A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Entrainement Jambes

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar AlexD le 19/08 23h28

Bonsoir à tous,

J'ai une question par curiosité suite à des avis différents et certains articles ayant des arguments différents, j'aimerai savoir si selon vous cela est plus judicieux de travailler Quadriceps et Ischios ensemble ou séparemment ? Sachant qu'ensemble si je mets les quadriceps en premier, ils prennent l'ascendant sur mes ischios et ca fait une séance très lourde en terme d'intensité.

ps : Je suis un programme d'un cycle de 2jours à raison de 3séances par semaine et j'ai donc répartie les muscles de manière équilibré avec pour chaque séance 24 séries à raison de 2 exos de 3 séries pour chaque groupe musculaire.

Cordialement, Alex.
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Messagepar Psycho le 20/08 00h10

Ensemble ça va pas, mais c'est comment séparément? Si c'est mieux pour toi, fais séparément, le truc c'est qu'il faut refaire l'échauffement, donc tu perds du temps... perso, je me prendrais pas la tête. Je ferais ensemble. C'est plus dur... bah c'est plus dur.
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.
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Messagepar AlexD le 20/08 11h22

Quand je dis séparément, je parle de ne pas les faire dans la même séance ! Donc l'échauffement n'est pas à refaire, puis un échauffement c'est toujours utile à faire ! Et bien je me dis qu'ensemble, on aura peut-etre moins de résultats car l'un prend l'ascendant sur l'autre dans la séance et il y aura alors déséquilibre.
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Messagepar Psycho le 20/08 11h28

peut-être que non.
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Messagepar AlexD le 20/08 11h32

Et bien il me semble que si mes quadri travaillent beaucoup plus que mes ischios sur tous mes exos, cela devient gênant et le déséquilibre se fera, il ne s'agit de "peut-etre" mais il faut etre assez sure pour éviter de faire n'importe quoi et de devoir perdre du temps à rattraper un retard derrière, ca serait dommage...
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Messagepar Psycho le 20/08 11h39

si tu n'es pas confiant en ton programme, prends en un sur le site.
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Messagepar AlexD le 20/08 14h31

Non j'ai adapté mon programme en fonction de mes objectifs et j'ai juste besoin d'un conseil sur cette répartition là, voire si je suis dans le droit chemin ;)
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Messagepar Psycho le 20/08 14h48

Tu pourras toujours rattraper un retard au niveau cuisses. Si tu te sens à l'aise avec le programme que tu as organisé, continue comme ça, sinon prends en un du site.
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Messagepar AlexD le 20/08 15h57

D'accord je vais voir ca, merci de ton avis !
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Messagepar Bellator le 30/08 21h50

C'est marrant ton titre ma attiré -------> :super_lol: je suis en mode Cuuiiiissssseeee

Par contre la ou je viens de m'apercevoir que tu es une brebis égaré de la musculation amigo
je viens de répondre à ton post sur Jo les pectoraux tu nous dis faire
2 fois les pecs et oui les pecs les filles elles aiment heiinnn tu veux lui faire briller les yeux chasseur de petite va :)

mais la tu dis faires les jambes 2 fois

Hummmmmmmm et tu veux les séparés hummmmmmmmmmmmmm

Je te conseille Podcast vas y vas y tu peux c est gratuit et c'est bon :)
beaucoup mais alors la beaucoup d articles conseille puisque tu es ici prend tes infos la :) non je te rassure je ne bosse pas ici :idea: mais vu que tu allaire de connaître pas mal de chose je pense que tu dévores plein plein d articles mais tu sais ce qu il se passe la

TU T EMBROUILLE TROP INFO et tu dois surement voir aussi des programmes d entrainement a la greg plitt lazar lui le con il est bien foutu :-) le dieu des kéké boys chasseur de petites en chaleur bien bonne j'avoue le ZYYZZZ
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Messagepar Bellator le 30/08 22h10

Merde j'oublier de me justifier :evil:
Pourquoi je te dis ici pour les infos
car si tu commence par essayer de comprendre la façon de s'entrainer de s'alimenter ici et que tu vas faires comme tous les débutant qui mange bois respire 24 sur 24 MUSCCCUUUUUUUU tu vas aller sur fitnessmith qui a une autre approche de l entrainement et la la question qui tue hein ??, comment tu le sais parce que je le suis et je suis bon client j aime la muscu comme d autre la moto le jeux vidéo
alors j ai acheté son ebook j'éclaircie un point je ne suis pas conquis par son type d entrainement mais il a des sacré connaissances à côtés toi et moi bein
toi tu es a l'orteil et moi au bassin :) je te rassure j aime que les femmes
et comme tu as faim de savoir tu vas aller chez le belge jean onch bien muscler qui lui vas te faire manger du fruit
et te dire vas faire du soulevé de terre tapette tu verras ton dos oui tu vas le voir ton dos chez le kiné :)
je veux dire par la qu il faut surtout ne pas vouloir se la jouer fort ici avec le soulever de terre faut avoir la maitrise avant la puissance mais ca le belge il a oublier de te le signaler non ?
après ta body time alors eux comment dire hummm ho ho rien
après ta aussi tiboshape lui je l aime bien il a bon font et essaye de bien aider les débutant mais c est un métier non Rudy ???
finalité tu vas faire tous et n importe quoi comme mon orthographe et crois c est pas du jolie
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Messagepar AlexD le 31/08 19h17

