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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 05/05 20h43

cette aprèm:
traction prise large devant ou claquée , muscle up 88 en tout
tirage poulie basse prise neutre 3x9 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
abdo lombaires
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 06/05 19h13

Rien ne t'arrete !
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Messagepar MacCaffrey le 12/05 12h17

hier matin
Dc 5 à 120, 4 à 125, 3 à 130 puis, 2 à 135 et 1 à 140.
dih 3x9 à 32
pull over 2x15
développé haltère alterné 3X8 à 20
oiseau 3x12

Hier après midi
Squat 3x5 à 100
traction pyramide montante descendante jusqu'à 10 soit 100 en tout
dips pyramide montante jusqu'à 10 puis 9 paliers de 10 et 5 pour faire 150 en tout
pompe diamant pyramide montante jusqu'à 10
relevé d’avant bras au sol pyramide descendante à partir de 10
pistol squat pyramide montante descendante jusqu'à 5
Pieds barre pareil
puis human flag tenu 3 secondes
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/05 12h28

Bien ton dc
Le squat tu laches plus c bien ;)
Bien complètes tes séances
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Messagepar morgan56 le 12/05 18h10

Balaise les séances !
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Messagepar MacCaffrey le 16/05 08h28

Hier
Squat 4X2 à 120 en set avec Dc 3x5 à 110 pied banc.
puis squat 2x12 à 80
Fs 3x8 à 70
leg extension 2x10
leg curl 3x10
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
larry scott 10x10 à 25
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Messagepar morgan56 le 16/05 18h10

Bien les squats !
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Messagepar MacCaffrey le 18/05 08h01

Hier Matin
course à pied 9,5 km en 52 min, depuis le temps que j’avais pas couru ;)

Hier aprem
Wod crossfit inspiré du Iron marathon
sdt pdc X 1,5 soit 120kg
dc pdc soit 80kg
épaulé pdc X 0,75 soit 60kg
de 1 à 10 en 42 min :ill:

Merci les gars, je crois que la mutation est en cours :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/05 08h28

COURSE
SQUAT
C l'année des résolutions?
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Messagepar MacCaffrey le 18/05 12h51

J’essaye d’être le plus complet possible comme toi ou morgan :lol:
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Messagepar morgan56 le 18/05 20h22

Sympa l'iron triathlon , ça doit vraiment bien cramé !
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Messagepar MacCaffrey le 18/05 21h14

Cramé il manque de 11 à 20... :ill: un truc de malade.
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Messagepar morgan56 le 19/05 08h57

c'est pour la semaine prochaine , essaye le jeu de carte c'est sympa aussi ( un mouvement par couleur et un bonus pour le joker )
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Messagepar MacCaffrey le 19/05 17h59

déjà testé c'est bien aussi ;)


Dc 1 à 140, puis 4x1 à 142.5
dih 3x10 à 32
pull over 2x15
développé haltère alterné 3X8 à 20
oiseau 3x12
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h02

Fort le bench !
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Messagepar Math.l le 21/05 14h39

Yes, gros bench !
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar MacCaffrey le 22/05 12h01

ce matin
Squat 4X2 à 120
puis squat 2x12 à 80
pac 3x8 à 172
leg extension 2x10
leg curl 3x10
mollets 4x10

En set avec

traction prise large devant 4x8
tirage poulie basse prise neutre 3x12 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre 3x10 à 35

dur, dur le squat aujourd'hui...
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Messagepar MacCaffrey le 24/05 12h59

Ce matin
DC
2x5 à 120
2x3 à 130
2 à 135
1 à 140

Dc décliné 4x10 à 100 , bien, sur un nouveau banc en provenance de St avé.
butter fly 4x15 à 60
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h39

Tu ne le trouve pas trop incliné ? Tout le monde s'en servait pour les abdos
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Messagepar MacCaffrey le 26/05 19h34

Non nickel bonne sensation je le trouve bien

Aujourd’hui
Squat 3X3 à 120
puis squat 2x10 à 80
pac 3x8 à 172
leg extension 2x10
leg curl 3x10
mollets 4x10
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Messagepar kev74 le 26/05 20h35

ça monte le squat!
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Messagepar MacCaffrey le 27/05 14h01

mon mal aux lombaires aussi, je vais repartir plus bas... :confused:
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Messagepar Math.l le 27/05 16h37

Tu as mal aux lombaires après tes squats ?

Buste trop penché ? rétro du bassin ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar MacCaffrey le 27/05 20h09

le buste trop penché je pense je suis pas souple des chevilles ni du bassin, ancien footeux la souplesse n'est pas mon point fort...
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Messagepar Royal Eagle le 27/05 22h28



Pause SQT’ pause front squat ou safety bar !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 28/05 17h23

Tu à des chaussures de squat ?
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Messagepar MacCaffrey le 28/05 21h53

Oui en plus :confused:
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Messagepar kev74 le 30/05 18h16

MacCaffrey a écrit:le buste trop penché je pense je suis pas souple des chevilles ni du bassin, ancien footeux la souplesse n'est pas mon point fort...

faut travailler la mobilité! gagner en souplesse
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 31/05 13h01

Squat therapy c'est vraiment pas mal comme , programme .
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Messagepar MacCaffrey le 01/06 14h36

Ce matin
DC
3x3 à 130
2x2 à 135
1 à 140
Dc incliné 3x6 à 95
Vis a vis 3x15

Dev nuque 3x8
Élévation verticale barre 12, 10 ,8 et 8

Abdos lombaires
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Messagepar kev74 le 01/06 20h37



bien le couché!
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Messagepar MacCaffrey le 02/06 17h39

Sdt 4X6 à 70 je repars bas pour corriger ma position
Tirage poulie haute devant 6x6 à 70
tirage poulie basse prise serrée 4X6 à 60
curl barre serré 5x6 à 32
abdos lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 03/06 12h19

Ce jour
pac
4x8 à 155kg,
Front squat : 3X10 à 55kg
leg extension uni en set leg curl uni: 3X10/10
sdt roumain 2x15 55kg
mollets uni 4x10

DC prise serrée: 40 cm entre index
3X3 à 110kg
2x2 à 115
1 à 120
extention verticale: 3X8 à 35
Dips pdc 20, 15, 12, 10. 30 sec entre les séries
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Messagepar MacCaffrey le 05/06 10h54

Hier séance d’étirements et mobilité

Ce matin séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x15 à 25
triceps poulie haute prise serrée 2x10
triceps poulie haute prise normale 150
T bar 3x10
Rowing barre 2x10
saut sur banc 1 2x3
Box jump lesté 25kg 2x3
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Messagepar MacCaffrey le 06/06 19h44

Aujourd’hui de retour de ma 1 ère compétition FA
squat 100, 115, 130
dc 140, puis mauvais chargement de barre 152,5 au lieu de 147,5 décolle bien mais monte pas...
Sdt 120, 140, 160.

Bien facile pour une première, merci au GO de plougastel ;)
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Messagepar morgan56 le 07/06 10h00

Bravo pour ta 1ere compet !
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Messagepar MacCaffrey le 07/06 10h02

Merci reste plus qu'à faire monter le total
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/06 16h20

Bravo pr une première
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Messagepar MacCaffrey le 08/06 22h43

merci ;)

Ce matin foot 1h, je me suis fais mal au gros orteil sur un contact je boite bas, c'est malin...

cette aprèm
DC
3x3 à 132,5
2x2 à 137,5
1 à 142,5
Dc incliné 3x8 à 90, puis 5 à 100
écartés latéral 2x15

larry scott 4x8 à 30
curl barre 4x8 à 30
curl prise marteau 3x8

Abdos lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 09/06 16h25

Ce jour
pac
4x8 à 155kg,
Front squat : 1x8, 2X10 à 55kg
leg extension uni en set leg curl uni: 3X10/10
sdt roumain 2x15 50kg

DC prise serrée: 40 cm entre index
3X3 à 112kg
2x2 à 117
1 à 122
extention verticale: 2X8, 1x10 à 35
Dips pdc 25, 15, 12, 10. 30 sec entre les séries

Fatigue passagère aujourd'hui, pas beaucoup dormis.
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