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r0mz : Diététique Log

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r0mz : Diététique Log

Messagepar r0mz le 27/08 18h36

Voilà mon année scolaire recommençant lundi je me dois d'adapter ma diète de PDM en fonction de mes horaires ce qui m'a motivé à ouvrir un log :) Cet diète n'est que très peu différente de l'actuel juste réparti avec un peu plus de repas me levant plus tôt ^^ j'essaie dans la mesure du possible de ne consommer ni laitage ni gluten.
je mesure 1m76 pour 70kg, pratiquant depuis 1 an et demi
je suis preneur de tout avis tel qu'il soit

Petit déjeuner 7H30 :
- 3 oeuf entier + 2 blanc
- 80g de flocon de sarrasin
- 250ml de lait d'amande
- 1 banane
- 2 gélules de créatine ( NM )

Collation 10h :
- 6 blanc d'oeuf ou 100gr de poulet
- 15gr d'amandes

Déjeuner 12H30:
- 350gr de légumes ( surgelés en général )
- 160gr de poulet ou dinde
- 1 C.A.S. d'huile d'olive
- 1 pomme
- 2 gélules de créatine ( NM )

Collation ( et pré training surement 1H à 2H avant ) 16H30:
- 60gr de flocon de sarrasin
- 25gr de musclewhey
- 15gr d'amande
- 1 gélule de créatine

Intra-training 18H à 19H30:
- 10gr de BCAA
- 50gr de carbonox

Post training 19H30 :
- 40gr de musclewhey

Dîner 21H :
- 200gr de colin
- 350gr de légumes
- 130gr de riz basmati
- 1 C.A.S d'huile de colza
- 2 gélules de créatine ( NM )
- 4 gr d'oméga 3 ( NM )

Je précise que quelque fois je retire ma CAS d'huile d'olive le midi pour prendre un poisson gras ce qui ne change pas mes macros :)
qui sont d'ailleurs de:
ON: 3000kcal ( prot/glu/lip ): 216/341/81
OFF: 2600kcal : 183/275/80

je ne suis juste pas encore sûr pour l'heure des repas cela variera dans une fourchette d'1H ni pour la prise des 40gr de musclewhey en post training.
j'inverse aussi les jours OFF mon repas du midi et celui du soir.
Je me demandais aussi si 130gr de riz le soir après le training n'était pas un peu élevé :/ ( j'ai toujours pris mes post training le midi m'étant entraîner le matin depuis toujours )
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Messagepar yoko le 28/08 09h20

non 130g de riz c'est pas trop tkt pas. :)
Par contre tu les trouve ou les 340g de glucide?
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Messagepar r0mz le 28/08 13h12

sisi ils y sont ^^ 130gr de riz + 80g de sarrasin + 60gr de sarrasin + 50 gr de carbonox on a déjà 320 gr + les 2 fruits et les légumes le compte est bon :)
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Messagepar yoko le 28/08 14h02

oui mais la tu compte comme si le poids de se que tu mange etait egale au glucide mais tu n'as pas 100g de glucide pour 100g de riz.
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Messagepar Deadoks le 28/08 14h04

Yop,
Pas mal la diete.
130g c'est pas trop t'inquietes pas.

Les jours off ne permutent pas les repas mais retire juste les feculents du soir et les peritraining. Du moins diminue les glucides.

Le matin tu prends des glucides car tu es fatigue en journee si tu n'en prends pas? Si oui ok, si non deplace les le midi ou mieux en peritraining pour encore maximiser l'apport d'energie a l'entrainement.
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Messagepar r0mz le 28/08 21h29

yoko a écrit:oui mais la tu compte comme si le poids de se que tu mange etait egale au glucide mais tu n'as pas 100g de glucide pour 100g de riz.


Oui aucun problème mais j'ai fait cet diète sur un calculateur donc ils y sont de sûr ^^ de toute manière elle me permet de prendre du poids :)

Deadoks a écrit:Yop,
Pas mal la diete.
130g c'est pas trop t'inquietes pas.

Les jours off ne permutent pas les repas mais retire juste les feculents du soir et les peritraining. Du moins diminue les glucides.

Le matin tu prends des glucides car tu es fatigue en journee si tu n'en prends pas? Si oui ok, si non deplace les le midi ou mieux en peritraining pour encore maximiser l'apport d'energie a l'entrainement.


Merci :)
les jours off je retire 130g de riz ? ça me parait beaucoup je vais avoir une journée avec trop peu de kcal je pense non? Ou peut etre faire 100gr le matin et 100gr le midi en OFF?
Le matin je prends des glucides par obligation c'est vraiment mon repas qui me lance la journée sans je suis un légume ! Après 60gr de sarrasin en péritraining te semble bien?
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Messagepar Deadoks le 29/08 09h41

En jour off tu peux retirer les 130g de feculents et ajouter des legumes en consequence ;-)

Sinon le matin ok si c'est un besoin energetique pour tenir la journee alors ne touche a rien!
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Messagepar r0mz le 29/08 14h18

je pense que je vais retirer 50gr sur les 130gr et les basculer le midi ce qui me fera en OFF 80gr le matin, 80gr le midi et 60gr a 16h pense tu que ce soit bon?
Parce que compenser 130gr de riz avec des légumes ça représente à peu près 1Kg supplémentaire c'est inconcevable pour ma part :)
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Messagepar yoko le 29/08 14h24

1kg de legume sa fait beaucoup a mangr oui lol
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Messagepar Deadoks le 05/09 14h54

Oui nfin lorsque je dis compenser c'est ajouter du légumes pour ne plus avoir faim.
Ton total caloriques en jours off devrait etre plus bas que en jour ON de tte manière ;-)
Si tu retires un peu de féculent c'est bon aussi bien sur a toi de vori dans le mirroir et sur la balance semaine apres semaine.
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Messagepar r0mz le 05/09 17h19

ha ok je n'avais pas compris^^ ben les jours off j'ai 60gr de carbonox, 40gr de whey et 50 gr de flocons en moins c'est déjà pas mal je trouve non? je réduis encore?
par contre question je me suis pesé ce matin par curiosité après avoir ajouter 50gr de flocon en ON ( le poids ne bougeais pas ) et la surprise +2kg en 4jours :eek: .
Cela peut il venir du fait que depuis lundi j'ai basculé mes 150gr de riz le soir au lieu du midi + mon pré training a 16h au lieu du matin ^^ ( je ne m'entraîne plus le matin ) et donc me changerai la pesée du matin sans pour autant être plus gras ? ( +2 kg en 4 jours avec seulement 50gr de sarrasin en plus.... )
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