MacCaffrey : Force Training Log

par **MacCaffrey** le 13/03/2015 14h43

En île de France non, mais nous nous avons trouvé les nôtres dans une casse poids lourd gratuitement

par **Royal Eagle** le 13/03/2015 18h29

Merci pour l'info

par **alexluthor** le 16/03/2015 19h18

de la pac un peu de sdt en losdé

, c'est vrai ça sent les 3 mouvements, le sport des vrais barbares :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 16/03/2015 20h20

Il va y venir mais il ne le sait pas encore
Il y a deux ans j'avais le même profil : bencher qui commençait à aimer les autres mouvements!
:joker:

par **morgan56** le 16/03/2015 21h46

Après je comprends que l'on n'est marre de rester allonger au bout de 2 ans ! :super_lol:

par **MacCaffrey** le 16/03/2015 23h18

Aujourd’hui
Dc
10 à 50, 8 à 70, 5 à 90, 3 à 110.
3 à 130
2 à 135
1 à 130 Puis
7 à 116,
6 à 120,
5 à 116, puis
1 à 130, 137 et 145.
DI: 4 a 100 puis 2x4 à 105
pull over: 34x10 a 55

Curl barre debout strict:4X2 à 55kg
curl larry scott : 3X4 à 45
Curl prise marteau: 3X8 à 20

leg extention 6x10
leg curl 6x10

par **Math.l** le 18/03/2015 11h14

Boooom 145. :idiot:

par **MacCaffrey** le 18/03/2015 12h51

aujourd'hui
DM
8 à 30, 5 à 50, 3 à 60
4x2 à 70,
développer Arnold 3x4 à 20
EL uni 3x4
Rowing haltère 4X2 à 47
traction nuque 3x4 pdc + 16kg
tirage poulie basse 3x6 a 90
Shrugs 4x2 à 155
abdos

par **MacCaffrey** le 21/03/2015 10h17

Repos depuis quelques jours pour tentative de maxi demain matin
objectif: 150kg au couché :evil:

par **morgan56** le 21/03/2015 11h25

La messe est dite !

par **Johnny Davidz 2** le 21/03/2015 12h18

Ils sont là les 150

par **MacCaffrey** le 21/03/2015 16h08

Merci les gars, la réponse demain!

par **alexluthor** le 22/03/2015 15h13

par **MacCaffrey** le 22/03/2015 20h12

Résultat
une grosse bulle ce n’est pas passé

par **morgan56** le 22/03/2015 21h30

Ah merde , désolé pour toi !

par **Johnny Davidz 2** le 23/03/2015 15h06

Ce n'est qu'une question de temps!

par **kev74** le 23/03/2015 23h00

joli objectif les 150! ça a bloqué ou? ce n'est que partie remise d'ici quelques semaines et ça sera good!

par **MacCaffrey** le 24/03/2015 10h21

kev74 a écrit:joli objectif les 150! ça a bloqué ou?

bloqué au passage pec triceps comme d’hab

Changement de programme je fais un cycle ponnier
donc hier
Dc 5x5 à 120
Dc ps 2x8 à 100
Dc pl 2x8 à 100
extension barre front 2x10
extension poulie 4x10.

par **Johnny Davidz 2** le 24/03/2015 17h44

Gros volume le PONNIER, c'est plutôt de la Force plateau!
Essaie un Vouillot

par **MacCaffrey** le 24/03/2015 18h58

Dits m’en plus sur ta méthode

par **morgan56** le 24/03/2015 20h21

Serie unique avec augmentation de l'intensité chaque semaine et planif sur 21 semaines

par **Johnny Davidz 2** le 25/03/2015 15h35

Ou cycle plus court cf ici*
https://www.superphysique.org/articles/4174

par **MacCaffrey** le 25/03/2015 17h56

Merci pour le lien, super!
mais que me conseilles tu?

par **MacCaffrey** le 25/03/2015 18h01

Aujourd’hui
sdt: 10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg, 3 à 110 puis 2x8 à 80.
Tirage poulie haute devant 2x8
sdt roumain 2x8 à 70
tirage poulie basse 2x8
tirage poulie haute nuque 2x10
Larry Scott 2x10
Curl poulie basse 4x12
abdos+++

par **kev74** le 25/03/2015 20h08

Ok si tu veux des conseils pour le cycle de Joseph Ponnier tu peux lui demander directement, il repond tres facilement

par **Johnny Davidz 2** le 25/03/2015 20h35

Le choix depend bcp en fonction de si tu es plutot
spatial (formule 1 : explosif sur une rep extreme) ou temporel (tracteur : lent mais constant sur la série)

Spatial 2@90 = 1@100
Temporel 5@90 = 1@100

Au final Vouillot : spatial
Ponnier : Temporel

par **MacCaffrey** le 25/03/2015 21h55

C’est vrai que je suis plus à l'aise avec des séries très courtes de 2 à 3 reps, donc par déduction spatial et en conséquence je vais suivre tes recommandations et suivre la méthode Vouillot
quels mouvements en assistance me recommande tu?
bref fais moi un training...

par **Royal Eagle** le 25/03/2015 22h57

Je crois que je vais me essayer à la série unique au SQT aussi !!!

par **Johnny Davidz 2** le 26/03/2015 00h10

Faudrait analyser ton mvt pr voir où ça se limite.
Si c'est le passage critique: bosse en stato, dips lestés, et pourquoi pas investir ds un slingshot pr sortir des barres + lourdes et surtout les finir seul en triceps (élastique qui ne t'aide plus sur la deuxième partie du mouvement)

par **MacCaffrey** le 26/03/2015 10h18

Ok merci des conseils

par **morgan56** le 26/03/2015 19h09

Interressant tout ça !

par **MacCaffrey** le 30/03/2015 18h27

Aujourd’hui

DC
3 à 120, 3 à 130
puis 3x2 à 140 bien, Pr pour le doublé même si je me suis fais très légèrement aider pour la dernière

DC avec cale 2X2 à 150 puis 1 à 155
dips 5x10 au pdc ris 30 sec
butter fly 5x10 ris 30 sec

Curl assis prise marteau 3x10
curl poulie basse 3x10

Abdos

par **morgan56** le 30/03/2015 18h28

Bravo pour ton PR !

par **MacCaffrey** le 30/03/2015 18h29

Merci

par **Johnny Davidz 2** le 30/03/2015 18h45

Good game

par **Math.l** le 30/03/2015 21h00

Bravo pour le pr!

par **Royal Eagle** le 30/03/2015 22h01

Gros bench

par **MacCaffrey** le 02/04/2015 10h43

Mercredi
Sdt 3x2 à 140 puis 2x12 à 80
traction prise large devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.

par **MacCaffrey** le 02/04/2015 10h47

Ce matin
Squat 2 à 120 mais je défixe donc 2X2 à 110 mieux en set avec Dc 3x5 à 100 pied banc à la claque.
puis 2x12 à 80
Front squat 3x8 à 60
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
abdos

par **Johnny Davidz 2** le 02/04/2015 16h46

Ça sent le debut de la FA.
BON CHOIX

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE