Bonjour, j'ai un travail lourd en terme d'heure et de physique, je commence à 9h30 pour finir vers 00h30 et ce, 5 jours semaine, mon créneau musculation est soit le matin vers 8h00, soit de temps en temps, mais c'est rare, je sais me libérer une heure environ l'après midi.
En gros je suis capable de m'entrainer une heure et demie par jour, 5 jours semaine.
Ma question est la suivante: Comment faire un programme nutritionnel adéquat à cet emploi du temps?
En sachant que je fais 73 kg pour 183cm et que je suis "en prise de masse", les seul moments qui me sont alloués pour "manger" sont aux alentours de 15h, 18h et 21h ( en plus du petit déjeuner et des collations).
Et comment programmé le travail musculaire de la meilleure des façons avec ces horaires?
Je me permet de vous sollicité car j'ai besoin d'avis professionnel.
Et enfin dernière question, quels sont, en fonction de tout ca, les compléments nécessaire?
Merci de m'éclairer.
( excusez ma mise en page, c'est mon premier forum)