A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Romain.b : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Romain.b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Romain.b le 27/08 21h43

Hello :)

Voila j'ai besoin de votre avis sur mon cas, je pratique depuis 8 mois, et 6 mois avec un programme et une diète.
Mais il y a un hic, j'ai commencé a 65 kilos pour 1m78 et au jour d'aujourd'hui, la balance m'indique 67 kilos. J'ai d abord pensé que le gras que j'avais, avais peu à peu laisser place au muscle, sorte de balance .. Mais je commence a me dire que non..

Voila ma diète du moment adapter à mon taf de l'été:

8h : 30g de whey
250g de fromage blanc
60g de flocons d'avoine

10h30 : 40g de gainers

13h : Collation pré-trainning
(Intra) BCAA et Glutamine
(post) Whey

14h30h : 250g de poulet
100g de pates
2 Oeufs
+ légumes

17h : 40g de gainers
30 g de whey

19h : 250g de poisson
250g de légumes
1 Oeuf

22h : 250g de Fromage blanc

Au niveau de l'entrainement, j'ai un split 5 jours/ semaine.
Pour les perf :
Curl Incliné : 12x14 kg DC : 12 x56kg (commencer il n'y a pas longtemps)
Curl barre : 10x38 kg SDT : 2x 100
BF : 10x28 Ecarté C : 10x16kg
DM haltères : 8x20 kg....

Si vous aviez un avis, sur se qui ne va pas, meme si je suis bien contient que les charges ne sont pas encore énormes, j'aurais quand même du voir la balance grimpé .. :joker:

Merci d'avance :)
« On ne naît pas vainqueur, on le devient. » - Andrew Williams
Avatar de l’utilisateur
Romain.b
 
Messages: 6
Inscription: 11/01 20h13
Réputation: 0


Romain.b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Romain.b le 28/08 13h20

Personne ? :\
« On ne naît pas vainqueur, on le devient. » - Andrew Williams
Avatar de l’utilisateur
Romain.b
 
Messages: 6
Inscription: 11/01 20h13
Réputation: 0

Romain.b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lil-ina le 29/08 08h21

Romain.b a écrit:Mais il y a un hic, j'ai commencé a 65 kilos pour 1m78 et au jour d'aujourd'hui, la balance m'indique 67 kilos. J'ai d abord pensé que le gras que j'avais, avais peu à peu laisser place au muscle, sorte de balance .. Mais je commence a me dire que non..

Et pourquoi? C'est plus que possible.

Voila ma diète du moment adapter à mon taf de l'été:

8h : 30g de whey
250g de fromage blanc
60g de flocons d'avoine

Bon déjà là, y'a rien qui va. Augmente la dose de flocons d'avoine, vire la whey et le fromage blanc et mange des oeufs à la place. Ton corps a besoin de lipides. De plus, la whey provoque un pic d'insuline, et couplée au fromage blanc, bonjour les dégats.

10h30 : 40g de gainers --> L'ingrédient miracle pour prendre du gras. Fais-toi une vraie collation, style amandes + blanc de poulet.

13h : Collation pré-trainning
(Intra) BCAA et Glutamine
(post) Whey

Et ton pré-training? Mange des glucides à IG bas/moyens 45min à 1h avant, et ajoute des prots. Ta whey du matin sera bien placée à ce moment là (25g est suffisant).

Combien de grammes de whey en post? Et quelle est l'utilité de la glutamine en intra?


14h30h : 250g de poulet
100g de pates --> Si possible, remplacer par du riz, quinoa, sarrasin, orge, épeautre... IG trop haut pour les pâtes.
2 Oeufs
+ légumes

250g de poulet + 2oeufs?? Trop de prot. Vire le poulet, et mets 3 ou 4oeufs à la place. Ou ne garde que le poulet et rajoute de l'huile.

17h : 40g de gainers
30 g de whey

--> Inutile. Fais-toi une vraie colla.

19h : 250g de poisson
250g de légumes
1 Oeuf

Poisson + oeufs = idem poulet + oeufs. Inutile. Garde le poisson. Rajoute de l'huile.

22h : 250g de Fromage blanc


Si vous aviez un avis, sur se qui ne va pas, meme si je suis bien contient que les charges ne sont pas encore énormes, j'aurais quand même du voir la balance grimpé .. :joker:

On s'en fou des charges. Ce qui ne va pas, c'est ta diète. Trop de protéines, pas assez de lipides, glucides mal choisis.

Merci d'avance :)
"Lift like a man, look like a goddess."
"You Only Live Once"
Lil-ina
 
Messages: 981
Inscription: 24/05 09h21
Réputation: 82

Romain.b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 29/08 09h36

Tu as de la chance que LiL t'aide.
Mon conseil: lis bien tout ce qu'elle a ecrit!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Romain.b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoko le 29/08 09h57

Tu m'etonne la pro de la diet est passe par la. Tu trouvera pas mieux donc fait comme elle dit :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Romain.b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Romain.b le 30/08 08h00

Merci Lil-ina je vais revoir tout sa alors !
« On ne naît pas vainqueur, on le devient. » - Andrew Williams
Avatar de l’utilisateur
Romain.b
 
Messages: 6
Inscription: 11/01 20h13
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™