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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chrisnomore le 28/08 11h11

Bonjour à tous,
Voilà maintenant trois mois que je vis un calvaire...
Premièrement voilà environs 5ans que je pratique la musculation avec assiduité.
Mon programme était étalé sur 5 à 6 jours par semaine et cela depuis 5ans maintenant avec de très rare coupures.

Mais voilà trois mois que j'ai tout stoppé à cause d'un gros surentraînement.
Tout a commence il y a trois moi où j'ai enchainé les erreurs, régime drastique, couché à 3h du matin pas assez de repos, horaires décalé au travail et entrainement forcé 6jours sur 7.
Après une séance de pec/biceps, j'ai pris mon repas encore dans l'euphorie de la séance et 1h après le repas gros malaise vagal, bouffé de chaleur, tachycardie, nausé, ballonement, sueurs. Je me suis dit après une bonne nuit de sommeil tout sera oublié... Mais non... S'en ai suivi 3 semaines d'arrêt de travail car j'avais une énorme fatigue malgré mes 10h de sommeil, de la tachycardie, intolérance a l'effort, ballonnement, vertige nausé, et tout ça du matin au soir...
N'ayant jamais été malade je me demandais ce qu'il m'arrivais.
J'ai donc fais énormément d'analyse de sang, de scanner, d'échographie, j'ai du faire le tour de la médecine et les résultats étaient toujours pareil... Je n'avais rien d'anormal... Alors que j'étais très mal du matin au soir...
J'ai donc été voir un ORL (pour mes vertige), un cardiologue, 2 médecins traitants, un gastroentérologue. Mais rien...
Trois semaines sans aucun sport (de toute façon la fatigue m'empechais de faire quoi que ce soit...) puis en l'espace de 4 jours les symptômes ont totalement disparu...
Pensant à un virus et mes différents médecins n'ayant aucune explication a part me dire que c'était psychologique...
J'ai repris ma vie comme si de rien n'était et donc mes entraînements quotidien...
Une semaine se passe en ayant repris le travail je pensait que tout ça était derrière moi car tout allait très bien. J'avais beaucoup baissé en perd mais je me suis dit qu'après 3 semaines tout ça m'avais fatigué.

Mais non, après une semaine de reprise du sport. Le lundi matin je n'ai même pas pu finir ma séance pec/biceps tellement je tombais de fatigue, je me suis dis qu'après trois semaines sans sport c'était normal. Je suis rentré chez moi exténué... J'ai juste eu le temps de manger mes haricots verts et mes deux escalopes de dindes et je me suis écroulé de fatigue sur mon lit. Le réveil sonne deux heures après pour que j'aille bossé et en arrivant au travail... Tout a recommencé... Vertiges, fatigue, nausé, bouffé de chaleur...

J'ai donc compris que cela venais du sport... J'ai consulté un médecin du sport, il a regardé toutes mes analyses. Et m'a clairement dit que j'avais epuisé mon corps et donc que j'étais en plein dans le surentraînement. Seul remède. Le repos complet.

Et voilà 2mois que je suis arrêté et que je n'ai pas fait de sport.
Cela fait seulement 1 semaine que mes gros symptômes sont parti (grosse fatigue tachycardie, insomnie), mais reste toujours une sorte de malaise général.
Difficulté a dormir, je me réveil souvent la nuit, ballonnement et quelques vertiges.
Mais mes journée sont moins un calvaires qu''avant.
J'ai toujours cette sensation le soir quand je me couche lorsque je pose mon oreil sur l'oreiller, que tout mon corps est en souffrance, comme lorsqu'on a un gros mal de crâne et qu'on sans les pulsations de notre coeur dans notre tampe jusqu'à nos gencives sauf que je n'ai pas de mal de tête.

J'ai vu sur le forum une personne a qui il est arrivé quasiment la même chose: viewtopic.php?f=7&t=1108&p=19054#p19054

Mais le poste étant trop vieux impossible de prendre contact avec lui...

