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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 15/02 12h26

Ce matin
Dc équipé
150 pas touché
160 pas touché
165 pareil
170 je touche mais je décolle légèrement les fesses.

Sdt sur
3 à 80
3 à 100
3 à 120
1 à 140
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Messagepar morgan56 le 16/02 14h14

Tu à essayer de mouillé un peu ta combie au niveau des pects ?
morgan56
 
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Messagepar MacCaffrey le 16/02 17h55

pas cette fois ci mais sur un autre maillot oui et effectivement ça le détend un peu, mais le but hier était de changer un peu de sensations...
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Messagepar MacCaffrey le 16/02 18h03

aujourd'hui
DC:
5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116
4x1 à 137,5.
DI: 3X8 a 90
pull over barre: 3X8 à 40

Curl barre debout strict:
5 à 35kg
3 à 40kg
4X6 à 48kg
Larry Scott: 3X8 à 32.5
Curl haltère prise marteau: 3X8 à 20.

abdos et automassage, mobilitée
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Messagepar MacCaffrey le 17/02 09h22

ce matin
DM
10 à 35, 5 à 40, 3 à 50
3x6 à 60, je commençais à tricher dernière série 6 à 55.
développer Arnold 3x8 à 15
EL poulie 3x8
poulie basse un bras 4X6 à 35
poulie haute nuque 3x6 à 55
Poulie basse rameur 6 à 55, 6 à 60, 6 à 65
Shrugs
5 à 90, 3 à 110
4x6 à 130
Leg extension 10x10
leg curl 8x10
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Messagepar Math.l le 17/02 10h17

Pourquoi monter ? puis descendre ? puis remonter ? au couché
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar MacCaffrey le 17/02 14h30

C’est un programme que j’ai trouvé en cherchant sur le site c’est un 3-7 ondulatoire, c’est sensé faire de la force et du volume en même temps. Je le trouve pas trop mal pour l’instant je n’ai jamais réussi à faire 5x1 à cette charge si ce n’est qu’en faisant ça de ma séance.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/02 17h10

Force et volume ds la même séance c'est chaud!!!
T'as des échéances à venir en Force?
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Messagepar MacCaffrey le 17/02 18h57

Les 2 ème pas :lol:
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Messagepar alexluthor le 18/02 15h39

:lol:
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Messagepar MacCaffrey le 18/02 16h39

Aujourd’hui séance avant ostéopathe
squat
10 à 50, 8 à 70
5x5 à 80kg
3 à 100kg
ohs: 3X8 à 45kg
leg extension 3x8
leg curlunilatéral: 3X8
mollets assis: 4x10 à 40kg

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
4X6 à 105kg
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X8
extention poulie haute supi: 6X8

Puis ostéopathe l’après midi pour mes problèmes aux cervicales et au sacrum
résultats c6 et c7 remise en place, sacrum également puis cheville droite et pied droit pour lui c’est de là que venait mon mal au bas du dos. Maintenant repos pendant une semaine, ça me fera un deload.
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Messagepar morgan56 le 18/02 17h40

Bonne recup !
morgan56
 
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Messagepar MacCaffrey le 25/02 14h09

aujourd'hui après une semaine de repos, retour en force
Dc
8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116
5x1 à 137,5.
DIH: 3X6 a 30
pull over haltere: 3X6 à 42

Curl barre debout strict:
5 à 35kg
3 à 40kg
4X4 à 52kg
curl incliné : 3X6 à 18
Curl a la corde: 3X6 à 32,5.

content pas de douleur, le Dc progresse toujours.
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Messagepar MacCaffrey le 26/02 17h19

aujourd'hui
DM
10 à 35, 5 à 45, 3 à 55, 6 à 60
4x4 à 65,
développer Arnold 3x6 à 18
EL uni 3x6
Rowing haltère 4X4 à 42
poulie haute devant 3x6 à 70
rowing vertical haltère 3x6 a 20
Shrugs
10 à 70, 5 à 90, 3 à 110
4x4 à 140

abdos.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/02 14h56

Tu vises cb à ta compète 2eme pas?
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Messagepar MacCaffrey le 27/02 17h17

150 ça serait bien ;)
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Messagepar Math.l le 28/02 11h59

Belle reprise !
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Messagepar MacCaffrey le 01/03 10h24

Hier
squat
10 à 50, 8 à 70, 5 à 90
5x5 à 100kg, facile c’est que je commencerais à apprécier ce mouvement :idiot:
ohs: 3X6 à 50kg
leg extension 3x6
leg curlunilatéral: 3X6

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
4X4 à 110kg
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X6
extention poulie haute supi uni: 3X6
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Messagepar morgan56 le 01/03 11h26

Viens , viens du coté de la force en 3 mouvements :super_lol:
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Messagepar MacCaffrey le 01/03 11h29

Vu mes perf de fillette j’ai encore de la marge avant d’atteindre le côté obscur de la FA :lol:
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Messagepar Aerlaps le 01/03 15h13

Mais non mais non, viens :super_lol:
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Messagepar MacCaffrey le 02/03 18h37

Dc
8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 134
1 à 130 Puis
7 à 115,
6 à 120,
5 à 115, puis
1 à 130, 137,5 et 145.
DIH: 3X6 a 36
pull over haltere: 3X6 à 42

Curl barre debout strict:4X4 à 52kg
curl incliné : 3X6 à 18
Curl a la poulie basse: 3X6 à 30.

