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ma diète en prise de masse

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ma diète en prise de masse

Messagepar enzo2 le 29/08 13h15

Bonjour,

Je précise que j'ai un peu plus de 14ans, je mesure 1m82 et pèse 72kg (je ne connais pas mon BF mais on voit légèrement mes abdos), je suis sûrement plus avancé que dans la croissance que les autres personnes de mon âge car j'ai déja un début de barbe (la moitié de celle d'un adulte) et les poils sur les jambes, sous les bras très développés (comme un adulte).

J'ai bizarrement une DEJ énorme (que je compense par beaucoup de glucides, notemment les pâtes), avant la muscu, je tournais à 3700kcal/j pour me maintenir à 1m80/81 pour 54 ridicules kg.

Je dois actuellement tourner dans les 4300kcal/j.

Voilà ma diète (les aliments sont pesés crus):

matin(9h30-10h):
-2 oeuf entiers
-2tranches de bacon
-200ml de lait demi écrémé avec du environ 40ml de café.
-4 toasts de pain de mie avec de la confiture de fruit et quelques fois du nutella :-(

midi(14-15h):
-200/250g de pâtes avec de l'huile d'ovile (3/4 cuillères à soupe) et du parmesan (40g,affiné 24 mois)
-200/250g de viande (en général de boeuf ou de porc).
-1 pomme.

collation(18h)
-sprite(une bouteille) (je la prend car je m'entraîne juste après pour avoir des sucres rapides pour l'entraînement, peut-être que je me trompe, je ne sais pas)
-2 tranches de pain

Entraînement

collation(19h)
-2/3 tranches de jambon

dîner (22h-22h30)
-150-200g de pâtes avec une sauce variable.
-150-200g de viande blanche (poulet, dinde).
-1 kiwi/ 1banane.

Voilà.

Je ne prends pas de compléments.

Pour le total calorique et la répartition, je préfère ne pas m'exprimer car en fonction des sites les résultats varient de 200kcal...

Merci de m'avoir lu
enzo2
 
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