Vous est il déjà arrivé une chose semblable ?
Que me conseilles vous pour en sortir ?
Je pense faire une cure de vitamine C et j'aurais aimé avoir des conseils sur les prises le dosages etc...
Merci de m'avoir lu.
Chrisnomore
 
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Messagepar Paddy92 le 28/08 13h42

Slt
magnésium et lever le pied! ;)
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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chrisnomore le 28/08 14h55

Je ne fais plus de sport depuis ma deuxième rechute et je prend du magnésium marin depuis le début... La première fois c'est passé en trois semaine mais la rechute est pire... Ça fait 2 mois que je suis dans cet état malgré une bonne alimentation et prise de compléments...
Chrisnomore
 
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Messagepar Paddy92 le 28/08 15h04

Je ne suis pas médecin et ça ne m est jamais arrivé à ce point! Petits coup de mou et baisse de forme ( surtout l hiver) oui!
Tu as recherché dans ton activité professionnelle ou familiale?
;)
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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chrisnomore le 28/08 15h36

Rien n'a changé depuis 4 ans et tout vas très bien. J'ai même hâte de reprendre le travail tellement ça me plais. Ce n'est pas psycho car j'ai même essayer les antidépresseurs sans aucun résultat.
Chrisnomore
 
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Messagepar Paddy92 le 28/08 18h27

C est quoi tes compléments alimentaires?
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Messagepar Chrisnomore le 28/08 18h30

Magnésium, et bion3. Je mange sainement je ne fais plus de sport. Le corps a tout ce dont il a besoin. Mais j'ai vraiment tiré sur la corde car ça a du mal a revenir à un état normal.
Chrisnomore
 
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Messagepar Paddy92 le 28/08 18h33

Reprend plus calmement! ;)
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Messagepar skydark le 29/08 10h11

Tu peux être plus précis sur les analyses demandées par ton émdecin?

Bilan complet
Bilan hormonal (testo, thyrroïde)

EN tout cas, à moins que tu ne fasses vraiment n'importe quoi pendant l'entraînement (je parle de séance de 5h avec des maxi tout le temps), l'origine de ton problème ne vient pas du sport mais de ton corps.
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Messagepar Le Docteur le 29/08 10h51

Effectivement il faut voir avec ton bilan.
Idem pour le magnésium. J'espère que tu en prends parce que le taux est écroulé et pas "au pif" (en soi, ce n'est pas dangereux, ça peut limite juste être une mauvaise idée si tu as très peu de calcium et beaucoup de magnésium dans ton alimentation — par contre ce qui serait mauvais, c'est de passer à côté d'autres carences).
J'espère que ce n'est pas une estimation au doigt mouillé de ton médecin basé sur le fait que tu lui as déclaré t'entraîner trop.

Pour ce qui est du surentraînement, j'aurais tendance à dire qu'avec ton entraînement tu risquais surtout de ne pas progresser et d'être effectivement tout de même avec quelques symptômes de surentraînement.
Bon, dans les faits, avec certains entraînements ça m'est arrivé d'être mort de fatigue aussi et il vaut mieux éviter d'insister grossièrement. Si tu avais des signaux avant, c'est un fait que tu aurais sans doute dû arrêter.

Mais comme dit plus haut fait bien le compte actuellement de ton état métabolique.
(PS. Je ne suis pas médecin)
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Messagepar Elsabre le 29/08 10h56

Chrisnomore a écrit: régime drastique


Régime pauvre en glucide ?
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Messagepar Chrisnomore le 29/08 11h26

Niveau bilan,
J'ai tout fais, bilan sanguin pour la thyroïde, bilan sanguin de toutes les vitamines, bilan hépatique bilan pour les rein, etc etc, en tout 7 prises de sang. J'ai fait une échographie de la thyroïde un scanner abdominaux pelvien, un électro cardiogramme, un échocardiogramme, et lundi j'ai une fibroscopie a faire pour voir mon estomac. Et a chaque fois, toujours la même chose. Je n'ai absolument rien. Aucune anomalie.
J'ai même fait le VIH tellement ils savaient plus quoi me faire.
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Messagepar Chrisnomore le 29/08 11h27

Elsabre a écrit:
Chrisnomore a écrit: régime drastique


Régime pauvre en glucide ?


