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blancdedinde : avis sur ma diète pour la musculation

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blancdedinde : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar blancdedinde le 23/06 23h18

J'ai cette photo si non mais j'suis pas bien rasé dessus :lol:
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Messagepar Paddy92 le 24/06 04h54

blancdedinde a écrit:J'ai cette photo si non mais j'suis pas bien rasé dessus :lol:
C est pas grave on a un appercu de la " bête " :lol:
Image
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Messagepar blancdedinde le 24/06 13h50

J'ai trouvé ma destiné, ce pourquoi je suis venu au monde: https://youtu.be/lI00bUodqyI
:lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 24/06 16h00

blancdedinde a écrit:J'ai trouvé ma destiné, ce pourquoi je suis venu au monde: https://youtu.be/lI00bUodqyI
:lol: :lol:

nutella =indice glycemique 72 + huile de palme
miel indice glycemique 65
:lol:
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Messagepar blancdedinde le 25/06 08h38

Pas grave on vire le miel et on met un édulcorant à la place et au pire y'a toujours la blinde de lipides pour ralentir l'absorption des glu :D
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Messagepar Paddy92 le 25/06 12h49


Non du miel d acacia (IG 35)
Par contre l huile de palme ! :rolleyes: par de l huile de tuba ?(#lemecquijouealhommegrenouille) :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar blancdedinde le 26/06 14h37

Pesé du vendredi 26/06/15
65,9 kg (--)
Semaine à ~ 2100 kcal

Bilan : Aucune perte malgré une baisse de 100kcal, j'vais essayé de relancer avec un petit cheat + baisse de 100 kcal encore :)
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Messagepar blancdedinde le 03/07 08h04

Pesé du vendredi 03/07/15
65,9 kg (--)
Semaine à ~ 2000 kcal

Bilan : Encore aucune perte pourtant j'ai encore baisser les kcals... Samedi: petit écart (j'vais pas dépasser les 1000 kcals contre 2000/3000 kcals la semaine d'avant) + baisse des kcals.
Niveau cheatmeal, ça s'est vachement calmé, peut-être parce que je me suis vraiment recentrer sur mon objectif et semaine après semaine je réussi les cheat, j'pense que d'ici 2/3 semaines je serai en mesure d'en faire moins régulièrement, je veillerai quand même à me prendre un jour haut en glucides histoire de pas arrivé crever le lundi à la salle :)
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Messagepar Hasapiko le 03/07 08h51

Tu te mesures ?

Parce que tu as du prendre du muscle et compenser la perte, ce qui est le TOP du TOP :cool:
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Messagepar blancdedinde le 03/07 08h58

Chez moi les mesures sont ultra faussé parce que j'ai une très mauvaise qualité de peau du à mon passer de gros. Ma peau a perdu son élasticité du coup même les photos donnent un rendu plus "gros" mais pas sec...
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Messagepar blancdedinde le 24/08 20h06

Du coup avec ma nouvelle routine, j'ai aussi revu ma diète, enfin juste les quantité pratiquement, ça donne ça en jours ON, les jours OFF, je descend à 2400-2500 kcals.

▪ Repas 1 : petit déjeuner

- 2 gélules d’oméga-3
+ 1 gélule de glucosamine sulfate - 18 kcals (L:2g)
+ 1g de créatine
- 25g de whey protéine - 98 kcals (P:20g / L:1.7g / G:1.5g)
- 3 œufs entiers - 240 kcals (P:19.5g / L:18g / G:1.5g)
- 120 kcals de fruits au choix
- 20g de chocolat 85% cacao - 122 kcals (P:2.2g / L:10.2g / G:4g)
- 20 kcals de sauce au choix
- 210 kcals de glucides au choix (IG moyen/bas)

TOTAL Repas 1 : 828 kcals (P : 41.7g / L : 31.9g / G : ?)

▪ Repas 2 : déjeuner

- 2 gélules d’oméga-3 + 1g de créatine - 18 kcals (L:2g)
- 150g d’escalope de poulet/dinde - 170 kcals (P:37.5g / L:3.3g / G:0g)
- 125 kcals de légumes
- 15g d’huile d’olive ou autres - 135 kcals (L:13.5g)
- 20g d’oléagineux au choix - 130 kcals (P:3.6g / L:12g / G:?)
- 30 kcals de sauce au choix

TOTAL Repas 2 : 608 kcals (P : 41.1g / L : 30.8g / G : ?)

▪ Repas 3 : entrainement

• Pré-entrainement :
- 100g de maquereaux/sardine - 135 kcals (P:18.5g / L:6.6g / G:0g)
- 180 kcals de glucides au choix (IG moyen/bas)
- 10 kcals (50g) de salade + 20 kcals de sauces au choix

• Intra-entrainement :
- 40g de dextrose - 145 kcals (P:0g / L:0g / G:36g)
- 10g de BCAA

• Post-entrainement :
- 30g de whey protéine
- 5g de BCAA - 120 kcals (P:24g / L:2g / G:1.8g)
- 2g de créatine

TOTAL Repas 3 : 610 kcals (P : 42.5g / L : 8.6g / G : ?)

▪ Repas 4 : dîner

- 2 gélules d’oméga-3
+ 1 gélule de glucosamine sulfate - 18 kcals (L:2g)
+ 1g de créatine
- 150g d’escalope de poulet/dinde - 170 kcals (P:37.5g / L:3.3g / G:0g)
- 125 kcals de légumes
- 10g de colza ou autres - 90 kcals (L:9g)
- 60 kcals de fruits au choix
- 185 kcals de glucides au choix (IG moyen/bas)
+ 30 kcals de sauce au choix

TOTAL Repas 4 : 678 kcals (P : 37.5g / L : 14.3g/ G : ?)

TOTAL JOURNALIER EN JOURS ON :
2724 kcals
Protéines : 162.8 g
Lipides : 85.6 g
Glucides : ? g


Je varie souvent d'ou les "x kcals de ....", au moins ça me permet d'avoir une fiche à coller sur un placard pour zieuter un coup, histoire de voir combien de kcals, prot et lipides je dois avoir dans mon repas, et je change en fonction de mes envies du jours :)
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