Quand prendre sa créatine et ses protéines en poudre ?

[OKLM]

Bonsoir, je suis débutant en musculation et je me suis mis aux compléments nutritifs, j'ai acheté de la Whey 100% Professional(Scitec Nutrition), Un Gainer (GainBolic6000) et de la Creatine CAPS (Monohydrate - Scitec Nutrition) et je voudrai savoir comment répartir les doses ?

Merci

[Muscu567]

Salut,tu sauras tout en lisant l'article sur la prise de suppléments.
https://www.superphysique.org/articles/4168

[OKLM]

Je voudrai un plan enfaite qui puisse m'aider plus ..

[OKLM]

Toujours pas de réponce ..?

[Muscu567]

Disons que si tu est débutant je ne te conseille pas le gainer,car tu ne connais pas encore suffisament bien ton metabolisme pour dire si tu a besoin de 2000,2500ou meme 3000kcalories,cela depend ensuite de tes objectifs.

La créatine entre 3 a 5gpar jours.
ON va dire 5

Plan pour placer whey et creatine
Petit dej 1g
Colation 10h whey 35g
Post training 1g+whey 40g
Midi 1g
15ou16h 1g +whey 35g
Dinner 1g
22h fromage blanc ou caseine

Si tu tiens vraiment au gainer,place le avant ton training,environ 50g,il est bourré de sucres apparament,tu aurais du te renseigner sur superphysique,a la boutique avant.

[OKLM]

Si je me suis renseigner et on ma conseiller de prendre ce Gainer , maintenant si quelqu'un pourrait me donner un plan ou je peut répartir mon gainer , ma whey et ma creatine sa serait bien, Merci de répondre c'est urgent s'ils vous plaient

[OKLM]

Voila je voudrai un plan comme celui la: https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse , mes en remplacent les produit par les mien cet a dire : Whey 100% Professional, GainBolic6000(Gainer) et Créatine CAPS. Merci

[Deadoks]

Bonjour,

Une recherche sur le forum et tu auras réponse à tes questions tout s'y trouve.
On est pas ici pour ponde des plans comme ca, il faut chercher un peu soit même.

En dehors de cela comme je n'ai pas d'info sur toi, ton poid, ton age, ta taille, je ne dirai rien sur le gainer, la whey, la créatine que tu veux prendre...
Mais un minimum avant de commencer avec les compléments serait de d'abord commencer par connaitre un peu la musculation, la diête... D'avoir un programme correct, une diête correcte au risque de juste avoir mis ton argent à la poubelle.

[Muscu567]

Deadoks a bien résumé,le gainer est vraiment la au cas ou tu ne prends pas de poids avec une diete saine et hypercalorique,de plus,si tu ne sais pas ou se mettent les supléments,c'est que tu ne connais pas leurs utilités.
Il faut se renseigner avant d'acheter,car si tu demande a un vendeur,celui ci te diras toujours que le produit est exelent,meme si il s'agit d'un gainer decatlhon premier prix.
Il faut que tu regardes leur composition,comme c'est dit sur le site.

[Muscu567]

Je te donnes un exemple,je suis gentil


Matin : 8h

150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

1 capsule de Creatine CAPS


Collation : 10h30

GainBolic6000 une dosette
20 g d’amandes
1capsule creatine caps

Midi : 13 h

150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de creatine caps

Collation : 16h
GainBolic6000 une dosette
20 g d’amandes
creatine caps 1 capsule

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau




Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de colin
2 Å“ufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
1capsule creatine caps

Avant de dormir : 23h30

300g de fromage blanc

[Street]

En plus de ce qui a déjà été dis le Gain Bolic est une pure daube

Du sucre en poudre c'est tout ce que c'est

[Muscu567]

C'est sur que par rapport au Jumbo professional ou pro complex optium,il n'est pas de taille,tu risques de prendre plus de gras que de muscle,en tres peu de temps,surtout si ton metabolisme n'a pas besoin de beaucoup de calories

