MacCaffrey a écrit:Samedi
athlétisme lancer du poids 7,260: résultat 11m38. 1 er qualification pour les zones.
Aujourd'hui
Dc 5 Ã 128 puis 5 Ã 100 Ã la claque
dih 3x10 Ã 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 Ã 90
abdo
Re: Johnny Davidz Force Training log
Messagepar Johnny Davidz le 13/10/2012 18h17
Merci pr l'accueil.
Les autres mouvements, je pratique moins ayant une lordose et des douleurs fréquentes.
J'adore pourtant le SDT. J'avais retenter lors d'une séance récemment et j'ai mis 170.
Je pense que mon manque de technique ne m'aide pas. On le voit bien sur cette vidéo :
Avec plus de sérieux et un coach qui me corrige, je passerai surement les 200 rapidement car je sens que j'ai de la marge sur ce mouvement.
Du coup pr le dos je fais régulièrement le training suivant :
Tractions (complètes) 10/8/6/6
Tirage nuque : 4x10@79
Tirage H : 4x10@93
Le squat c'est vraiment mon point faible (peut être car comme bcp, j'ai lgtps favorisé le haut)
J'ai repris récemment les jambes et je squatte à 4x10@100.
J'ai qd même des cuisses de 64 donc ça ne disproportionne pas trop. J'ai fait bcp de d'athlé (sprint) et rugby jeune, et j'ai des gros ischios.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités