Formule pour calculer le % d'effort en musculation ?

par **John** le 13/01/2004 18h28

Je cherche a calculer sur chaque rep le % d'effort apartir d'un maxi pour etre en mesure d'ajuster mes charges de facon a toujours etre en progression. quelqu'un connais les formules ??

par **Jean L.** le 13/01/2004 18h33

Je sais pas comment c'est possible.

Si tu fais 10 reps à l'échec, à la 1° l'effort est faible (mettons 60%) mais arrivé à ta derniére rep l'effort est maximal (100%).

Et ça dépend aussi de la forme du jour, de ce que t'as fais avant...

par **Invité** le 13/01/2004 18h39

par calcul differentiel y'a moyen de trouver la courbe, ca doit ressembler a une exponentielle...avis aux matheux en calculant conditions initiales et conditions finales.

par **Fyoros** le 13/01/2004 18h50

...Un calcul qui ne peut être que très approximatif....bien trop de variables en jeu dont certaines inexploitables (au cours d'une même série la motivation peut s'accroitre par exemple et les états d'esprit initiaux et finaux peuvent alors radicalement différer...c'est à mon avis un des points qui contribue le plus à fausser cette courbe différentielle)...

par **John** le 13/01/2004 18h50

Je sais qu'il y a un moyen de calculer j'ai déja vu flo75 en parlé quelque part mais pour la je touve pas le message en question.. mais meme la elle n'expliquai pas en détails.

par **Invité** le 13/01/2004 18h52

Fyoros,
tout a fait d'accord avec toi, en fait faudrait que tu recalcules tes equations a chaque scéeance aec ton maxi, mais ton equation est biaisée parce que tu fais justememnt un maxi qui va te pomper ton energie....cercle sans fin

par **John** le 13/01/2004 18h54

si je cherche ca c'est surtout pour etre en mesure de calculer si je dessend d'un rep avec 5lbs de plus savoir si c'est sufissant ou si je deverai dessendre de 2reps pour gardé le "meme intensité" quoi qu'a long terme avec l'expérience je vais surement pouvoir y répondre seul....

par **Fyoros** le 13/01/2004 18h57

Boah autant attendre quelques dizaines d'années pour voir l'immergence de super-calculateurs sophistiqués qui par rayonnements d'ondes sur la personne lui renverront tout un tas d'informations la concernant: état physique, psychique, potentiel physique couplé à volonté....heu peut-être un peu plus que quelques dizaines d'années tout compte fait

par **Invité** le 13/01/2004 19h01

quoi que avec la frequence des processeur qui double tout les 18 mois, en 10 ans ca fait 64 fois ceux maintenant...soit +- 128 GHZ :eek:

par **John** le 13/01/2004 19h03

ouais c'est bien beau la technologie mais ca reste que j'ai pas encore fini de calculer mes charges/reps pour mon premier cycle

par **Invité** le 13/01/2004 19h09

Te prend pas trop la tete a calculer John, Pousssssssssssssssssse.

par **Fabrice SP** le 13/01/2004 19h10

Si tu fais 10 reps à l'échec, à la 1° l'effort est faible (mettons 60%) mais arrivé à ta derniére rep l'effort est maximal (100%).

Oui avec cette formule on a déjà une base...

EXEMPLE :

3 reps à 90 kg au bench, max à 100.

1 rep : 90% d'effort
2 rep : 95% d'effort
3 rep : 100% d'effort

Suffit de faire pareil pour 10 reps. Evidemment, il faut connaitre son maxi à chaque fois pour avoir la mesure du 100% d'effort.

par **Invité** le 13/01/2004 19h12

Lol, il a pas besoin de faire des calculs sur papier notre Fabrice, dire que je me prenais a tete avec des equas differentielles, ca doit etre parce que je suis en examen aussi, je pete un peu un cable la :confused:

par **Fabrice SP** le 13/01/2004 19h24

En fait, j'avais déjà lu un truc là-dessus ici :

Ce qui ne veut pas dire que je ne l'aurais pas trouvé de moi-même, mais bon, à force d'avoir lu tellement de truc, tu sais plus si c'est une démarche de réflexion ou si tu te rémémores sans le savoir un souvenir !!!

par **John** le 13/01/2004 19h26

Mais si on prévois faire 2-3 série, dans la premiere l'intensité n'atteindra pas 100% meme a la derniere rep et sur la 2ieme série la derniere rep doi resté loin du 100% pour ne pas etre crevé pour la 3ieme :wtf:

Je me demande si ca serai pas mieu faire un "program flo75" sur tout les exos...

par **Fabrice SP** le 13/01/2004 19h30

Mais si on prévois faire 2-3 série, dans la premiere l'intensité n'atteindra pas 100% meme a la derniere rep et sur la 2ieme série la derniere rep doi resté loin du 100% pour ne pas etre crevé pour la 3ieme

Ben c'est justement pour ça que certains préconisent une seule série ! Pour être sûr de tout donner.

Si tu fais 2 séries sans te forcer, la question est de savoir si elle ont un intérêt ou pas !

Mais ça c'est hors du topic !

Tu as demandé une formule, tu as en a eu une ébauche !

par **John** le 13/01/2004 19h32

ouais merci pour le lien

par **John** le 13/01/2004 19h44

Mais meme si c'est un peu hors topic je deverai peut-etre tester un dérivé du prog de flo sur tout les gros exos.. je sais pas si quelqu'un du forum la déja fait..?

par **Invité** le 13/01/2004 20h05

Moi j`adore les formules... D`apres les formules d`Epley ca donne ca:

Sur une serie de 10 reps:

1ere rep - 75% d`effort
2eme rep - 80%
3eme rep - 82,5%
4eme rep - 85%
5eme rep - 87,5%
6eme rep - 90%
7eme rep - 92,5%
8eme rep - 95%
9eme rep - 97,5%
10eme rep - 100%

Sur une serie de 4 reps:
1ere rep - 91,2 %
2eme rep - 94,1 %
3eme rep - 97,1%
4eme rep - 100%

La formule est la suivante:

Soit I l`intensite de l`effort (le pourcentage que l`on recherche pour chaque rep)

A = [[(Nombre de rep / 30) + 1] x charge]
B = Maxi theorique pour N repetitions = [[(N/30) + 1] x charge]
I = A / B

Par exemple, si je peux faire 5 x 90 au DC, et que je veux calculer l`intensite de la 3e rep:

B = [[(5/30) + 1] x 90] = 105
A = [[(3/30) + 1] x 90] = 99
I = 99 / 105 = 0,943

Si j`arrive donc a faire 5 reps a 90 kg l`intensite de la 3e rep sera de 94,3%... j`espere que c`est clair...

C`est aussi calculable sur plusieurs series de 8-12 reps, mais il faudrait que je donne les autres formules qui sont plus longues..

David

par **Invité** le 13/01/2004 20h20

Pour 3 series de 10 reps – avec une charge permettant d`arriver a 100% d`intensite a la 10e rep de la 3e serie (2mn de pause entre les series)

1ere serie (rep / intensite):
1 – 65,3%
2 – 69,6%
3 – 71,8%
4 – 74%
5 – 76,1%
6 – 78,3%
7 – 80,5%
8 – 82,7%
9 – 84,8%
10 – 87%

2eme serie:
1 – 70,2%
2 – 74,8%
3 – 77,2%
4 – 79,5%
5 – 81,9%
6 – 84,2%
7 – 86,5%
8 – 88,9%
9 – 91,2%
10 – 93,5%

3eme serie:
1 – 75%
2 - 80%
3 - 82,5%
4 - 85%
5 - 87,5%
6 - 90%
7 - 92,5%
8 - 95%
9 - 97,5%
10 - 100%

par **John** le 13/01/2004 20h32

ta les formules pour calculer si je veu seulement faire 11 ou 12 reps mais sur 2 séries ?

par **Invité** le 13/01/2004 21h33

Quel que soit le nombre de reps tu applique ca pour la deuxieme serie:

