MacCaffrey : Force Training Log

par **MacCaffrey** le 02/04/2015 17h37

Oui peut être...

Et merci pour les conseils...

par **MacCaffrey** le 06/04/2015 17h38

Samedi
athlétisme lancer du poids 7,260: résultat 11m38. 1 er qualification pour les zones.

Aujourd'hui
Dc 5 à 128 puis 5 à 100 à la claque
dih 3x10 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo

par **morgan56** le 06/04/2015 19h02

Bravo à toi pour ta qualif !
ça doit etre sympa de faire du lancer

par **Royal Eagle** le 06/04/2015 20h47

MacCaffrey a écrit:Samedi
athlétisme lancer du poids 7,260: résultat 11m38. 1 er qualification pour les zones.

Aujourd'hui
Dc 5 à 128 puis 5 à 100 à la claque
dih 3x10 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo

Avec élan ? En rotation ou translation ?

par **MacCaffrey** le 06/04/2015 21h05

En translation avec coach internet, si tu as des astuces pour me faire progresser

par **Royal Eagle** le 06/04/2015 21h37

À part squatter 200kg en série au SQT et faire de l'épaule en suspension à 140kg en série et un peu de pliometrie a l'occasion (pompe pliometriquee, lance de medecine ball, foulée bondissante, saut de haie et sprint) ? :lol:

Et de laisser les hanche et les Jambes faire tout le travail ? :lol:

par **MacCaffrey** le 06/04/2015 22h33

C’est tout :lol:

bon y a du boulot alors :evil:

par **Royal Eagle** le 06/04/2015 23h58

Grave c’est ça qui est bon !!! :evil:

par **MacCaffrey** le 08/04/2015 13h24

Aujourd’hui
Sdt 4x2 à 140 puis 2x12 à 80
traction prise large devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.

par **morgan56** le 08/04/2015 14h39

Bien le dead !

par **MacCaffrey** le 08/04/2015 20h44

tu es sérieux?

par **morgan56** le 09/04/2015 13h45

oui tant que tu en fait , il faut bien commencer à un niveau et 140 kg c'est mieux que rien

par **Johnny Davidz 2** le 09/04/2015 14h27

Si ça peut te motiver voici ce que j'ai posté il y a un peu plus de 2 ans :
J'étais ds le même cas que toi "gros bencher", débutant squat et novice sdt

Re: Johnny Davidz Force Training log
Messagepar Johnny Davidz le 13/10/2012 18h17
Merci pr l'accueil.

Les autres mouvements, je pratique moins ayant une lordose et des douleurs fréquentes.
J'adore pourtant le SDT. J'avais retenter lors d'une séance récemment et j'ai mis 170.
Je pense que mon manque de technique ne m'aide pas. On le voit bien sur cette vidéo :

Avec plus de sérieux et un coach qui me corrige, je passerai surement les 200 rapidement car je sens que j'ai de la marge sur ce mouvement.
Du coup pr le dos je fais régulièrement le training suivant :
Tractions (complètes) 10/8/6/6
Tirage nuque : 4x10@79
Tirage H : 4x10@93

Le squat c'est vraiment mon point faible (peut être car comme bcp, j'ai lgtps favorisé le haut)
J'ai repris récemment les jambes et je squatte à 4x10@100.
J'ai qd même des cuisses de 64 donc ça ne disproportionne pas trop. J'ai fait bcp de d'athlé (sprint) et rugby jeune, et j'ai des gros ischios.

par **kev74** le 09/04/2015 19h14

140 c'est le début et la video de Johnny Davidz montre quel voie tu peux suivre! En se donnant à fond ça peut faire de tres joli progres! (dit le mec qui fait pas de terre :super_lol:

)

par **MacCaffrey** le 10/04/2015 11h51

Ok merci de vos encouragements

Hier crossfit
100 tractions
200 pompes
100 kettel swing (12kg)
100 box
100 sit up
100 squat
100 pied barre
200 montain climber
100 fentes alternées

