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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 09/06 18h05

Bien la compet 3 mvts, bienvenue chez les barbares :evil:
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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 13/06 11h19

Vendredi séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x15 à 25
triceps poulie haute prise serrée 2x20
triceps poulie haute prise normale 1X 50
T bar 3x10
Rowing barre 2x10
saut sur banc 12x3
Box jump lesté 25kg 2x3
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Messagepar MacCaffrey le 14/06 16h20

Ce matin
DC gamme montante
5 à 120, 4 à 127,5, 3 à 132,5, 2 à 137,5 avec de l’aide pour la dernière puis 0 à 142,5 :lol:

Dc décliné 3x8 à 110
Butter fly 2x15

Curl barre 4x8 à 40
curl barre prise serrée 3x8 à 35
curl prise marteau 3x10

Abdos
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/06 13h56

Beau dc
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Messagepar MacCaffrey le 23/06 12h50

Après une semaine de taff à 12h par jour, me revoilà à la salle

Hier
DC
3 a 130 puis 2x3 à 132,5
2 à 137,5, puis 1
1 à 142,5
Dc décliné 3x10 à 90,
Vis à vis 2x15

Curl barre 4x8
curl barre poulie basse 4x8 à 30
curl prise marteau 3x8

Abdos lombaires

Aujourd’hui
pac
4x8 à 155kg,
Front squat : 3X10 à 55kg
leg extension uni en set leg curl uni: 3X10/10
sdt roumain 2x15 55kg
mollets uni 4x10

DC prise serrée: 40 cm entre index
3X3 à 112kg
2x2 à 117
1 à 122
extention verticale: 3X8 à 35
Dips pdc 20, 15, 10, 10. 30 sec entre les séries
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Messagepar morgan56 le 23/06 19h48

Bien le bench !
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Messagepar MacCaffrey le 25/06 14h04



Merci

Hier
DM 4x8 à 55
DN 4x10 à 35
oiseau en set tirage menton 3x10/10 8/30

Sdt 4x8 à 100
tirage poulie haute 3x10 à 50
tirage horizontal 3x10 à 55

Abdo lombaires

Le tout après une longue et très fatiguante journée de boulot
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Messagepar MacCaffrey le 29/06 20h41

Dimanche séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x20 à 22
triceps poulie haute prise serrée 2x20
triceps poulie haute prise normale 1X 50
Rowing barre poulie basse 5x10
saut 12x3

Étirements

Foot le matin 1h15
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Messagepar MacCaffrey le 01/07 08h32

Hier

Foot 1h15

Crossfit jeu de 54 cartes 30 min 30 sec
pique = burpees
carreaux = dips
coeur = traction
trèfle = box
joker= pompe main décollée en bas.
figure = 10 et as = 1

Trop chaud hier :ill:
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Messagepar morgan56 le 01/07 14h02

trés fun ce wod !
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Messagepar MacCaffrey le 15/07 10h56

Hier athlétisme
10 X 200m en 40 sec avec 1min de récup
c'était Fun à plusieurs :p
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Messagepar MacCaffrey le 19/07 09h04

Hier
Dc 5x8 à 100, puis 5x8 à 90
abdo, lombaire, étirements
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Messagepar Royal Eagle le 19/07 09h23

MacCaffrey a écrit:Hier athlétisme
10 X 200m en 40 sec avec 1min de récup
c'était Fun à plusieurs :p

Pas de crampes aux ischios ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar MacCaffrey le 19/07 19h54

Non même pas ;)
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Messagepar MacCaffrey le 21/07 09h33

Hier
squat 5x2 à 110kg :idiot:
abdo lombaires
mobilité
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Messagepar MacCaffrey le 23/07 11h16

Hier
Sdt 5x2 à 140kg
abdos lombaires
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Messagepar morgan56 le 04/08 17h23

bien le dead !
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Messagepar MacCaffrey le 05/08 18h42

Merci

Après les vacances, la reprise sportive pour l'instant
hier
étirements
aujourd'hui
Dc 5x3 à 120
butter fly 4x10 à 80
abdos lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 06/08 16h58

Aujourd’hui étirements de nouveau 40 min
Mal au bas du dos la route ne m'a pas fait que du bien...
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Messagepar morgan56 le 06/08 17h38

Tu à fait beaucoup de bornes ?
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Messagepar MacCaffrey le 07/08 08h31

Non je suis allé en Loire Atlantique à St brevin 4h30 de route bouchon compris :cry:
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Messagepar MacCaffrey le 07/08 18h07

