MacCaffrey : Force Training Log

par **MacCaffrey** le 30/08/2014 21h54

entrainement 30 aout:

dc isobalistique au cadre guide: 12X3 à 40 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X8 à 94kg puis 3X6 à 94kg :ill:

pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 6X5

développé haltère: 6X8 à 25kg

sdt jambes tendues: 5X20 à 30kg pour faire plaisir à Royal Eagle

chaise romaine: 5X20
crunch sur ballon: 5X25
crunch au sol: 5X25

par **morgan56** le 31/08/2014 11h54

Complète ta séance (comme les galettes :super_lol:

)

par **MacCaffrey** le 31/08/2014 20h48

Galette saucisse je mourirai pour toi!!! Allez Rennes!!!

par **morgan56** le 01/09/2014 22h18

par **MacCaffrey** le 02/09/2014 17h51

entrainement 02 septembre:

aujourd'hui rentrée des classes, pas le temps, à la bourre déjà en retard dès le premier jour ça promets, bref séance faite en 50min chrono:

DC:
10 à 70kg
6 à 84kg
3 à 98kg
1X6 à 119kg puis 3X5
9 à 98kg

DI: 3X8 à 75kg
Ecartés aux poulies: 3X8 à 25

en set avec

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X6 à 40kg
15 à 30kg

Curl Larry Scott: 3X8 à 35kg
Curl prise marteau: 3X8 à 18kg

par **kev74** le 02/09/2014 18h15

MacCaffrey a écrit:aujourd'hui rentrée des classes, pas le temps, à la bourre déjà en retard dès le premier jour ça promets, bref

t'es prof?

par **morgan56** le 02/09/2014 19h31

Non il est en 6eme !

par **MacCaffrey** le 02/09/2014 19h55

non ni prof, ni en 6ème, mais j'ai deux enfants donc rentrée des classes.
Pour ma profession un indice se cache dans mon pseudo. Un saucisson au premier qui trouve!!!

par **morgan56** le 02/09/2014 21h41

informaticien ? pour mac

ou agent du FBI pour Neal Caffrey l'un des deux protagonistes de la série télévisée FBI

par **MacCaffrey** le 02/09/2014 21h56

non c'est pas çà...

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/09/2014 22h04

Un mac ?

par **MacCaffrey** le 02/09/2014 23h01

non plus, la drogue et les prostitués ne n'intéressent pas

par **kev74** le 03/09/2014 09h08

okok
tu fais des sandwich genre hamburgers, ta specialite le mac caffrey? :super_lol:

ou ca
caffrey pour cafe frais?

(oui je suis en plein petit dej, je creve la dalle et je pense qu'a bouffer!)

par **MacCaffrey** le 03/09/2014 13h46

entrainement 3 septembre:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X6 à 60kg
9 à 50kg

Tirage menton avec barre: 3X8 à 50kg
EL: 3X8 à 12kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X6 à 90kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
15 à 70kg

Abdos / Lombaires.

par **morgan56** le 03/09/2014 14h45

Fort le dm strict !

par **MacCaffrey** le 04/09/2014 20h30

merci

aujourd'hui:

entrainement 26 aout:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 115kg
3 à 130kg
4X à 170kg
15 à 130kg

presse à cuisse pieds serrés: 3X8 à 150kg
leg extension: 3X8 à 50kg
SdT roumain: 3X8 à 50kg :idiot:

mollets à la presse: à 130kg 1X20 - x15 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
2X6 à 85kg puis 2X6 à 90kg, bien bonne sensation.
12 à 70kg

extention poulie haute: 3X8 à 40kg
barre au front: 3X8 à 30kg

par **MacCaffrey** le 05/09/2014 18h01

entrainement 5 septembre:

dc isobalistique au cadre guide: 8X2à 45 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 4X6 à 100kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 4X5

développé haltère: 3X6 à 30kg
ef + el : 2X12 à 6kg
l-fly: 4X15 à 8kg

crunch à la chaise abdo: 5X20
lombaire chaise romaine: 5X20

par **MacCaffrey** le 06/09/2014 16h38

entrainement 6 septembre:

Air squat + tractions supi à l'équerre: 20 + 5 , 19 + 5 , 18 + 5 , 17 + 5 ... 1 + 5 en 18 min 05

suivi de

Traction pro à l'équerre + air squat: 1 + 20 , 2 + 20 , 3 + 20 ... 10 + 20 en 11 min 43

Chaud mais pas fatigué comme dirait jean-pierre...

par **MacCaffrey** le 08/09/2014 14h48

entrainement 8 septembre:

DC:
10 à 70kg
6 à 84kg
3 à 98kg
4X6 à 119kg ça passe bien.
9 à 98kg

DI: 3X8 à 75kg
Ecartés aux poulies: 3X8 à 25

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X6 à 44kg
15 à 30kg7

Curl Larry Scott: 3X8 à 35kg
Curl prise marteau: 3X8 à 18kg

abdos / lombaire

par **morgan56** le 08/09/2014 19h04

Séance de plagiste ! :super_lol:

par **MacCaffrey** le 08/09/2014 19h48

comment tu sais!? Après l'école, gouter et devoirs sur la plage avec les enfants, on rentre juste :cool:

par **Johnny Davidz 2** le 08/09/2014 21h15

Bien ce bench!

