MacCaffrey : Force Training Log

par **Aerlaps** le 15/10/2015 20h30

Me revoilà, je suis un peu les logs en sous marin mes les miens sont pas intéressant à suivre donc je me tais :idiot:

tu fais les 1er pas de couché cette année ou rien, a part le mystère de la corde?

par **MacCaffrey** le 16/10/2015 08h26

Salut, pas de 1 er pas pour moi et le mystère corde risque de rester un mystère car il y a un problème avec l'organisation

par **MacCaffrey** le 16/10/2015 11h34

Ce matin

Dc explosif 8x4 à 40
Dc stato 4x8 à 90
Développé assis haltère 3x4 à 30
Pompe sautee stato 4x6
EL et EF 2x15 à 6

Pas motivé aujourd'hui...

par **Aerlaps** le 16/10/2015 14h03

par **morgan56** le 16/10/2015 15h22

c'est le froid !

par **MacCaffrey** le 19/10/2015 09h44

Hier dimanche crossfit
1km rameur
50 box
50 Thruster 30kg
50 pneu
50 Fentes haltèro 30kg
50 ttb
50 Mountain climber
1km rameur

Le tout en 34 min...

par **morgan56** le 19/10/2015 17h59

Bien sympa ton wod !

par **MacCaffrey** le 19/10/2015 19h35

Merci

Aujourd’hui
Dc 3 à 130, 3 à 135, 3x1 à 140 suivi de 2x1 à 145
Dc avec cale 20cm 3x2 à 165
Push press 2x5 à 80
Extension triceps 2x10

par **MacCaffrey** le 23/10/2015 10h22

Hier
Front squat 4x8 à 60, 5 à 70, 5 à 80, 3 à 90 et 1 à 100
Leg extension 5x10
Leg curl 12/10/8/8
Sdt jambes tendues 3x10 à 50, 60 puis 70
Mollet uni 4x12

Tirage nuque 12/10/8/8
Tirage à 45° 12/10/8/8
Épaulé départ aux genoux 5 à 50, 60, 70, 80

Abdos lombaires

par **MacCaffrey** le 26/10/2015 00h18

Aujourd’hui
Dc équipé depuis le temps 2 ans...
170kg propre

j'égale mon pr de il y a 2 ans.

par **Aerlaps** le 26/10/2015 00h59

Bien c'est solide :super_lol:

par **morgan56** le 26/10/2015 15h27

Bonne barre , ça doit faire plaisir de faire son max dès le la 1ere utilisation du maillot

par **MacCaffrey** le 26/10/2015 22h26

Merci les gars

aujourd'hui
dc 3x8 à 120
rowing 3x8 à 96

par **MacCaffrey** le 27/10/2015 10h13

Les sensations sont quand même meilleures raw qu'équipé...

par **Johnny Davidz 2** le 27/10/2015 14h17

Bien tt ça

par **MacCaffrey** le 02/11/2015 19h39

Aujourd’hui après une semaine de deload

Dc
4x6 a 127,5 puis 11 à 105
Di 3X8 à 80, 85, 90
écartés poulie 3X8 à 30

Curl biceps 4X8 à 47,5
curl pupitre 3X10 à 37
curl prise marteau 3x8 à 20.

par **morgan56** le 02/11/2015 21h18

Beau bench !

par **MacCaffrey** le 03/11/2015 21h59

ce jour:

DM 3x6 à 67,5 puis 12 à 55, et 11 à 50
tirage verticale barre 3x8 à 52.5
EL 3x8 à 12

rowing barre 4X6 à 102,5 puis 15 à 84
poulie haute devant supi 3x8 à 70
Poulie basse prise serrée 3x8 à 70

Shrugs 4x6 à 127,5

abdos lombaire

par **MacCaffrey** le 04/11/2015 14h10

Aujourd’hui

pac
10 à 100, 5 à 120, 3 à 140
4x6 à 170kg,
Front squat 3X8 à 70kg
leg extension 3x8 à 90
Sdt jambe tendue : 3X8 à 74
mollets pac à 150: 20, 15, 15, 15

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
4X5 à 120kg,
extention poulie haute: 3X8 à 45kg
extention barre au front 3x8 à 35kg

par **MacCaffrey** le 06/11/2015 11h39

Hier
Test annuel aptitude physique
Traction supi stricte déverrouiller 13
Pompe coude au corps 18
Killy 1min 50
Gainage 1min50
Luc léger pallier 9,5

J'ai fait le niveau standard de ma catégorie d'âge sans forcer, sauf au Luc léger car après la séance de jambe de la veille
Dur,dur,dur les cuisses.

par **morgan56** le 06/11/2015 15h03

Bravo !

