Bonjour a tous,
Voila comme dit dans le titre je viens de suivre un régime qui m'a permis de perdre 22kg, de 110 a 88kg pour 1m84 (je suis assez carré de base) en environ 7 mois.
J'ai suivi un régime hyper-protéiné avec 3x par semaine 1h de footing et 2x par semaine 1h30 de musculation (en alternance) ce qui m'a permis de conserver (prendre?) une certaine masse musculaire non négligeable.
Pour perdre tous ces kg j'ai bien évidemment été en déficit calorique d'où ma question, mon programme alimentaire pour une prise de masse est-il bon sachant que je voudrais prendre le moins de gras possible ? (je précise que je prends très vite du poids)
Matin : 8h30 – petit dej - 2 sandwitch thon + café + jus de fruit, 35g de prot, 500 kcal
Collation : 11h30 – 2 sandwitch omelette, 25g, 500 kcal
Repas midi : 15h – 200g poisson ou viande + legumes a volonté, 50g, 600 kcal
Collation : 19h – 2 ou 3 fruits + 3 œufs + 1 boite thon + salade composée légère, 35g, 400 kcal
Entrainement : 20h30 – 22h00 suivi d’1 dose ½ de whey + BCAA, 40g, 200 kcal
Collation soir : avant couché 23h00 – 200g de creme fraiche 0% + 4 œufs, 30g, 200 kcal
Total prot : 215g (environ) pour un poids de 88kg
Total kcal : 2400 kcal (environ)
Sommeil : environ 7h
Ceci pour une journée type.
Niveau entrainement je compte prochainement me faire un programme en attendant j'aimerai avoir votre avis.
Merci à vous.