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split ou 2x semaine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

split ou 2x semaine

Messagepar Forcenero le 22/08 19h02

bonsoir,

j'ai l'impression que m’entraîner en ne faisant qu'un muscle par jour ne m'aille pas bien, je perds vite en force au fil des exercices et ne ressent plus rien, vaut-il mieux séparer les entraînements en 2 séances et donc faire 2 muscles par jour et par conséquent 2x le même muscle par semaine? merci
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split ou 2x semaine

Messagepar mdTEACH le 23/08 20h14

Salut,

c'est marrant pasque il y a pas si longtemps que ça j'étais un peu dans le même cas que toi. Disons que quand j'étais a un niveau entre novice et intermédiaire j'ai commencé a faire mes entrainement en split. Au début du split quand les charges étaient relativement "faible" (pour peu que cela veuille dire quelque chose...) tout se passais bien pendant la première année en split.

Les choses se sont gâtés lorsque les charges ont grimpé, si on prend comme exemple une séance pec-biceps "classique" cela donne:
-DC 3-4 set
-DIH 3-4 set
-FLy 3-4 set
+iso biceps
Le premier exo je donne tout et je progresse niquel mais après la première série du deuxième exos... plus aucun jus, vraiment vidé, plus de sensation et obligé de baisser les charges. J'avais vraiment l'impression qu'après le premier exo c'était une perte de temps et du remplissage.

J'en suis venu à la conclusion suivante: les entrainements classique de muscu ne me convienne pas du tout (sous entendu le split), je réagis mieux a un volume faible par muscle.

Du coup je m'entraine avec un fullbody modifié, c'est plus facile a gérer dans mon emploi du temps, je progresse et trouve personnellement que c'est moins "ennuyeux" qu'une séance classique.

Peut être es-tu dans le même cas. Après je connais pas du tout ton niveau mais j'espère t'avoir aidé un peu.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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