Oui pauvre en tout. Car je ne mangeais quasiment plus.
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Messagepar skydark le 29/08 13h33

Et tu manges comment maintenant? Tu fais comme tu le sens où tu calcules un minimum tes ratios P G L?
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Messagepar Chrisnomore le 29/08 13h44

Jai repris une alimentation normal. Haricot vert, petit poid, brocolis, poisson, viande rouge.
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Messagepar skydark le 29/08 15h56

Chrisnomore a écrit:Jai repris une alimentation normal.


Ah lalala le terme qui ne veut rien dire. Sans quantité, aucun info, tu pourrait manger une sardine ou un thon entier ou un petit poids contre une platrée et j'en apsse
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Messagepar Chrisnomore le 29/08 17h18

Je ne compte pas mes calories donc je ne peux pas dire... Je mange a ma faim... Matin midi et soir.
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Messagepar Kratos le 29/08 22h20

Quel âge ?
Quel genre d'activité professionnelle ?
Des gosses ?

Mais je peux déjà t'affirmer que vouloir progresser en s'entrainant 5/6 jours par semaines et en restant naturel, j'y crois guère. Le seul moment de ta vie ou tu progresses avec un tel régime (d'entrainement) c'est quand tu commences à 16/20 ans. Ca dure quelques temps. Mais tu es vite obligé de te calmer, sauf à vouloir un physique et une force de chat affamé.
Se construire un corps solide et puissant c'est :
- s'entrainer par cycles (3 semaines, 1 semaine deload, 3 semaines, 1 sem ...)
- 3 séances par semaine
- dormir (donc à bannir les soirées devant internet, les javas et j'en passe)
- manger sans trop se prendre la tête
- accepter d'engraisser (les abdos ça plait aux minettes de 18 ans, après elles en ont rien à foutre, alors mieux vaut avoir un peu de graillon et conserver un corps solide, gage de progression sur la durée)

Des périodes de fatigue on connaît tous ça à un moment de la vie. Divorce, travail, décès, maladie, saisons, etc la vie quoi ! Si tes examens de santé (physique) sont ok, regarde peut être ailleurs.
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Messagepar Elsabre le 29/08 23h04

Mis à part sur l’importance du sommeil je ne suis pas d'accord avec tout ça :)

Kratos a écrit:Mais je peux déjà t'affirmer que vouloir progresser en s'entrainant 5/6 jours par semaines et en restant naturel, j'y crois guère.

Le seul moment de ta vie ou tu progresses avec un tel régime (d'entrainement) c'est quand tu commences à 16/20 ans. Ca dure quelques temps. Mais tu es vite obligé de te calmer, sauf à vouloir un physique et une force de chat affamé.


Je connais beaucoup de gens qui progressent, y compris après 30 ans (voir bien plus) en s’entraînant plus de 3 fois par semaine (certain même beaucoup plus).

Kratos a écrit:accepter d'engraisser (les abdos ça plait aux minettes de 18 ans, après elles en ont rien à foutre, alors mieux vaut avoir un peu de graillon et conserver un corps solide, gage de progression sur la durée)


Ça c'est ce qu'affirment les gras du bide pour se rassurer, les abdos ça plait à l'immense majorité des femmes, et ça bien après 18 ans.

Oui ce n'est pas sain d’être trop sec (système hormonal, articulations etc...), mais entre les stries sur les fesses et la "bouée" le spectre est très large, quand les abdos ne sont plus visibles c'est que l'on est en net excès de gras (On peut ne rien en avoir à foutre de ne plus voir ses abdos mais pas besoin d'excuses à la noix pour le justifier).

Pour moi si il est allé dans le mur c'est parce qu’il ne mangeait plus rien. Quand on s’entraîne beaucoup et bien il faut aussi manger beaucoup (ce qui ne veut pas dire engraisser).
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Messagepar Le Docteur le 30/08 07h58

Ton alimentation normale ne semble pas contenir de glucides. Tu ne peux pas cumuler un surentrainement et un régime d'anorexique. Je pense qu'il faut que tu redéfinisse objectivement le concept de normalité si tu ne ange effectivement aucun "féculent".
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Messagepar Chrisnomore le 30/08 09h29

