A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Remise en forme rapide, merci d'avance

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Remise en forme rapide, merci d'avance

Messagepar badagou04120 le 29/08 19h55

Bonsoir,
Je me présente Dylan je suis nouveau sur le forum, donc déjà salut à tous. Ensuite comme indiqué dans le titre j'aimerai avoir vos conseils pour savoir comment je pourrais reprendre la forme et me remuscler assez rapidement. Je suis prêt à me donner à fond pour atteindre cet objectif. En attente de vos réponse, je suis impatient de pouvoir dialoguer avec vous! En attente de vos réponse merci bonne soirée :)
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Messagepar Adirien le 29/08 20h15

On en sait pas beaucoup sur toi, ton passé sportif, etc..

Lis bien les articles du site, tu auras fait un bon de géant en avant!
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Messagepar Paddy92 le 29/08 21h22


Ça c est vrai car il part de loin le mec! Rien que le fait de vouloir se muscler rapidement ,hummmm comment dire!? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar badagou04120 le 29/08 22h38

Désolé, comme indiqué je suis nouveau sur le forum donc excuses mes "erreurs". Au niveau de mon passez sportif j'ai pratiqué le vtt a un bon niveau, de la course à pied au niveau régional. Ensuite je me suis blessé deux fois à la main ou j'ai failli perdre les doigts donc le sports à était un compromis. J'ai pratiqué de la musculation pendant1 année, mais sans trop savoir où allez, c'est pour sa que je poste ici, avoir des conseils de personnes aguerris... Ensuite quand je parle de se muscler vite tout est relatif je me doute bien que demain je vais pas me lever avec des bras qui ont triplé! Après Jr sais pas si ça peux vous servir, mais je mesure 1m78 pour 75kg j'ai un physique typé sportif du fait de mon passé de sportif. Merci à vous
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Messagepar Paddy92 le 30/08 07h03

Commence par lire les articles concernant les débutants ( programme et nutrition) .
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Messagepar badagou04120 le 30/08 10h28

D'accord, mais sa aurait rien coûter une petite indication, pour m'aider mais bon tant pis je vais me débrouiller
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Messagepar Paddy92 le 30/08 12h27

Slt
On pourra te répondre sur le programme que TU auras choisi ainsi que sur ce que TU manges.
Regarde dans la section programme pour débutant . Choisis le programme qui te convient ( nb de séances par semaine ,temps dont tu disposes )
Lis bien toi les articles sur la nutrition aussi. Les résultats dépendent des deux.
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Messagepar Bfighter le 04/09 12h29

badagou04120 a écrit:D'accord, mais sa aurait rien coûter une petite indication, pour m'aider mais bon tant pis je vais me débrouiller


En ce qui concerne le cardio ton passé sportif fait que tu sais probablement ce qui t'amène le plus vite au mieux.

Pour la muscu je te conseillerais une périodisation

musculation pour avoir du volume et préparer au training : 10 x10 pex pendant 4 semaines
suivi de force : 5x5 pex pendant 4 semaines

puis selon tes objectifs

Si tu vises le body il y a 1000 faons de faire avec des prgrammes consultables sur ce site : alterne c'est bon.

si tu as besoin de l'explosivité : bulgare (explo+force) pendant 4 semaines suivie de stato-dynamyque (explosivité pure) pendant 4 semaines

si tu as besoin d'endurance (de force) des séries longues pendant 4 semaines.

Je crois que la première chose que tu devrais faire c'est définir ce que tu attends de la muscu : plus beau corps (body), perte de poids (entraînement HIT), explosivité (Bulgare ou stato), devenir fort (5X5, 6x3, ...), endurance de force (séries longues), ...

Moi, je veux
1) surtout pas prendre de la masse, j'en ai déjà assez et trop de gras (106.1 kg, 88,2 kg de masse maigre, 17.9 kg de gras) BF de 16.8 % alors que quand je combattais j'étais à 97-99 kg BF entre 9-11 %
2) privilégier l'explosivité

donc je fais une périodisation endurance de force suivie de force suivie de explosivité-force finalisée par explosivité pure. Chaque fois pendant 4 semaines.

Si j'avais compris l'intérêt de la muscu étant jeune j'aurais troué le sac de frappe :super_lol: mais je croyais au dogmes de l'époque comme quoi la muscu rend lourd, lent et inefficace. La réalité est que la muscu te donne ce dont tu as besoin si tu t'entraînes adéquatement par rapport à ce dont tu as besoin.

Bref défini tes objectifs et entraîne toi en fonction voilà le premier et le plus important des conseils.
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Messagepar Adirien le 04/09 12h46

Tu combattait en quoi bfighter?
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Messagepar Bfighter le 04/09 14h55



J'ai fait fait principalement des percussions Karaté +/- 7 ans et full contact +/- 5 ans.

Mes points forts : très résistant, très puissant, hyper rapide (pour ma catégorie de poids)
Mon point archi-faible : la souplesse (le kick ou la thai m'aurait convenu mieux que le full mais bon j'ai choisi une salle proche de mon travail)
Dans la (bonne) moyenne : cardio

J'ai fait pas mal de combats (forcément chaque compet c'est bcp de combat :lol:) en karate uniquement des combats à la touche celui qui fait cela je privilégierais l'explosivité pure et la plio. Le principe c'est d'être le plus rapide possible et de placer une technique correcte pour recevoir un point. La force pure n'a aucun intérêt une musculature abondante encore moins.

