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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 13/03 13h43

En île de France non, mais nous nous avons trouvé les nôtres dans une casse poids lourd gratuitement ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 13/03 17h29



Merci pour l'info
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 16/03 18h18

de la pac un peu de sdt en losdé ;) , c'est vrai ça sent les 3 mouvements, le sport des vrais barbares :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/03 19h20



Il va y venir mais il ne le sait pas encore
Il y a deux ans j'avais le même profil : bencher qui commençait à aimer les autres mouvements!
:joker:
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Messagepar morgan56 le 16/03 20h46

Après je comprends que l'on n'est marre de rester allonger au bout de 2 ans ! :super_lol: :arrow:
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Messagepar MacCaffrey le 16/03 22h18

Aujourd’hui
Dc
10 à 50, 8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 135
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116, puis
1 à 130, 137 et 145.
DI: 4 a 100 puis 2x4 à 105
pull over: 34x10 a 55

Curl barre debout strict:4X2 à 55kg
curl larry scott : 3X4 à 45
Curl prise marteau: 3X8 à 20

leg extention 6x10
leg curl 6x10
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Messagepar Math.l le 18/03 10h14

Boooom 145. :idiot:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar MacCaffrey le 18/03 11h51

aujourd'hui
DM
8 à 30, 5 à 50, 3 à 60
4x2 à 70,
développer Arnold 3x4 à 20
EL uni 3x4
Rowing haltère 4X2 à 47
traction nuque 3x4 pdc + 16kg
tirage poulie basse 3x6 a 90
Shrugs 4x2 à 155
abdos
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Messagepar MacCaffrey le 21/03 09h17

Repos depuis quelques jours pour tentative de maxi demain matin
objectif: 150kg au couché :evil:
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Messagepar morgan56 le 21/03 10h25

La messe est dite !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/03 11h18

Ils sont là les 150
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Messagepar MacCaffrey le 21/03 15h08

Merci les gars, la réponse demain!
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Messagepar alexluthor le 22/03 14h13

150 :evil:
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Messagepar MacCaffrey le 22/03 19h12

Résultat
une grosse bulle ce n’est pas passé :(
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Messagepar morgan56 le 22/03 20h30

Ah merde , désolé pour toi !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/03 14h06

Ce n'est qu'une question de temps!
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Messagepar kev74 le 23/03 22h00

joli objectif les 150! ça a bloqué ou? ce n'est que partie remise d'ici quelques semaines et ça sera good!
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Messagepar MacCaffrey le 24/03 09h21

kev74 a écrit:joli objectif les 150! ça a bloqué ou?

bloqué au passage pec triceps comme d’hab

Changement de programme je fais un cycle ponnier
donc hier
Dc 5x5 à 120
Dc ps 2x8 à 100
Dc pl 2x8 à 100
extension barre front 2x10
extension poulie 4x10.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/03 16h44

Gros volume le PONNIER, c'est plutôt de la Force plateau!
Essaie un Vouillot ;)
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Messagepar MacCaffrey le 24/03 17h58

Dits m’en plus sur ta méthode ;)
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Messagepar morgan56 le 24/03 19h21

Serie unique avec augmentation de l'intensité chaque semaine et planif sur 21 semaines
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Messagepar MacCaffrey le 25/03 16h56

Merci pour le lien, super!
mais que me conseilles tu?
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Messagepar MacCaffrey le 25/03 17h01

Aujourd’hui
sdt: 10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg, 3 à 110 puis 2x8 à 80.
Tirage poulie haute devant 2x8
sdt roumain 2x8 à 70
tirage poulie basse 2x8
tirage poulie haute nuque 2x10
Larry Scott 2x10
Curl poulie basse 4x12
abdos+++
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Messagepar kev74 le 25/03 19h08

Ok si tu veux des conseils pour le cycle de Joseph Ponnier tu peux lui demander directement, il repond tres facilement ;)
kev74
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/03 19h35

Le choix depend bcp en fonction de si tu es plutot
spatial (formule 1 : explosif sur une rep extreme) ou temporel (tracteur : lent mais constant sur la série)

Spatial 2@90 = 1@100
Temporel 5@90 = 1@100

Au final Vouillot : spatial
Ponnier : Temporel
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Messagepar MacCaffrey le 25/03 20h55

C’est vrai que je suis plus à l'aise avec des séries très courtes de 2 à 3 reps, donc par déduction spatial et en conséquence je vais suivre tes recommandations et suivre la méthode Vouillot
quels mouvements en assistance me recommande tu?
bref fais moi un training... ;)
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Messagepar Royal Eagle le 25/03 21h57

Je crois que je vais me essayer à la série unique au SQT aussi !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/03 23h10

Faudrait analyser ton mvt pr voir où ça se limite.
Si c'est le passage critique: bosse en stato, dips lestés, et pourquoi pas investir ds un slingshot pr sortir des barres + lourdes et surtout les finir seul en triceps (élastique qui ne t'aide plus sur la deuxième partie du mouvement)
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Messagepar MacCaffrey le 26/03 09h18

Ok merci des conseils ;)
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Messagepar morgan56 le 26/03 18h09

Interressant tout ça !
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Messagepar MacCaffrey le 30/03 17h27

Aujourd’hui

DC
3 à 120, 3 à 130
puis 3x2 à 140 bien, Pr pour le doublé même si je me suis fais très légèrement aider pour la dernière

DC avec cale 2X2 à 150 puis 1 à 155
dips 5x10 au pdc ris 30 sec
butter fly 5x10 ris 30 sec

Curl assis prise marteau 3x10
curl poulie basse 3x10

Abdos
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Messagepar morgan56 le 30/03 17h28

Bravo pour ton PR !
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Messagepar MacCaffrey le 30/03 17h29

Merci
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/03 17h45

Good game
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Messagepar Math.l le 30/03 20h00

Bravo pour le pr!
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Messagepar Royal Eagle le 30/03 21h01

Gros bench
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 02/04 09h43

Mercredi
Sdt 3x2 à 140 puis 2x12 à 80
traction prise large devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.
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Messagepar MacCaffrey le 02/04 09h47

Ce matin
Squat 2 à 120 mais je défixe donc 2X2 à 110 mieux en set avec Dc 3x5 à 100 pied banc à la claque.
puis 2x12 à 80
Front squat 3x8 à 60
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
abdos
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/04 15h46

Ça sent le debut de la FA.
BON CHOIX
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