J'ai 29 ans et bien sur que je mange des pâtes des glucides des fruits constamments etc. J'ai poster ici pour avoir un semblant d'orientation concernant ce gros surentraînement , c'est mon médecin du sport qui me l'a expliqué et non une auto-analyse.
Tout conseil est bon a prendre, lisez le poste que j'ai mis de la personne à qui il est arrive la même chose que moi, et vous verrez qu'il n'a également aucun signe biologique ni psychologique.
Comme expliqué tout vas bien dans ma vie je ne suis ni dépressif ou autre. Rien n'a changé.
Dernière édition par Chrisnomore le 30/08 09h33, édité 1 fois.
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Messagepar Chrisnomore le 30/08 09h31

Concernant l'alimentation si vous avez des conseils pour remettre le corps sur pieds je prend avec plaisir
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Messagepar Kratos le 31/08 10h18

Salut,
Bon alors à 29 ans et sans gros "soucis" à côté, je ne vois pas ce qu'il pourrait y avoir à part une saturation physique. Essaie de t'entrainer 3 fois par semaines pendant quelques mois (lundi, mercredi, vendredi). Fais un peu de cardio à l'air libre mais sans se crever non plus. Un bon indicateur que tu récupères, c'est l'envie de. Il faut que tu trouves du plaisir à t'entrainer. Faisre sa séance c'est bien. Récupérer suffisamment pour revenir faire la séance suivante, c'est encore mieux.
Tu reprends doucement et progressivement. Uniquement des mouvements polyarticulaires (squat, développés, tractions, soulevé de terre). Avec des cycles de 3 semaines / 1 semaine.
Pour l'alimentation, mange ce que tu digères bien. Si tu peux manger des produits laitiers, ne te prives pas. Si tu digères le gluten, ne te prive pas. Personnellement (je vais sur les 49 ans), j'ai toujours trouvé que la viande rouge (boeuf, cheval) me donnait la pêche. Par contre, je ne digère pas le gluten.
Tiens un carnet. Jour, mouvements travaillés, sensations (échauffement, couloir, marque, etc), qualité du sommeil, etc.
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Messagepar Chrisnomore le 31/08 14h49

Merci, effectivement les médecins ne trouve rien, aucune carences, aucun taux anormal de quoi que ce soit dans le sang que ce soit le foie les reins ou autre...
J'ai enchainé les erreurs entre quasi anorexie je ne buvais que mes prots et acide aminé, couché a pas d'heure horaires de taf décalé, et je m'en trainais quasiment 1h30 de musculation par jour du lundi au samedi.
Je pense que j'ai épuise totalement mon corps et que tous s'est mis en croix.
J'en ai même peur de retourner a la salle et de retomber dans l'État ou jetais il y a 2 mois...
En ce moment il y a des jours avec et des jours sans comme ce matin ou sans raison j'allais pas trop mal au levé et après la douche j'ai eu nausé et vertiges avecopression thorassique et palpitation, une crise de spasmo exactement comme la personne du forum a qui s'est arrivé.
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Messagepar Kratos le 31/08 16h04

Je suis également de cet avis : épuisement. Tout se met en berne. Le corps protège les organes vitaux. Les muscles, ça sera pour plus tard.
Je te rassure, ça va revenir. A ton âge, rien n'est perdu et le corps a souvent des ressources insoupçonnées. Faut pas trop le brusquer au départ, histoire de ne pas tout casser. Et progressivement, il va se remettre à faire de la viande. C'est très important qu'il y ait une progression. Donc ré-entraine toi comme un vieux (rien à faire de ce que racontent les autres à la salle). Bien habillé, un bon échauffement généralisé, la séance (1 heure), quelques étirements et basta. Tu reviens deux jours plus tard. Petit à petit (quelques mois) la machine va se remettre d'aplomb.
Ne perds jamais de vue que tout vient du même réservoir.
Juste mon avis (de vieux).
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Messagepar Paddy92 le 31/08 16h17


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Messagepar Chrisnomore le 31/08 16h46

Comme m'ont dit les médecins. La première fois c'est passé en 3 semaines. Et je n'avais plus aucun symptômes pendant une semaine pendant laquelle j'ai repris mes entrainement habituelles j'ai donc inévitablement rechuté plus bas.
Comme ils m'ont dit (On ne connait aucune maladie qui part une semaines sans raison et reviens tout à coup).
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Messagepar Le Docteur le 31/08 17h20