Sdt tradi: 5x3 à 120 :idiot:
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Messagepar Aerlaps le 02/03 19h48

Plus que 5 kg :rolleyes:

Bravo pour le terre après, ça sent la FA tout ça
Aerlaps
 
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Messagepar morgan56 le 02/03 20h28

Pour le terre c'est déjas un début !
morgan56
 
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Messagepar Aerlaps le 02/03 21h31

Je faisais référence a ton couché, tu es à 5kg de ton objectif des second pas, et avec le temps qui reste ça va le faire :cool:
Aerlaps
 
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Messagepar MacCaffrey le 02/03 22h48

Merci les gars, oui ça monte ;)
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Messagepar MacCaffrey le 03/03 11h55

aujourd'hui
DM
8 à 40, 5 à 50
4x4 à 65,
développer Arnold 3x6 à 18
EL uni 3x6
Rowing haltère 4X4 à 42
poulie haute devant 1x6 à 70, 2x6 à 75
rowing vertical haltère 3x6 a 20
Shrugs 4x4 à 140
lombaires.
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Messagepar MacCaffrey le 05/03 09h30

Hier pendant 30 min abdos, lombaire et gainage, puis étirements et mobilité pendant 40 min.
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Messagepar MacCaffrey le 05/03 17h59

Ce jour
pac
10 à 120, 5 à 150, 3 à 170
4x4 à 200kg,
ohs: 3X6 à 50kg
leg extension 3x6
leg curlunilatéral: 3X6
mollets pac à 150: 20, 18, 15

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
3X4 à 110kg, 4 a 112.
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X6
extention poulie haute supi uni: 3X6
extention poulie haute corde 3x10
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Messagepar morgan56 le 05/03 21h47

Fort la presse a cuisse !
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Messagepar MacCaffrey le 06/03 11h41

Séance explosivite

Dc explo: 5x6 à 87kg en set avec saut sur estrade 6x6
dc stato: 6X6 à 87 kg en set avec muscle up 6x6
Push press: 5x6 à 65kg
L fly:2x12

Cramé en 45 min :ill:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/03 19h02

morgan56 a écrit:Viens , viens du coté de la force en 3 mouvements :super_lol:


Viiiiiens
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Messagepar MacCaffrey le 10/03 18h30

Dc
8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 135
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116, puis
1 à 130, 137 et 145.
DI: 4 à 90 puis 3x4 à 100

Curl barre debout strict:4X4 à 52kg
curl larry scott : 3X4 à 45
Curl prise marteau: 3X4 à 25.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/03 18h43

1@145 joli
Next step 150
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Messagepar morgan56 le 10/03 19h08

oui surtout aprés autant de reps /serie
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Messagepar MacCaffrey le 10/03 22h04

Merci les gars ;)
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Messagepar MacCaffrey le 11/03 13h30

Ce jour
pac
10 à 130, 5 à 160, 3 à 190
4x2 à 220kg,
ohs: 3X4 à 55kg
leg extension 3x4
leg curlunilatéral: 3X4
mollets pac à 160: 20, 18, 15

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
2X2 à 115, 2 à 117 et 2 à 120
extention poulie haute barre derrière la tête: 3X4
extention poulie haute supi: 3X4
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Messagepar Math.l le 11/03 13h31

Propre. :cool:
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Messagepar MacCaffrey le 13/03 10h05

Hier matin
DM
8 à 40, 5 à 50
4x2 à 70,
développer Arnold 3x4 à 20
EL uni 1x8 puis 3x4
poulie basse un bras 4X2 à 50
traction nuque 4X4 pdc+18kg
poulie basse prise serrée 3x4 a 80

après midi
séance homme à moitié fort
Circuit avec gilet lesté 15kg
5 tractions supination
25 mètres aller marche du fermier dans un pneu 150kg
10 dips
25 mètres retour marche du fermier.

10 tours en 25 min. :ill: chaud les avant bras et le grip

Suivi de plein de tractions, dips, pompes et gainage au pdc.
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Messagepar Royal Eagle le 13/03 12h20



Je vois que tu as utilisé un pneu pour ton entraînement.
Tu ne saurais pas où s'en procurer un en île de France par hasard ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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