12 09h07

Non je n’ai pas pu faire le déplacement, vu mon squat de huns j’ai préféré rester en rade à Brest. :lol:

Hier
Dc 3X125 puis 2x120
dih 3x10 à 30
butter fly 2x10 à 100
Dc 90+chaînes 6,6,5,4,3,2,1 ris de 30 sec
Triceps poulie haute 6x10.
Tirage nuque 3x10 à 60
Abdos lombaire.
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Messagepar MacCaffrey le 24/12 15h47

Aujourd’hui entraînement à la maison 45 min de TRX jambes, dos et biceps.

Joyeux Noël à tous ;)
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Messagepar alexluthor le 24/12 17h57

Bravo pour le Pr dans ces conditions, bon maintenant 150 :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/12 13h16

2015 on mélange les chiffres et ça fait 2x150
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Messagepar morgan56 le 31/12 14h29

Bonnes fètes a toi !
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Messagepar MacCaffrey le 01/01 20h23

Bloavez mad à tous.

Que les prs emplissent nos vies de forceux!
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Messagepar MacCaffrey le 04/01 08h58

Bon après les fêtes riches en écarts en tout genre et une gastro, les vacances nounou avec les enfants, retour en salle hier!
matin jambes
rameur 10 min
presse 4x5 / 5 / 5 / 5
leg extension 4x10
leg curl uni 3x10
Adducteur abducteur 3X15
mollets assis 3X12

Après midi dos biceps
tractions 4x8
poulie basse 4x12
Rowing vertical 3x10
curl biceps 4x10
curl assis à 45 2x10

Plus pleins d’abdos et lombaire pour retrouver des sensations autres que des ballonnements au niveau du bide.
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Messagepar MacCaffrey le 05/01 21h37

Aujourd’hui avec un petit nouveau ;)

Dc
4 a 125
2x4 à 127,5
2 à 130 puis 2 à 132,5
3 à 140 avec single pour essayer

Dih 3X8 à 28
écartés 3X6 à 25

Curl biceps 4X6 à 45
curl haltères à 45° 3X8 à 16
curl prise marteau 3x6 à 30.
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Messagepar Aerlaps le 05/01 21h42

Le petit nouveau valide, bonne séance! :)
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Messagepar MacCaffrey le 06/01 17h05

aujourd'hui:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 120kg
3 à 140kg
4X6 à 170kg
15 à 140kg
Ohs: 3X8 à 35
leg extension: 3X8 à 50kg
SdT roumain: 2X8 à 50kg, puis 8 à 55
mollets à la presse: à 150kg 1X17 - 1x13 - 2X12

DC prise serrée 40 cm entre les index
10 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
3 à 110kg
4X6 à 100kg
10 à 70kg
extention poulie haute: 2X8 toute la pile 40kg environ
barre au front: 2X8 à 30kg.

rincer :ill:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/01 17h59

Belle séance d'hier
Par contre DC deux jours de suite ?
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Messagepar MacCaffrey le 06/01 21h24

Merci
je bosse demain je n’aurai pas pu faire la séance et je pense que ça me permet de mettre plus lourd dcs...
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Messagepar MacCaffrey le 08/01 15h51

Hier:
DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X6 à 60kg
Tirage menton avec barre: 3X8 à 50kg
EL: 3X8 à 12kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X6 à 90kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
Shrugs à la barre: 4X6 à 120kg
Plus quelques tractions.
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Messagepar ryu le 08/01 16h53

Super les perfs DM et rowing , tu prends lourd !
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Messagepar MacCaffrey le 09/01 15h22

Aujourd’hui

dc isobalistique au cadre guide: 6X1 à 55 kg
dc stato dynamique au passage pec/tri: 3X4 à 108kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 2X5
développé haltère: 3X4 à 30kg
EF+EL: 1X15 à 6kg
abdos / lombaires
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Messagepar morgan56 le 10/01 20h58

pointu ton entrainement !
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Messagepar MacCaffrey le 11/01 13h20

Séance du dimanche matin
Dc
5x1 à 140
1 à 142,5 échec
1 à 142,5 OK
1 à 142,5 échec

En set avec
presse à cuisse 8x6 à 205kg.
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Messagepar morgan56 le 11/01 14h13

Bien le bench !
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Messagepar ryu le 12/01 12h34

Combien de poid de corps en ce moment ?

Bien le DC :cool:
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Messagepar MacCaffrey le 15/01 21h01

Toujours pareil moins de 82kg... mais après 3 jours chez Mickey je sais plus :lol:
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Messagepar morgan56 le 15/01 22h56

Vu que la bouffe et degeu et cher , tu doit peser moins :)
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Messagepar MacCaffrey le 16/01 11h36



C’est claire. Mais je me suis rattrapé sur le petit déjeuner, seul vrai repas de la journée.

Aujourd'hui entraînement quand même.

dc isobalistique au cadre guide: 6X1 à 55 kg
dc stato dynamique au passage pec/tri: 3X4 à 110kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 2X5
développé haltère: 2X5 à 30kg
EF+EL: 1X15 à 6kg
L fly 2x10
abdos / lombaires

Presse à cuisse 8x10 à 150kg pieds serrés.
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Messagepar MacCaffrey le 20/01 09h54

Mal au bas du dos, presque au niveau du bassin depuis 2 jours, je ne comprends pas trop pourquoi, pas fais de faux mouvement ni soulevé lourd, c’est la galère pour mettre mes chaussettes :lol:

j’ai essayé hier une séance dc hier
3x2 à 130 dur, dur, dur. J’ai stoppé

Rdv aujourd'hui dans l’après midi avec mon docteur, affaire à suivre...
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Messagepar morgan56 le 20/01 17h56

Bon retablissement !
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