D'accord avec Kratos.
Et dis-toi qu'il faut que tu manges pour pouvoir t'entraîner.
Prends un multivitamine, ça ne peut pas te faire de mal, mais pas un "booster" caféiné.
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Messagepar Chrisnomore le 01/09 11h36

Fibroscopie passée, aucun ulcère ni autre, juste un peu de difficulté à digérer ce que j'ai mangé hier soir m'a dit la Gastro-entérologue qui m'a fait la Fibro.
Elle a fait pas mal de prélèvement et on attends les résultat pour cette fin de semaine mais selon elle il n'y aura rien.
Je suis de plus en plus persuadé qu'il s'agi bel et bien d'un surentrainement profond comme me l'a indiqué mon médecin du sport.
Concernant le Multivitamine que me conseillez vous ? je fais une cure de Vitamine C acheter dans un laboratoire depuis environ 5jours.
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Messagepar jojo74 le 07/09 18h07

Assez hard ce qui t'arrive, si c'est vraiment le surentrainement et la mauvaise diète qui ont provoqués ça, tu es allé vraiment loin dans les limites de ton corps.

Perso si un truc comme ça m'arriverais je ferais en sorte de recharger au maximum niveau micro nutriments. J'ai vu un reportage sur un type dans un salle état (trop de mal bouffe) faire une cure de jus légumes maisons avec des produits frais, une sorte de recharge en micro nutriments, je pense que coupler ça avec des glucides, des protéines, et un apport calorique suffisant, des activités pleines air light (ça vaut le coup de profiter encore des moments de soleil de l'été) ça pourrait peut être t'aider.
N'oublie pas aussi les lipides. Bref il faut peut être refaire le pleins de tes entrepôts.

Tiens nous au jus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Chrisnomore le 19/09 12h17

Ben dans le sens ou toute les analyses que j'ai faite rien ne ressort... C'est la seule explication que mon médecin du sport a trouvé. Jai fait le tour de la médecine niveau analyse et absolument rien n'en ressort... Tout mes examens sont bon...
Ce qui est étrange dans le sens ou mes symptômes m'empêche de vivre normalement. Et sachant qu'on ne trouve rien je ne sais pas trop quoi faire pour aller mieux...
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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jojo74 le 19/09 12h23

Tu n'as pas du mieux depuis?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Chrisnomore le 19/09 12h49

Si je vais mieux depuis 2 semaines, plus de tachycardie ni palpitation ni fatigue.
Sauf que lundi j'ai fait un test d'effort pour voir mon Coeur. On na rien trouvé comme d'habitude.
Sauf que ce test m'a pas fait du bien car les jours qui ont suivi ca n'allais pas top alors qu'avant le test jetais bien.
Ce matin je me suis réveiller avec cette sensation comme lorsqu'on. A un coup d'adrénaline. Sauf que moi ca dure depuis ce matin. Donc je sais pas trop comment gérer ca.
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Messagepar jojo74 le 19/09 13h10

Bien chiant cette histoire, ça traine en plus...
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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chrisnomore le 19/09 13h19

Oui mais on va dire que c'est moins pire qu'il y a deux semaine.
Je vois le bout mais quelque fois j'ai de petite baisse de régime.
Je pense que j'ai vraiment du abusé et que j'ai bien détraqué mon organisme.
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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jojo74 le 19/09 13h44

On dirait, tu as peut être aussi complétement déréglé ta flore intestinale, et il semble que cette dernière soit vraiment plus importante que l'on pouvait encore le pensé jusqu'à aujourd'hui.
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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chrisnomore le 19/09 15h35

Que faire donc pour remettre cette flore en état ?
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Chrisnomore : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jojo74 le 20/09 08h22

Je n'ai pas étudier la chose, et ça reste assez novateur et assez complexe, mais ça semble jouer un rôle très important sur la santé en générale, après cela peut prendre du temps, si tu manges mieux, tu dois en théorie apporter de bonnes choses, tu es peut être sur la bonne voie, mais il te faut encore du temps.
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