Aha Saut bellator encore une fois !
Et donc toi tu me conseilles quoi en gros ? je ne suis pas sure d'avoir tout compris..
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Messagepar Bellator le 31/08 19h26

Mon chère Alex
Pardonne mon insolence
je modifie quelque peu mes propos, suite a une plainte de Kibo
non je n'incrimine pas Kibo roi des Pectoraux :cool:
je suis confus de t'avoir répondu Alex
voila Kibo modification faites pour tes jolies pectoraux

j'espère que tu seras soulagé
Dernière édition par Bellator le 31/08 20h00, édité 1 fois.
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Messagepar kibo le 31/08 19h46

si j'entraine biceps et triceps dans la même séance, lequel prendra l'ascendant sur l'autre ?

@Bellator : sérieux mec, essayes de construire tes phrases parce qu'on comprend rien a ce que tu dis.
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Messagepar Bellator le 31/08 19h55

hummmmm je ferais un effort pour toi
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Messagepar kibo le 31/08 20h39

lol, nan mais c'était pas la peine d'éditer un message rien que pour moi, parce que dans ce cas là il faudrait que tu édit tous tes autres messages, ça serait un peu long.

mais merci de prendre ma remarque en considération, tu verras que ça t'aidera a l'avenir d’être compréhensible.
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Messagepar Bellator le 31/08 20h44

mince tous mes messages !!!!!!!!
tu as pris le temps de lire tous mes messages :wtf: :lol:
j'aurais aimé avoir ton avis aussi sur les questions de l'auteur du post mais tu préfères me remettre sur la route de la grammaire et l orthographe c'est super sympa :)
Mais tu as raison ma grammaire et mon orthographe sont dégueulasse :ill:
merci jolie pectoraux au passage c'est sincère
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Messagepar kibo le 31/08 20h58

concernant l'auteur du topic, j'ai déjà répondu, de manière certes sarcastique, mais j'ai répondu.

je ne critique pas vraiment ta grammaire ou ton orthographe car franchement il y a pire. c'est plutôt ta syntaxe qui m’empêche d'apprécier tes interventions qui pourraient être pertinentes si lisible.

merci pour le compliment si il est sincère, ton physique a l'air très bien lui aussi.

edit : non, je n'ai pas lu tous tes messages.
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Messagepar Bellator le 31/08 21h22

je comprend et,
je ne le prend pas mal
bien au contraire ;)
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Messagepar AlexD le 02/09 18h22

Je vois bien ce que tu veux dire par ton sarcasme mais je pense que ce n'est pas du la même chose car triceps et biceps sont des petits muscles et bien différents des quadri et ischios, de plus, dans certains mouvements comme le sdt jambes tendues, on sent également les quadri, ce qui fait qu'en les travaillant avant on pourrait les sentir d'avantage que les ischios.. Après sur les exos d'isolation, rien à voir, si je fais du leg curl c'est sure que je sentirai mes ischios aha ;)
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Messagepar TONY78 le 09/10 21h12

Certains pros ne jurent que par le split Ishios/Quads en expliquant qu'il est trop dur de faire les 2 dans la même seance.
Il est bien evident qu'il est tres difficile de bosser quadriceps et ishios a fond dans la meme seance, sauf si on ne fait qu'un seul exo par seance. Pour l'instant je les fais ensemble mais je pense que je vais les spliter de temps en temps.

Je me souviens il y a 2 mois de ça, j'avais tester et fait une seance d'ishios avec pleins d'exo (SDT sumo, SDT jt, leg curl debout et couche, presse, etc..)
Je me souviens avoir eu une congestion incroyable apres la seance et un superbe ressenti le lendemain. Il est clair qu'en travaillant un seul muscle par seance on peut se donner a fond, l'ennui c'est que si on veut entrainer chaque muscle 2 fois par semaine, il faudrait s'entrainer 3 fois par jour !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 08h29

Salut Alex :)

Tu peux faire les 2 dans la même séance mais tu peux changer l'ordre des exos d'une séance à l'autre par exemple. Tu commences par les quadriceps et la semaine d'après par les ischio-jambiers pour ne pas privilégier tout le temps le même groupe musculaire :D
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