[OKLM]

Bah mon prochain gainer je sais que ca va etre Jumbo maintenant

[OKLM]

Je te donnes un exemple,je suis gentil


Matin : 8h

150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

1 capsule de Creatine CAPS


Collation : 10h30

GainBolic6000 une dosette
20 g d’amandes
1capsule creatine caps

Midi : 13 h

150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de creatine caps

Collation : 16h
GainBolic6000 une dosette
20 g d’amandes
creatine caps 1 capsule

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau




Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de colin
2 Å“ufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
1capsule creatine caps

Avant de dormir : 23h30

300g de fromage blanc

Ca craint pas que je prend 5 g de créatine par jour on dit que les debutant doivent en prendre 3 non ?

[OKLM]

Et aussi je voulais savoir vous avez vue sur les dosettes de whey 100% profesionnal il est ecris 1/4 - 1/2 - 3/4 et je voulais savoir 20 g et 40 g je doit remplir jusqu'a ou ..?

[Deadoks]

Tu pèses a tu auras ta réponse

[Muscu567]

Pour savoir ses besoins en creatine,tu dois calculer en fonction de ton poids,un mec de 90kilos n'aura pas les meme besoin en creatine que quelqun de 60.
Pour la whey,on recommande il me semble de prendre la moitié de son poids ,autrement dit:quelqu'un de 70kilos prendra a chaque collation 35grammes de whey,sauf apres un training,la tu peut augmenter.
Pour savoir combien fait une dosette ou 1/2,tu pese la dosette rempie de whey et la dosette vide,et tu soustrais,logique;)

[OKLM]

Je fait un 1m86 et je pése 69 kilo combien de gramme de créatine je doit prendre ?
Et pourquoi sur ma dosette il y a 1/2 - 1/4 - 3/4 ??
Merci

[Muscu567]

Extrait de l'article comment prendre ses suppléments:

"Ainsi, idéalement, vous pouvez prendre 1 g de créatine monohydrate sur 4 ou 5 repas ou 2 g sur deux repas si vous ne voulez pas vous encombrez avec des prises à chaque repas."

Voila,tu peux prendre 3g et si tu ressens rien,tu passes a 4ou 5g.
Il faut savoir aussi que des personnes ne réagissent pas a la créatine,donc si tu ne ressens rien,pas de prise de force,de prise de poids dans le mois qui suit,(du a une rétention d'eau dans le muscle),tu peux arrêter dans prendre?

Pour la dosette de whey je me suis jamais posé la question,j'ai toujours mis une dosette en collation et une dosette et demie aprés l'entrainement.

[OKLM]

Ok mais quand tu me dit de mettre 20 g ou 40 g je fai quoi toutes la dosetttes ou la moitier ..? Merci hein

[Muscu567]

Pour savoir combien fait une dosette ou 1/2,tu pese la dosette rempie de whey et la dosette vide,et tu soustrais,logique;)
et tu sauras combien font 20g dans la dosette

[OKLM]

Oui mais le probléme c'est que j'ai pas de balances ..

[Muscu567]

Comment tu fais ducoup pour calculer tes portions de viande,de feculents? c'est vraiment la base d'en avoir une petite sincerement.

[Deadoks]

Pour savoir combien fait une dosette ou 1/2,tu pese la dosette rempie de whey et la dosette vide,et tu soustrais,logique;)
et tu sauras combien font 20g dans la dosette

Oui mais le probléme c'est que j'ai pas de balances ..

Mais achete une balance!!!

[Deadoks]

Comment tu fais ducoup pour calculer tes portions de viande,de feculents? c'est vraiment la base d'en avoir une petite sincerement.

LoL
Mais tu m'as bien fais rire en tt cas avec cette reponse

[Muscu567]

Comment tu fais ducoup pour calculer tes portions de viande,de feculents? c'est vraiment la base d'en avoir une petite sincerement.

LoL
Mais tu m'as bien fais rire en tt cas avec cette reponse