Programme de muscu

par **Nagito** le 28/08/2014 15h10

Bonjour,

J'ai donc terminé de faire mon programme de muscu et je voudrais savoir ce que vous en pensez.
J'aimerai le commencer dès Lundi en même que la diet que je vais poster dans l'autre section.
Merci d'avance pour vos réponses.

Lundi [ Pec / Triceps / Trapèzes ]
DC : 4x8
DI : 3x8
Pull over : 3x12
Dips : 4x10
Extension triceps à la poulie avec corde à noeux : 4x12
Rowing debout prise serrée : 4x12
Shurg a la barre : 4x12

Mardi [ Dos / Biceps / Deltoide/lombaire ]
Traction serrer supination 4x10
Traction large pronation 3x8
Curl au pupitre 4x8
Curl Marteau 4x8
Elevation latéral avec haltères 4x10
Oiseau sur banc incliné 4x10
Enroulement banc a lombaire 4x10

Mercredi [ Quadriceps / Ischio / Mollets ]
Squat 4x10
Fente 4x10
Leg curl alongé 4x15
Leg extension assi : 4x15
Molet debout haltères : 4x20

Jeudi [ Pec / Triceps / Trapèzes ]
DC : 4x8
DI : 3x8
Ecarté couché : 3x12
Dips : 4x10
Extension triceps a la poulie avec corde à noeux : 4x12
Rowing debout prise serrée : 4x12
Shurg a la barre : 4x12

Vendredi [ Dos / Biceps / Deltoide/ lombaire ]
Traction serrer supination 4x10
Traction large pronation 3x8
Curl au pupitre 4x8
Curl Marteau 4x8
Elevation latéral avec haltères 4x10
Dev militaire 4x10
Enroulement banc a lombaire 4x10

Samedi [ Quadriceps / Ischio / Mollets ]
Squat 4x10
Fente 4x10
Leg curl alongé 4x15
Leg extension assi : 4x15
Molet debout haltères : 4x20

Ps : les abdos ne figurent pas dedans car je les travail toujours en fin de séance.

par **Muscu567** le 28/08/2014 15h14

Salut,je trouve que ton programme est trop chargé dans la semaine,6jours sur 7,avec tous les muscles 2fois par semaine,c'est beaucoup a mon avis.
Si tu tiens a entrainer tes muscles 2fois par semaines,tu peux prendre le programme du site,celui sur 4jours de la section débutant.
Et ,si tu tiens a faire un plus gros volume sur chaque muscles,tu peux prendre ,après avoir calculer ton niveau grâce au site,le programme intermédiaire.
J’espère que j'ai pu t'aider;)

par **Nagito** le 30/08/2014 13h21

D'autre avis sur le programme ?
A savoir que je m'entraine chez moi, donc je n'ai pas tout le matériel disponible dans une salle de sport.

D'autre personne trouve le programme vraiment trop chargé ? J'ai essayer en entrainant une fois les muscles par semaines mais je ne trouve pas ça assez, c'est pour ça que je voulais tenter ce type de répartition.

par **Paddy92** le 30/08/2014 15h37

Slt,
6 jours avec deux fois les mêmes muscles par semaine, c est à mon avis contre productif surtout pour les gros muscles ( dos et jambes) mais ce n est que mon humble avis!

par **Bellator** le 30/08/2014 22h05

Toi tu as de l'envie jeune muscler !!!!!!!!!
mais là ?!!! tu le vois le Mur ouiii lui celui la :joker:

que tu va atteindre en pleine tronche ca va piquoter

mais sinon garde cette envie mais dans le temps

la je me permet de te dire de le prendre au pied de la lettre je sui suuuuuuuurrrrrrrrrrrrr de mon coup !!!!!!!!!!