par **MacCaffrey** le 07/11/2015 18h49

séance explosivité

dc avec bande 9x3 à 75
dih 2x15 à 26
triceps poulie haute prise serrée 2x20
triceps poulie haute prise normale 1X 50
tirage poulie basse 3x10
tirage poulie haute à 45° 2x10

mobilité bassin étirements

par **MacCaffrey** le 09/11/2015 19h56

Lundi
Dc
2x6 a 128, 2x5 à 128 puis 12 à 105
Di 2X8 a 90 puis 7 à 90
écartés 3X8 à 20

Curl biceps 4X8 à 47,5
curl pupitre haltère 3X8 à 18
curl prise marteau 3x8 à 20.

par **MacCaffrey** le 10/11/2015 17h38

ce jour:

DM 2x6 à 66 puis 6 a 64 et 6 a 60, 10 à 50
tirage verticale barre 3x8 à 52
EL 3x8 à 13

par **MacCaffrey** le 10/11/2015 17h39

pac
10 à 100, 5 à 120, 3 à 140
4x6 à 170kg,
Front squat 3X8 à 70kg
leg extension 3x8 à 90
Sdt jambe tendue : 3X8 à 70
mollets pac à 150: 20, 18, 15, 15

par **MacCaffrey** le 11/11/2015 22h28

ce jour:

rowing barre 4X6 à 102 puis 15 à 84
poulie haute devant supi 3x8 à 70
Poulie basse prise serrée 3x8 à 70

par **MacCaffrey** le 11/11/2015 22h30

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg
4X6 à 120kg, puis 10 à 90
extention poulie haute: 3X8 à 45kg
extention barre au front 3x8 à 35kg

par **morgan56** le 12/11/2015 16h26

Fort le dcs !

par **MacCaffrey** le 13/11/2015 12h44

séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x15 à 25
triceps poulie haute prise serrée 2x20
triceps poulie haute prise normale 1X 50
tirage poulie basse 3x10
Rowing barre 2x10

mobilité bassin étirements

par **MacCaffrey** le 16/11/2015 10h28

Dimanche
Leg curl 4x10
Leg extension 12/10/8/8
Leg curl 4x15

Larry scott 10x5

Abdos lombaires
Étirements

par **MacCaffrey** le 17/11/2015 09h26

Lundi
Dc
2x4 a 135 puis 2x3 puis 10 à 110kg échec à la 11 ème
Ddécliné 8 à 100, 6 à 110, 5 à 120, le tout claqué
écartés 3X6 à 28

Curl biceps 4X6 à 50 puis 15 à 45
curl haltère à 45° 3X6 à 18
curl poulie basse 3x3x6

Abdos

par **MacCaffrey** le 17/11/2015 17h50

Aujourd’hui

pac
10 à 100, 5 à 130, 3 à 160
4x4 à 180kg,
Front squat 3X6 à 75kg
leg extension 3x6 à 95
Leg curl uni 3x6
mollets assis 4x12

DC prise serrée: 40 cm entre index
10 à 50kg, 5 à 70kg, 3 à 90kg, 3 à 110
4X4 à 125kg,
extention poulie haute: 3X6
extention verticale 3x6

par **MacCaffrey** le 19/11/2015 00h01

ce jour:

Développé devant cadre guide 4x4 a 59 et 15 à 45
Développé haltère avec rotation 3x4 à 25
EL 3x6 à 14

rowing poulie basse 4X4 à 80 puis 11 a 70
Traction devant stricte 3x6
Poulie basse prise serrée 3x8 à 70
En set avec
Shrugs 4x8 à 120

Mobilité bassin
Mal au dos cette semaine...

par **Aerlaps** le 19/11/2015 09h19

Mince pour le dos, décidément :/

Tu tires samedi?

par **morgan56** le 19/11/2015 15h01

Ah merde , bon retablissement !

par **MacCaffrey** le 20/11/2015 10h15

Oui je fais la compétition samedi
Pour le dos c'est de ma faute, lors du rowing il y a 2 semaines j'ai senti un pincement et bêtement j'ai continué.
Donc maintenant doucement et fini le rowing et le DM. Je remplace par des mouvements sur banc dos calé

par **MacCaffrey** le 20/11/2015 10h20

Mercredi

Développé devant cadre guide 4x4 à 59 puis 15 à 40
Développéhaltère 3x4 à 30
EL 3x6 à 14

rowing barre poulie basse calé sur banc incliné 4X4 à 80 puis 15 à 70
Traction 3x6 pdc
Poulie basse prise serrée 3x8 à 70
En set avec
Shrugs 4x6 à 120

par **MacCaffrey** le 20/11/2015 10h22

Hier séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x15 à 26
triceps poulie haute prise serrée 2x20
triceps poulie haute prise normale 1X 50
Traction devant prise large 3x6

mobilité bassin étirements.