Bonjour/Bonsoir à tousOn s'est tous déjà demandé ce que pouvait bien manger un blanc de dinde pour être aussi énorme et sec! Non?
Bon OK...
• Blague à part, pour ceux que ça intéresse, je vous renvoie à la 1er page de mon training log pour voir ma présentation :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33778.
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Pour résumé : David, 18 ans, pratiquant depuis 1,5 dixième de décennie (ça rend mieux qu'un an et demie
), ancien gros. Taille actuelle:
167cm / Poids actuel:
63,9kg pour environ 12%-12,5% de taux d'gras. Situation: célibataire et au régime.
• Niveau diète, comme précisé plus haut, je suis au régime depuis un bon moment pour tâter les 11,5% de BF.
Donc ma diète actuelle est:
- Repas 1 :-2 gélules d'omega-3 MP
-1 gélule de sulfate de glucosamine MP
-10g de whey MP + 1g (2g en OFF) de créatine monohydrate (créapure) MP
-2 (3 en OFF) oeufs entier + 2 blancs d'oeuf
-10-15g de sauce (barbecue/burger/mayonnaise/moutarde etc..) sur les oeufs entiers
-1 orange + 2 kiwis
-150-200g de fromage blanc 0% + 45g de flocons d'avoine
- Repas 2 (que en jours ON) : -15g de whey MP + 1g de créatine monohydrate (créapure) MP
- Repas 3 :-2 gélules d'omega-3 MP
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP
-150g de blanc de poulet/dinde (OU autres que je réajuste au niveau des prot.)
-300g de légumes (brocolis/haricots verts/choux fleurs/courgettes etc..)
-1 pomme
-40g de glucides à IG moyen/bas (~140kcal)
-10-15ml de sauce soja ou balsamique ou autres
-10ml d'huile d'olive/colza/noix
[ENTRAINEMENT]- Repas 4 (1h avant):-20g de whey MP OU 200g de fromage blanc 0%
-45g de flocons d'avoine (en ON)/20g (en OFF)
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP (que en OFF)
> Intra workout :-40g de maltodextrine/dextrose MP
-10g de BCAA MP
> Post workout :-30g de whey MP
-5g de BCAA MP
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP
[FIN ENTRAINEMENT]- Repas 5 :-2 gélules d'omega-3 MP
-1 gélule de sulfate de glucosamine MP
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP
-150g de blanc de poulet/dinde (OU autres que je réajuste au niveau des prot.)
-300g de légumes (brocolis/haricots verts/choux fleurs/courgettes etc..)
-1 oignon passer à la poil
-40g de glucides à IG moyen/bas (~140kcal)
-10-15ml de sauce soja ou balsamique ou autres
-10ml d'huile d'olive/colza/noix
- Repas 6 :-200g de fromage blanc 0%
-20g d'oléagineux
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Voilà pour ma diète, à noté qu'en jours OFF (mercredi,samedi,dimanche), je basifie ma diète avec un max de fruits et de légumes et j'essaie, quand je peux, de remplacer les glucides par des lipides style avocat. Je consomme au moins 3 fois du poisson par semaine (merlu blanc, "sébaste", thon ou colin Alaska, de temps en temps du saumon mais c'est rare) et de la viande rouge 3 fois/semaines. Bref, je varie souvent du coup je suis pas toujours en accord avec mes macros (mais j'en reste près quand même), au moins ça me lasse pas. Hésitez pas à me dire ce que vous en pensez. Je ferai en sorte d'actualisé ce log une fois par semaine! Bonne journée/soirée et merci de m'avoir lu