A = [[(Nombre de rep / 30) + 1] x charge]
B = Maxi theorique pour N repetitions = [[(N/30) + 1] x charge]
I = A / B

Pour la premiere serie, c`est pareil, sauf pour B:

A = [[(Nombre de rep / 30) + 1] x charge]
B = Maxi theorique pour N repetitions = [[(N/30) + 1] x charge] x 0,93
I = A / B

par **John** le 13/01/2004 22h25

ok merci

par **John** le 14/01/2004 06h11

Héhé premiere fois que je "joue" avec microsoft excel, c'est vraiment génial! En gros j'ai tanter de me simplifier la tache, de cette facon je n'ai pas a tout calculer a la main ce qui est tres bien

Je vous donne le lien !

Surement des améliorations a faire mais comme je vous l'ai dit c'étai ma premiere fois

par **John** le 14/01/2004 08h08

eee.. la ya peut-etre un truc qui cloche .. :wtf:

je vien de faire un petit test :
avec un RM12 de 82 j'ai mis 2*12*55 sur la premiere série ca donne un intensité de 97,7% et sur la 2ieme 90,9% , sur une série 12*55 avec un RM12 de 55 j'obtien un intensité de 107,5% :wtf:

c'est moi qui c'est gouré dans mes calculs ou si c'est "normal" ???
T'est vraiment sur que c'est B qui change dans la premiere série ?

par **Invité** le 14/01/2004 11h54

Il doit y avoir une erreur dans tes calculs... Avec un 1RM de 82k tu dois pouvoir utiliser 54,5 kg ou moins pour 2 series de 12 reps. A la fin de la premiere serie tu as une intensite de +/- 93% et a la fin de la deuxieme serie 100% normalement.

par **John** le 14/01/2004 17h03

Non jai bien appliquer tes formules et ca a donné le fichier intensite.xls si tu veu tu peu allé vérifier par toi meme les forumles elle memes sont telle "vrai" ??

Parce que si pour la premiere série on doi multiplié par 0,93 son maxi si on essai datteindre son maxi dans cette premiere série les calcules donne un % plus que 100%, d'ou mon questionnement a savoir si on applique ce 0,93 non pas sur la premiere série mais sur les autres qui suive ??

par **John** le 14/01/2004 18h34

Si on y pense bien ca deverai etre les série qui suive la premiere qui doive etre multiplié par 0,93 et moins du a la fatigue et tout... ta des sources pour tes calcules ?

par **Invité** le 14/01/2004 18h37

Oui les sources sont les formules d`Epley et de Majorinc. Je vais te calculer tout ca moi-meme.

par **Invité** le 14/01/2004 18h46

Faire deux series de 12 reps en sachant que le 1rm est de 82 kg.

Charge a utiliser : 54,5 kg ou moins  (82 x 0,93) / [(12/30) + 1]

Soit 2 x 12 x 54,5 kg pour un 1rm de 82 kg :

1ere serie (rep – intensite)
1 – 66,5
2 – 70,9
3 – 73,1
4 – 75,3
5 – 77,5
6 – 79,8
7 – 82,0
8 – 84,2
9 – 86,4
10 – 88,6
11 – 90,8
12 – 93,0

2eme serie (rep – intensite)
1 – 71,4
2 – 76,2
3 – 78,6
4 – 81,0
5 – 83,3
6 – 85,7
7 – 88,1
8 – 90,5
9 – 92,9
10 – 95,2
11 – 97,6
12 – 100

par **Invité** le 14/01/2004 18h49

Ah merde John t`avais raison je me suis trompe -- c`est bien pour la deuxieme serie qu`il faut multiplier B par 0,93 et pas le contraire.. Autant pour moi

par **John** le 14/01/2004 18h50

ouais

mais il faudrai avoir un calcule pour déterminer si le 0,93 diminu pour faire augmenté lintensité plus le nombre de série augmente.

par **John** le 14/01/2004 20h21

Je vien de mettre a jour le fichier intensite.xls , j'ai rajouter 2série donc 1a4...

par **John** le 15/01/2004 00h44

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