tu débute si je ne me trompe pas

commence par 4 jours de muscu

et pour le reste comme je suis nouveau inscrit et j'ai l envie et la foi
(mais pas vraiment hein superphysique et V ca dure depuis 2012 oui je sais je sais je suis encore un puceaux mais 32 ans j'équilibre la balance )
pour faire un programme cohérent tu es au bonne endroit de nombreux articles podcast vidéos seront la pour toi mon ami

par **Bellator** le 30/08/2014 22h13

Tu travaille tous les jours tes abdos

et oui lui il ne faut pas qu'il se repose c'est un traitre l abdodododitdonc il a trahie jo le pectoraux qui se repose pépère et grossi trankilou et monsieur est triste lui de voir popo l abdo se dandiné tous les jours 4 x 20 et rester a l'état d embryon

après si tu es gras ou gros je retire mon propos belliqueux avec auto-flagellation même si tous les jours je ne suis pas pour

tu pourrais à la rigueur faire du 4 fois par semaine en alternant une séance en longue rep et une autre avec du poids en cylcle de progression avec un rang rep de 10 a 20 mais cela que si tes un passionné de popo l abdo et encore c'est trop a mon gout

par **Paddy92** le 30/08/2014 22h23

Hahaha ! J ai bien ri!
T es marrant toi mais tu n amènes rien comme solution au sujet! :lol:

Tu postes quand une présentation de toi au lieu de poster sur les autres! :idiot:

par **Paddy92** le 30/08/2014 23h52

Bellator a écrit:Tu travaille tous les jours tes abdos

et oui lui il ne faut pas qu'il se repose c'est un traitre l abdodododitdonc il a trahie jo le pectoraux qui se repose pépère et grossi trankilou et monsieur est triste lui de voir popo l abdo se dandiné tous les jours 4 x 20 et rester a l'état d embryon

après si tu es gras ou gros je retire mon propos belliqueux avec auto-flagellation même si tous les jours je ne suis pas pour
tu pourrais à la rigueur faire du 4 fois par semaine en alternant une séance en longue rep et une autre avec du poids en cylcle de progression avec un rang rep de 10 a 20 mais cela que si tes un passionné de popo l abdo et encore c'est trop a mon gout

Enfin , l orthographe ça pique les yeux! :eek:

par **Bellator** le 31/08/2014 10h03

tu veux une présentation ????
que veux tu savoir de moi
je reste à ton écoute
mon orthographe pique les yeux tu as raison
j ai un simple bep horticulture
moi et l orthographe on est pas copain
mais visiblement ca te pique au yeux mais tu comprends donc je suis rassuré
excuse moi pour le coup
je retourne au yoga bikhram pour mes cuisses :super_lol:

par **Paddy92** le 31/08/2014 10h12

Bep horticulture donc le nom des plantes en latin? Tu peux écrire en latin? Non mauvaise idée :idiot:

Rassures toi je décrypte.

par **Bellator** le 31/08/2014 10h20

Paddy ne te vexe pas lol
je te laisse me taquiner à volonté
Ca doit te faire du bien

:super_lol:

par **Paddy92** le 31/08/2014 10h38

oui! merci! :lol:

par **Bellator** le 31/08/2014 11h38

par contre tu as changé d avatar mince
on a plus le droit à ta moustache ,,,,,,??????

par **Nagito** le 31/08/2014 13h02

Merci pour les réponses, productive, ou non ! ahah

Alors je m'explique, j'ai fait de la boxe anglaise pendant pas mal de temps et je suis habitué a m'entrainer tout les jours, c'est pourquoi j'avais choisis un programme comme ça.
Au niveau des abdos c'est vraiment le plus important en boxe ce qu'on travail le plus limite.

Donc c'est vrai que niveau muscu, j'ai déjà depuis 2 ans essayer de pousser un peu de temps en temps etc mais sans programme serieux ni régularité.

Mais a l'heure actuel, je pèse 79k et mesure 1.77
Et je pousse par exemple en serie 4X8@88kilo quand je m'entraine, donc je sais pas si je peux être considéré comme débutant du coup.

Et non du coup je ne suis pas du tout gros !

Je devrais plutôt faire du split alors ? Le soucis c'est que je m'entraine chez moi et j'ai pas la possibilité de varié autant que quelqu'un en salle de muscu.

par **Paddy92** le 31/08/2014 13h39

Ben tu vas le savoir tout de suite.

https://www.superphysique.org/articles/8

par **Nagito** le 31/08/2014 14h22

Bon ba en gros je suis entre intermediaire et confirmé !

par **Paddy92** le 31/08/2014 14h41

Voila t as plus qu à addapter en fonction de ton materiel
https://www.superphysique.org/articles/375