Salut à tous,
Je suis nouveau sur le site et je viens déjà vous enquiquiner avec mes questions
Voilà je vous explique brièvement, j'ai fait beaucoup de musculation en amateur il y a quelques années et j'ai du stopper car j'ai eu un problème au niveau du dos...(sciatique, 5 vertèbres déformés) et des tendinites à répétitions au niveau des bras.
Je suis plus que conscient que tout ceci est de ma faute car je ne faisais aucun échauffement et aucun étirements, mais bon ont apprend de ses erreurs...
Avec le temps je suis passé de 96 kilos pour 1m89 à 114kilos pour la même taille.
Donc beaucoup de gras de pris et mes bras ont littéralement fondus.
Il y à un mois environs, je suis aller voir le doc pour mon dos et il m'a bien fait comprendre qu'il fallait absolument que je perde du poids et que je me muscle les lombaires.
A force de recherche sur internet, je suis tombé sur la diète cétogène, et je me suis énormément renseigné la dessus.
J'aimerais donc voir avec ceux qui veulent bien m'aider, afin de bien la réaliser.
Je tiens à préciser que j'ai tout de même commencé il y à 3 semaines et que je suis passé de 114k à 105.6k.
Voilà mon plan:
Petit Déj: -20g de flocons d'avoine et c'est tout (je n'arrive pas à manger le matin)
Collation 10h : 1 shaker de prot pour diet et un yahourt nature
Midi: Environs 150/200 g de Blanc de poulet (escalope) + légumes vert
Collation 16h: Comme à 10h
Diné: Comme à midi mais j'alterne avec du poisson
Et collation de 23h: 200g de fromage blanc ou un shake de prot
Voilà donc mon alimentation
Je précise que normalement j'ouvre une salle de sport l'année prochaine et que souhaite vraiment pouvoir avoir un physique convenable.
Merci à tous les guys