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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 02/04 16h37

Oui peut être... ;)

Et merci pour les conseils...
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Messagepar MacCaffrey le 06/04 16h38

Samedi
athlétisme lancer du poids 7,260: résultat 11m38. 1 er qualification pour les zones.

Aujourd'hui
Dc 5 à 128 puis 5 à 100 à la claque
dih 3x10 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo
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Messagepar morgan56 le 06/04 18h02

Bravo à toi pour ta qualif !
ça doit etre sympa de faire du lancer
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 06/04 19h47

MacCaffrey a écrit:Samedi
athlétisme lancer du poids 7,260: résultat 11m38. 1 er qualification pour les zones.

Aujourd'hui
Dc 5 à 128 puis 5 à 100 à la claque
dih 3x10 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo


Avec élan ? En rotation ou translation ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 06/04 20h05

En translation avec coach internet, si tu as des astuces pour me faire progresser ;)
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Messagepar Royal Eagle le 06/04 20h37



À part squatter 200kg en série au SQT et faire de l'épaule en suspension à 140kg en série et un peu de pliometrie a l'occasion (pompe pliometriquee, lance de medecine ball, foulée bondissante, saut de haie et sprint) ? :lol:
Et de laisser les hanche et les Jambes faire tout le travail ? :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 06/04 21h33

C’est tout :lol:
bon y a du boulot alors :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 06/04 22h58



Grave c’est ça qui est bon !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 08/04 12h24

Aujourd’hui
Sdt 4x2 à 140 puis 2x12 à 80
traction prise large devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.
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Messagepar morgan56 le 08/04 13h39

Bien le dead !
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Messagepar MacCaffrey le 08/04 19h44

:lol: tu es sérieux?
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Messagepar morgan56 le 09/04 12h45

oui tant que tu en fait , il faut bien commencer à un niveau et 140 kg c'est mieux que rien
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/04 13h27

Si ça peut te motiver voici ce que j'ai posté il y a un peu plus de 2 ans :
J'étais ds le même cas que toi "gros bencher", débutant squat et novice sdt

Re: Johnny Davidz Force Training log
Messagepar Johnny Davidz le 13/10/2012 18h17
Merci pr l'accueil.

Les autres mouvements, je pratique moins ayant une lordose et des douleurs fréquentes.
J'adore pourtant le SDT. J'avais retenter lors d'une séance récemment et j'ai mis 170.
Je pense que mon manque de technique ne m'aide pas. On le voit bien sur cette vidéo :


Avec plus de sérieux et un coach qui me corrige, je passerai surement les 200 rapidement car je sens que j'ai de la marge sur ce mouvement.
Du coup pr le dos je fais régulièrement le training suivant :
Tractions (complètes) 10/8/6/6
Tirage nuque : 4x10@79
Tirage H : 4x10@93

Le squat c'est vraiment mon point faible (peut être car comme bcp, j'ai lgtps favorisé le haut)
J'ai repris récemment les jambes et je squatte à 4x10@100.
J'ai qd même des cuisses de 64 donc ça ne disproportionne pas trop. J'ai fait bcp de d'athlé (sprint) et rugby jeune, et j'ai des gros ischios.
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Messagepar kev74 le 09/04 18h14

140 c'est le début et la video de Johnny Davidz montre quel voie tu peux suivre! En se donnant à fond ça peut faire de tres joli progres! (dit le mec qui fait pas de terre :super_lol: )
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Messagepar MacCaffrey le 10/04 10h51

Ok merci de vos encouragements

Hier crossfit
100 tractions
200 pompes
100 kettel swing (12kg)
100 box
100 sit up
100 squat
100 pied barre
200 montain climber
100 fentes alternées

Le tout de rang en 1h15min55sec :ill:
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Messagepar MacCaffrey le 10/04 10h54

Ce matin
Squat 4X2 à 110 en set avec Dc 5x5 à 100 pied banc à la claque.
puis 2x12 à 80
pac 3x8 à 170
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
lombaire à la chaise romaine 3x20
Je me suis trompé au dc je ne devais faire que 3 séries :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/04 14h51

Bien squat/dc ;)
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Messagepar Math.l le 10/04 20h08

C'quoi ce WOD de malade ? :ill:
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Messagepar MacCaffrey le 10/04 22h05

Un test pour voir, c’est les 100 pieds barre qui m’ont le plus fait mal.
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Messagepar morgan56 le 11/04 10h40

Ah ouai j'avais pas vu le wod , il doit bien piqué celui là !
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Messagepar alexluthor le 11/04 14h43

WOD de ouf et bien le terre, bienvenue chez les barbares ;)
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Messagepar MacCaffrey le 17/04 15h05

Lundi avant les vacances

Dc 5 à 132,5 puis 5 à 100 à la claque
dih 3x10 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo

Maintenant piscine plage et cocktail...
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Messagepar MacCaffrey le 22/04 08h47

Retour de vacances hier
Matin foot 1h15
Apres midi
Dc 3x7 à 100 à la claque
dih 2x10 à 32 puis 8 à 32
pull over 2x15
développé haltère alterné 12 à 12kg puis 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 23/04 19h46

aujourd'hui
course à pied 25min,
100 tractions pronation en 10min,
50 tractions supination en 4min15.
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Messagepar morgan56 le 23/04 20h24

Bien le wod il à du bien cramer !
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Messagepar Math.l le 24/04 08h49

T'envoies le pâté niveau tractions ! :wtf:
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Messagepar MacCaffrey le 24/04 21h09

Mon collègue a fait 1min de moins :evil:
c’est des tractions type crossfit...
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Messagepar MacCaffrey le 26/04 08h42

Hier
Squat 5X2 à 110 en set avec Dc 3x10 à 80 pied banc.
puis squat 2x12 à 80
Fs 3x8 à 60
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
sdt 3X2 a 140
abdos.
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Messagepar morgan56 le 26/04 09h02

Bien le squat , tu y prends gout !
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Messagepar Math.l le 27/04 08h58

Le SDt en fin de séance. Le fou :ill:
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Messagepar MacCaffrey le 27/04 20h27

cette après midi
Dc 3 à 120, 130 puis 2 à 135, 1 à 140 et 1 à 142,5
dih 3x8 à 36
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 16
Squat 3x5 à 100
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/04 07h21

Deux fois squat consécutif.
oh oui il y prend gout ;)
Super.
Bien Le dc a 142.5 ;)
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Messagepar Math.l le 29/04 19h06

Faut que le squat rattrape le DC ... et BOOOOOOOOOM
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Messagepar MacCaffrey le 29/04 20h13

ce matin
30min de course à pied puis
50 burpees
50 mountain climber
50 squat sautés
50 pompes
50 ciseaux (4 battements)
50 fentes sautées
en 18min environs un peu perdu le chrono de vue.
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Messagepar MacCaffrey le 29/04 20h15

cette aprèm:
Sdt 3x2 à 145 puis 2x12 à 80
traction prise large rd’hui devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.
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Messagepar kev74 le 02/05 10h22

ça sent les 3mouv tout ça !!
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Messagepar morgan56 le 02/05 18h07

la mutation est en cours !
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Messagepar MacCaffrey le 03/05 17h21

ce matin
Dc 3 à 130 puis 3x1 à 142,5
dih 3x9 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X8 à 20
oiseau 3x10
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Messagepar morgan56 le 04/05 16h50

Fort le bench !
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Messagepar Math.l le 04/05 19h10

Good les séances ! ;)
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