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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 20/01 19h35

Merci

Résultat du doc, glissement entre les lombaires et le sacrum. Injection d’antalgiques et d’anti inflammatoire en direct sur la zone, plus séances de kinésithérapie. Ça fait un peu comme des grosses courbatures... je vois toujours pas d’ou ça peut venir.
pour l’instant, repos c’est compromis pour les inter région :(
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Aerlaps le 20/01 20h22

Aïe... bon rétablissement à toi.

Tu sais pour combien de temps tu en as?
Aerlaps
 
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Messagepar MacCaffrey le 20/01 20h27

Je sais pas pour l’instant je mise sur 8 à 10 jours de repos total et un peu d’etirement et d’exo de mobilité.
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Messagepar morgan56 le 20/01 20h55

Ah merde , bon courage et bon repos !
morgan56
 
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Messagepar Aerlaps le 20/01 20h58

8 à 10 jours, c'est correct :)

J'espère te revoir au plus tôt et en bonne forme!
Aerlaps
 
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Messagepar MacCaffrey le 20/01 20h59

Merci, tu progresses toujours, tu es revenu à la brestoise depuis ou non.
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Messagepar Aerlaps le 20/01 21h10

Je compte bien progresser, on me conseil pas mal à la Brestoise ( donc pour répondre, oui j'y ai fait 7-8 séances^^)
Aerlaps
 
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Messagepar MacCaffrey le 20/01 21h13

Bien à bientôt alors ;)
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Messagepar MacCaffrey le 22/01 20h23

Bon le dos va mieux, je peux mettre mes chaussettes sans trop de mal, par contre me lever du canapé reste difficile, le passage assis debout coince un peu.
Je tente une séance d’étirements et d’abdos demain...
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Messagepar alexluthor le 23/01 17h24

Bonne idée
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Messagepar MacCaffrey le 25/01 16h06

Séance d’étirements vendredi matin et après midi... ça fais un bien fou, j’ai l’impression de découvrir à nouveau mon corps.
une leçon pour l’avenir, programmer des séances d’étirements dans la semaine.
toujours un peu raide mais ça va de mieux en mieux, je tente une séance demain.
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Messagepar morgan56 le 26/01 14h15

Essaye les automassages
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Messagepar MacCaffrey le 26/01 18h54

Merci mais j’avais anticipé et oublié de le noter sur la séance de vendredi ;)
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Messagepar MacCaffrey le 26/01 19h12

Reprise de l’entraînement aujourd'hui, plus content.
DC:
5 à 100, 5 à 110, 5 à 120. Bien pas de douleur donc je continue.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
7 à 115
6 à 120
5 à 115
Et la cerise 1 à 137,5.
DIH: 3X10 a 28
Ecartés: 3X10 à 18

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 35kg
4X10 à 42kg
Curl incline: 3X10 à 14
Curl prise marteau: 3X8 à 18.

Bonne reprise pas trop mal, à voir demain matin... merci à aerlaps pour les passages de barres ;)
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Messagepar Aerlaps le 26/01 19h40

Tant mieux pour ton dos, sacré pontage en tout cas, j'avais pas fait gaffe la dernière fois!
Aerlaps
 
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Messagepar morgan56 le 27/01 20h14

le repos forcé t'as fait du bien !
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Messagepar MacCaffrey le 28/01 13h15



Oui mais du coup je mets une ceinture de force, ça a peut être joué.

Hier
DM
10 à 30, 5 à 40, 3 à 50
2x8 à 57,5, puis 8 à 55, puis 8 à 50
10 à 40
développer Arnold 3x10 à 12
EL poulie 3x10

Rowing haltère
10 à 22, 5 à 27, 3 à 32
4x8 à 37
tirage poulie haute 3x10 à 50, je suis sur les genoux pour l’exécution et non assis sur le siège.
Rowing vertical haltères 3x10 à 15
Shrugs
10 à 70, 5 à 90, 3 à 110
4x10 à 120

Leg extension 4x10
leg curl 4x10
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Messagepar MacCaffrey le 28/01 16h24

Aujourd’hui
abdos lombaires, travail en dynamique et en gainage pendant 20min.
Étirements le reste de la séance pendant 20min.
Le dos va de mieux en mieux mais je reste prudent.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/01 17h40

MacCaffrey a écrit:Séance d’étirements vendredi matin et après midi... ça fais un bien fou, j’ai l’impression de découvrir à nouveau mon corps.
une leçon pour l’avenir, programmer des séances d’étirements dans la semaine.
toujours un peu raide mais ça va de mieux en mieux, je tente une séance demain.


La clef du succès et de la longévité ;)
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Messagepar MacCaffrey le 29/01 17h29

Entraînement 29 janvier:
presse à cuisse à 45°:
10 à 110kg
5 à 130kg
3 à 150kg
4X8 à 160kg
ohs: 3X10 à 40kg, dur dur en set avec les extensions triceps.
leg extension: 3X10 à 45kg
leg curl unilatéral: 3X10 à 25kg
mollets assis: 4x10 à 40kg

En set avec

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
4X8 à 100kg
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X10
extention poulie haute uni: 3X10
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Messagepar MacCaffrey le 30/01 13h51

Séance explosivite

Dc explo: 3x6 à 70kg
dc stato bas: 3X10 à 80 kg
Push press: 3x6 à 65kg
L fly:2x8
muscle up: 3x5
saut sur estrade: 3x5, l’estrade fait 1m15.
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Messagepar morgan56 le 30/01 17h50

Sympa la séance !
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Messagepar Math.l le 30/01 20h04

Stato bas ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar MacCaffrey le 30/01 22h41

Oui c’est à dire sur la poitrine, pas au milieu au passage pec/tri.
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Messagepar MacCaffrey le 02/02 10h10

Samedi
abdos lombaires pendant 1 heure, l’objectif est de faire le drapeau avant la fin de l’année.
Étirements.
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Messagepar MacCaffrey le 02/02 20h19

aujourd'hui
DC:
5 à 100, 5 à 120.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
6 à 115, echec à la 7 ème
5 à 120, échec à la 6 ème
5 à 115
2x1 à 137,5.
DIH: 3X10 a 28
pull over: 3X10 à 32

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
5 à 35kg
3 à 40kg
4X8 à 44kg
Curl incline: 3X10 à 14
Curl prise marteau poulie basse: 3X10 à 20.

pas de jus aujourd'hui mais content quand même
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Messagepar MacCaffrey le 03/02 15h47

Ce jour, mal au dos au reveil, étirements façon yoga avec une application pendant 30 min puis abdos lombaire en gainage pendant 8 min non stop toujours sur une application.
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Messagepar Yohz le 03/02 19h20

Tu dors sur le ventre? Ca me file des contractures régulierement de le faire ..
Yohz
 
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Messagepar MacCaffrey le 03/02 21h40

Oui sur le ventre sinon je ronfle sur le dos :confused:
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Messagepar Yohz le 04/02 14h27

Cherche pas ça vient de la, mauvaise position => contracture
Essaie sur le coter normalement tu devrais pas trop ronfler :p
Yohz
 
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Messagepar MacCaffrey le 05/02 09h33

Yohz: merci
hier matin: course à pied 25 min et entraînement style street workout.
Hier aprem:
DM
10 à 30, 5 à 40, 3 à 50
4x8 à 55
développer Arnold 3x10 à 12
EL poulie 3x10
Rowing haltère
10 à 22, 5 à 27, 3 à 32
4x8 à 37
Rowing vertical haltères 3x10 à 15
Shrugs
10 à 70, 5 à 90, 3 à 110
4x8 à 120

Ce matin:
Leg extension 8x10
leg curl 6x10
DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
4X8 à 100kg
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X10
extention poulie haute uni: 3X10
abdos lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 06/02 17h22

Aujourd’hui yoga pendant 30 min toujours suivant l’appli, ça dérouille mon dos et me permet de contrôler ma respiration.
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Messagepar MacCaffrey le 08/02 17h10

samedi à la maison, pendant 45min, toujours avec l'application, air squat, pompes, trx, abdos...

dimanche:
OHS
3 à 30, 3 à 40, 3 à 50
puis
1 à 60 Pr
1 à 70 Pr
1 à 80 :ill: Pr

puis dans un pneu (140 ou 150 kg, j'ai rajouté des kettels et des medecinball)

5 Sdt
suivi de
5 tractions devant prise large en pronation pendant 5min
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Messagepar morgan56 le 08/02 19h48

Barbare !
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Messagepar MacCaffrey le 09/02 13h22

C’est les vacances je fais nounou pendant 15 jours je ne pourrais pas faire grand chose alors...
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Messagepar MacCaffrey le 11/02 12h48

aujourd'hui, enfants casés chez papi et mamie donc séance, droit à l’essentiel
DC:
5 à 100, 5 à 120.
3 à 130
2 à 135
1 à 130 Puis
7 à 115
5 à 120, échec à la 6 ème, monte jusqu'à la moitié
5 à 115
3x1 à 137,5.

PAC
10 à 110, 5 à 130, 3 à 150
4X6 à 180

DCS
10 à 50, 5 à 70, 3 à 90
4X6 à 105
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Messagepar morgan56 le 11/02 15h45

c'était la récré pour toi !
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Messagepar alexluthor le 11/02 17h52

Bien joué le couché et bien joué le casage chez papy/mamie ;)
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Messagepar MacCaffrey le 11/02 19h30

:lol:
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Messagepar MacCaffrey le 13/02 18h17

Aujourd’hui entraînement à la maison
pompe explo, tractions, abdos gainage et pied barre, air squat explo... 45 min. Toujours mieux que rien.
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