J'ai fait l'un ou l'autre combat en full. C'est comme cela que je connais mon BF de l'époque car avant combat passage à la médecine du sport. Je peux compter mes combats sur une seule main : 3 en classe C, un en classe B d'où mon surnom :lol: . En effet, j'étais déjà cadre supérieur et la gueule pleine de bleus (ça arrive même avec casque) cela le fait pas du tout. Par rapport au full je viserais l'endurance cardio en n°1 (courir) puis seulement la muscu : endurance de force, force et explosivité pour l'offensive renforcement musculaire et hypertrophie des trapèzes, cou et gainage pour encaisser.

Tiens j'ai vu ton blog. Ca a l'air bien ce que tu fais. Tu as l'air de t'y connaître : j'aimerais avoir ton avis.

Au full notre échauffement-renforcement, c'était toujours le même

3 ‘ saut à la corde léger
Échauffements actifs haut et bas du corps
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
100 squats poids du corps
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
10 x 10 pompes divers variations sur les poings, écartés, normaux, …
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
Abdos variés et intensifs
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
Shadow boxing (pieds et/ou poings)
3’ de saut à la corde très intensives (20’’ normal + 10’’ intensif) x 4 puis 30’’ de variations (1 jambes, pieds joints, …) avec pour finir 30’’ à fond.

Je suis persuadé que j’ai niqué mon genou, surtout que c’était sur sol dur et qu’on sautait pied nu,
en sautant à la corde qu’en penses-tu ?
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Messagepar Adirien le 04/09 18h48

Bfighter a écrit:
Adirien a écrit:Tu combattait en quoi bfighter?


J'ai fait fait principalement des percussions Karaté +/- 7 ans et full contact +/- 5 ans. PAs mal!

Mes points forts : très résistant, très puissant, hyper rapide (pour ma catégorie de poids)
Mon point archi-faible : la souplesse (le kick ou la thai m'aurait convenu mieux que le full mais bon j'ai choisi une salle proche de mon travail) rien n'est perdu!!
Dans la (bonne) moyenne : cardio

J'ai fait pas mal de combats (forcément chaque compet c'est bcp de combat :lol:) en karate uniquement des combats à la touche celui qui fait cela je privilégierais l'explosivité pure et la plio. Le principe c'est d'être le plus rapide possible et de placer une technique correcte pour recevoir un point. La force pure n'a aucun intérêt une musculature abondante encore moins. J'ajouterai la composante vitesse!

J'ai fait l'un ou l'autre combat en full. C'est comme cela que je connais mon BF de l'époque car avant combat passage à la médecine du sport. Je peux compter mes combats sur une seule main : 3 en classe C, un en classe B d'où mon surnom :lol: . En effet, j'étais déjà cadre supérieur et la gueule pleine de bleus (ça arrive même avec casque) cela le fait pas du tout. Par rapport au full je viserais l'endurance cardio en n°1 (courir) puis seulement la muscu : endurance de force, force et explosivité pour l'offensive renforcement musculaire et hypertrophie des trapèzes, cou et gainage pour encaisser. Je suis partisan du ''on peut faire pas mal de choses en même temps. Du genre, travailler la vitesse et la force, etc...''

Tiens j'ai vu ton blog. Ca a l'air bien ce que tu fais. Tu as l'air de t'y connaître : j'aimerais avoir ton avis.
Merci, mais je suis perfectionnable à mort!!

Au full notre échauffement-renforcement, c'était toujours le même

3 ‘ saut à la corde léger
Échauffements actifs haut et bas du corps
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
100 squats poids du corps
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
10 x 10 pompes divers variations sur les poings, écartés, normaux, …
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
Abdos variés et intensifs
3’ saut à la corde (normal 50‘’ puis accélération de 10’) x3
Shadow boxing (pieds et/ou poings)
3’ de saut à la corde très intensives (20’’ normal + 10’’ intensif) x 4 puis 30’’ de variations (1 jambes, pieds joints, …) avec pour finir 30’’ à fond.

Je suis persuadé que j’ai niqué mon genou, surtout que c’était sur sol dur et qu’on sautait pied nu,
en sautant à la corde qu’en penses-tu ?

Je ne suis pas fan de ton échauffement! J'aime bien commencer par des mobilisations articulaires, puis ensuite débuter l'échauffement. Pour la boxe, j'avais fait une vidéo sur l'échauffement sur ma chaine YouTube.



Ton échauffement n'a pas forcément tué ton genou, mais n'a pas aidé à ce qu'il aille mieux. Il y a quand même beaucoup de torsions en SDC après il faut essayer de travailler en mobilité et en renforcement des quadri/ischios. Tu as peut être un déficit au niveau musculaire, une mauvaise posture, un problème de hanche.
J'ai répondu à ton MP et je t'ai mis quelques vidéos à visionner!
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