par **MacCaffrey** le 08/09/2014 22h12

merci

par **MacCaffrey** le 10/09/2014 22h18

entrainement 9 septembre:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X6 à 60kg
Tirage menton avec barre: 3X8 à 50kg
EL: 3X8 à 12kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X6 à 90kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
Tirage verticale prise inversée: 3X8 à 80kg
Tirage horizontal prise serrée: 3X8 à 85kg
Shrugs à la barre: 4X6 à 120kg

Abdos / Lombaires, étirements

par **kev74** le 10/09/2014 22h29

Joli la seance de bench!

par **MacCaffrey** le 11/09/2014 19h34

entrainement 11 septembre:

presse à cuisse:
10 à 100kg
5 à 125kg
3 à 150kg
4X6 à 200kg
15 à 170kg
Front squat: 8 à 60kg puis 3X6 à 80kg
leg extension: 3X8 à 50kg
SdT roumain: 3X8 à 50kg
mollets à 100kg 1X13 - 1x15 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X6 à 90kg
18 à 70kg
extention poulie haute: 3X8 à 40kg
barre au front: 3X8 à 30kg

par **morgan56** le 12/09/2014 07h54

Belle séance de cuissot !

par **MacCaffrey** le 12/09/2014 17h44

entrainement 12 septembre:

dc isobalistique au cadre guide: 6X1 à 55 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X4 à 108kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 2X5

développé haltère: 3X6 à 30kg
EF+EL: 1X15 à 7kg

abdos / lombaires

par **MacCaffrey** le 16/09/2014 14h49

bon après un weekend arrosé de vin blanc et autre breuvage, 35ans obliges, de retour sous les barres!

DC:
10 à 70kg
6 à 90kg
3 à 115kg
4X4 à 126kg , personne pour passer les barres et biensur pas de parreur non plus, comme d'hab.

15 à 90kg
DI haltères: 3X8 à 30kg
Ecartés: 3X6 à 25kg

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
4X4 à 48kg
12 à 40kg
Curl incliné: 3X6 à 18kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X6 à 30kg

abdos / lombaire

par **Johnny Davidz 2** le 16/09/2014 16h27

Banquet du samedi, gros bench le lundi

par **morgan56** le 16/09/2014 18h59

Bon Annif !

par **MacCaffrey** le 16/09/2014 19h26

merci

Johnny Davidz 2 a écrit:Banquet du samedi, gros bench le lundi

ca passe bien étrangement...

par **MacCaffrey** le 17/09/2014 14h35

entrainement 17 septembre:

DM debout strict:
10 à 30kg
5 à 40kg
3 à 50kg
4X4 à 64kg
11 à 50kg
en set avec Shrugs à la barre: 4X4 à 130kg et 17 à 110kg

Développé haltère: 3X6 à 25kg
EL: 3X6 à 14kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X4 à 100kg
15 à 80kg
Tirage verticale : 3X6 à 85kg
Tirage poulie basse: 3X6 à 50kg

par **MacCaffrey** le 18/09/2014 20h13

entrainement jeudi 18:
presse à cuisse:
10 à 100kg
5 à 125kg
3 à 150kg
4X4 à 220kg
15 à 180kg
Front squat: 8 à 60kg puis 3X6 à 80kg
leg extension: 3X6 à 75kg
leg curl: 3X6 à 35kg

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 75kg
4 à 95kg, 2X4 à 98 puis 2X4 à 100
DC:
1 à 120, 130 puis 140kg bien bonne sensation
extention poulie haute: 3X6 à 45kg
extention verticale: 3X6 à 28kg

par **alexluthor** le 18/09/2014 21h33

Bien joué toutes ces séances

par **MacCaffrey** le 19/09/2014 12h13

oui ça monte en puissance tranquillement...
aujourd'hui don du sang donc repos

par **MacCaffrey** le 21/09/2014 12h29

dimanche 21 septembre:

10min vélo.

Wod1: 1 muscle up toutes les 15 sec pendant 10min soit 36.

wod2: retourner de pneu (150kg) + passer par dessus + 1 pompes pendant 10min soit 40.

wod3: rameur pendant 10min avec 3 front squat (60kg) toutes les min: distance 1771m sur concept 2 résistance 10.

10min vélo.

par **MacCaffrey** le 22/09/2014 19h49

aujourd'hui:
DC:
10 à 70kg
5 à 100kg
3 à 115kg
4X4 à 126kg
2 à 133kg
12 à 101kg
DI haltères: 3X6 à 34kg
Ecartés: 3X6 à 25kg

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
4X4 à 48kg
12 à 40kg
Curl incliné: 3X6 à 18kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X6 à 30kg

par **morgan56** le 22/09/2014 20h08

Excellente ta séance de dimanche !lundi aussi mais plus classique , malgres de tres belles charges

par **MacCaffrey** le 23/09/2014 18h56

mardi 23 septembre:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 130kg
3 à 160kg
4X4 à 180kg
15 à 160kg
Front squat: 3X6 à 80kg, promis la semaine prochaine je mets plus lourd

leg extension: 3X6 à 75kg
leg curl unilatéral: 3X6 à 35kg
mollets à 160kg 1X18 - 1x15 - 1X13 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
4X4 à 100kg, dur aujourd'hui pas remis de ma séance d'hier.
12 à 80kg
extention poulie haute: 3X6 à 45kg
extention vertical: 3X6 à 30kg

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