Le tout de rang en 1h15min55sec :ill:

par **MacCaffrey** le 10/04/2015 11h54

Ce matin
Squat 4X2 à 110 en set avec Dc 5x5 à 100 pied banc à la claque.
puis 2x12 à 80
pac 3x8 à 170
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
lombaire à la chaise romaine 3x20
Je me suis trompé au dc je ne devais faire que 3 séries :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 10/04/2015 15h51

Bien squat/dc

par **Math.l** le 10/04/2015 21h08

C'quoi ce WOD de malade ? :ill:

par **MacCaffrey** le 10/04/2015 23h05

Un test pour voir, c’est les 100 pieds barre qui m’ont le plus fait mal.

par **morgan56** le 11/04/2015 11h40

Ah ouai j'avais pas vu le wod , il doit bien piqué celui là !

par **alexluthor** le 11/04/2015 15h43

WOD de ouf et bien le terre, bienvenue chez les barbares

par **MacCaffrey** le 17/04/2015 16h05

Lundi avant les vacances

Dc 5 à 132,5 puis 5 à 100 à la claque
dih 3x10 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo

Maintenant piscine plage et cocktail...

par **MacCaffrey** le 22/04/2015 09h47

Retour de vacances hier
Matin foot 1h15
Apres midi
Dc 3x7 à 100 à la claque
dih 2x10 à 32 puis 8 à 32
pull over 2x15
développé haltère alterné 12 à 12kg puis 3X12 à 15
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 90
abdo lombaires

par **MacCaffrey** le 23/04/2015 20h46

aujourd'hui
course à pied 25min,
100 tractions pronation en 10min,
50 tractions supination en 4min15.

par **morgan56** le 23/04/2015 21h24

Bien le wod il à du bien cramer !

par **Math.l** le 24/04/2015 09h49

T'envoies le pâté niveau tractions ! :wtf:

par **MacCaffrey** le 24/04/2015 22h09

Mon collègue a fait 1min de moins :evil:

c’est des tractions type crossfit...

par **MacCaffrey** le 26/04/2015 09h42

Hier
Squat 5X2 à 110 en set avec Dc 3x10 à 80 pied banc.
puis squat 2x12 à 80
Fs 3x8 à 60
leg extension 2x10
leg curl 3x8
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
sdt 3X2 a 140
abdos.

par **morgan56** le 26/04/2015 10h02

Bien le squat , tu y prends gout !

par **Math.l** le 27/04/2015 09h58

Le SDt en fin de séance. Le fou :ill:

par **MacCaffrey** le 27/04/2015 21h27

cette après midi
Dc 3 à 120, 130 puis 2 à 135, 1 à 140 et 1 à 142,5
dih 3x8 à 36
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X12 à 16
Squat 3x5 à 100

par **Johnny Davidz 2** le 28/04/2015 08h21

Deux fois squat consécutif.
oh oui il y prend gout

Super.
Bien Le dc a 142.5

par **Math.l** le 29/04/2015 20h06

Faut que le squat rattrape le DC ... et BOOOOOOOOOM

par **MacCaffrey** le 29/04/2015 21h13

ce matin
30min de course à pied puis
50 burpees
50 mountain climber
50 squat sautés
50 pompes
50 ciseaux (4 battements)
50 fentes sautées
en 18min environs un peu perdu le chrono de vue.

par **MacCaffrey** le 29/04/2015 21h15

cette aprèm:
Sdt 3x2 à 145 puis 2x12 à 80
traction prise large rd’hui devant 3X8
tirage poulie basse prise neutre 3x8 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
gainage 3x40 secondes sur côtés face et dos.

par **kev74** le 02/05/2015 11h22

ça sent les 3mouv tout ça !!

par **morgan56** le 02/05/2015 19h07

la mutation est en cours !

par **MacCaffrey** le 03/05/2015 18h21

ce matin
Dc 3 à 130 puis 3x1 à 142,5
dih 3x9 à 32
pull over 2x12
développé haltère alterné 3X8 à 20
oiseau 3x10
Squat 3x5 à 100
abdos

par **morgan56** le 04/05/2015 17h50

Fort le bench !

par **Math.l** le 04/05/2015 20h10

Good les séances !

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