Aujourd’hui tant pis pour le dos
Squat 5x2 à 110kg mal en haut quand la charge est sur les trapèzes et plus quand je suis en bas, rien à comprendre
Leg curl uni 3x8
Pistol squat 3x5
Triceps poulie haute 6X8
Un peu d'abdo et lombaires...
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Messagepar Royal Eagle le 11/08 13h32



T’as déjà essayé le Hip Thrust lourd pour travailler les quadris sans avoir une charge sur le dos ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 17/08 17h56

Royal : non jamais mais pourquoi pas...

aujourd'hui reprise:
ce matin: vélo10min puis
Dc 4x8 à 90
Di 12/10/8/8
écarté latéral 2x12

larry scott: 4x10
curl marteau: 3x8
curl uni: 3x12

abdos +++ lombaires+++

cette aprèm:
WOD
2 run, 50 burpees, 1 run, 50 toes to bar, 1 run, 50 tractions, 1 run, 100 jumping jack, 1 run, 100 fentes, 1 run, 100 mountain climber, 1 run, 100 squat, 1 run, 100 pompes, 1 run, 10/20/30/40/50 jumping jack.
le tout en 1h06min :ill:
1 run= 400 mètres
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Messagepar morgan56 le 17/08 19h22

ça à du bien cramer ton wod !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/08 09h48

Cette année on attend du PR au DC
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Messagepar MacCaffrey le 19/08 12h44



Pour le moment c'est plutôt courbatures et compagnie :lol:
Ce matin pour dérouiller la machinerie: TRX plusieurs exo pendant 50 min.

Pour les objectifs je verrai début septembre...
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Messagepar MacCaffrey le 21/08 18h07

ce matin 1h de foot, 3 contre 3

cette aprèm ris 2min
tirage poulie haute devant derriere 12/10/8/8
rowing vertical 3x10
tirage poulie basse prise serrée 12/10/8/8
tirage poulie haute incliné à 45° à la corde 4x10

leg extension 4x10
leg curl 3x12

abdos +++ lombaire+++
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Messagepar Aerlaps le 22/08 11h00

Tu sors des sacrées séances, et tu y vas pas molo sur le sport^^

Sinon pour la saison tu as fais ton choix entre DC et FA?
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Messagepar MacCaffrey le 23/08 11h31

Le choix n'est pas encore fait, je verrai à l'approche des compètes, pas de prise de tête ni d'objectif cette année... pour l'instant.

ce matin Crossfit séance Tabata pendant 45min

restera-t-il de la motivation pour le squat cette aprèm?
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Messagepar Aerlaps le 23/08 19h15

Alors, le squat? :idiot:
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Messagepar MacCaffrey le 23/08 19h57

demain matin :evil:
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Messagepar Aerlaps le 23/08 20h10

:lol:
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Messagepar MacCaffrey le 24/08 09h01

Donc ce matin Squat
3x2 à 110kg
Puis
Sdt 3 à 100, 1 à 130 Puis 2 à 120

Bon pas terrible, et en plus de nouveau mal au bas du dos. :(
Je vais me concentrer sur le Dc lourd et travailler en plus léger sur du Front squat et du Sdt, je verrai au fur et à mesure de la saison mais les premiers pas me semblent compromis...
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h05

Put... pas de chance de ce coté là !
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Messagepar MacCaffrey le 24/08 13h10

Oui dès que je fais du squat, c'est chiant car sinon jamais mal.
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Messagepar Aerlaps le 24/08 13h29

Aie, toujours le même soucis...
Vu la récurrence ,tu as consulté un/des spécialistes?
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Messagepar MacCaffrey le 24/08 20h13

Ostéopathe et tralala mais rien ne change :confused:
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Messagepar MacCaffrey le 29/08 17h28

merci pour le MP Aerlaps

ce matin
tractions 5 toutes les 30sec soit 80 tractions
3x5 arraché à 25kg ris 30sec
3x5 OHS à 25kg ris 30sec
3x5 thrusters à 25kg ris 30sec
3x5 Klokov press à 25kg ris 30sec

cette aprèm
Dc: 3x3 à 120, 2x2 à 125 puis 1 à 130 ris 3min
Di: 5 à 80, 5 à 90, 5 à 95 ris 3min
Dips pdc: 3x10 ris 30sec
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Messagepar Aerlaps le 29/08 21h07

J'espère que ça ira quand même, jamais cool d'être blessé.

Sinon, tu va au club lundi?
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