youboss07350 a écrit:ha non sa c'est un programme en split routine, , le full body c'est quand on travaille tout le corps en 1 séance, et puis c'est normale qui'il y ai beaucoup d'exercices pour le dos, les dorsaux sont des grand muscles, et avec plusieurs faisceaux. sinon merci
Bellator a écrit:youboss
je te donne mon avis amigo
sur 3 jours si tu ne peux que t'entrainer 3 jours
Lundi Pec & Epaule & Triceps
DC Barre = 4 x ..
DI Haltère = 3 x ..
Ecarter couché = 3 x ...
Développer haltère = 3 x ..
Elévation latéral = 3 x ..
Magyc triceps = 3 x ..
Extension nuque = 3 x ..
Mercredi Jambes
Squat = 4 x .. ( si ta la morphologie pour le squat )
Press = 3 x ..
Extensions au banc à lombaires à 45 degrés 3 x ..
Leg curl assis = 3 x ..
Mollet Press = 4 x ..
Vendredi Dos & Biceps
Traction pris large devant = 4 x ..
Tractions à la poulie haute prise neutre = 3 x ..
Rowing haltère = 4 x ..
Rowing à la poulie basse = 3 x ..
Curl inclinée = 4 x ...
Curl pupitre haltère = 3 x ....
Les abdos le lundi vendredi
Crunch = 4 x ....
Reverse Crunch = 4 x ...
Voila mon idée et encore ne le prend au pied de la lettre
on ne sait pas ta morphologie une photo parle bien plus que un Taille poids c est trop flou
Dédicace a Paddy92 le moustachou de folie
Bellator a écrit:allez Paddy on lui dit a dans 1 ans avec du muscle !!!!!!!!!!!!
youboss07350 a écrit:je pense qu'un intermédiaire ne se cassera pas la tête a chercher un programme sur internet il ira plutôt se le faire lui même
Bellator a écrit:tu me fais penser aux gringos
qui poste son programme en section débutant alors que tu as des connaissances surement intermédiaire
et qui attend le moindre client
tu sais le mec qui crois connaître tous et qui va te sortir la plus grosse connerie
et la tu le mouche gentiment en te faisant passer pour un débutant
un peu comme tu as essayé avec moi
sauf que si je prend le temps je vais rentrer en mode marteau vis enclume dans les genoux
alors attention c'est pour imagé hein
longue vie a tes genoux
Praxis a écrit:Bellator a écrit:tu me fais penser aux gringos
qui poste son programme en section débutant alors que tu as des connaissances surement intermédiaire
et qui attend le moindre client
tu sais le mec qui crois connaître tous et qui va te sortir la plus grosse connerie
et la tu le mouche gentiment en te faisant passer pour un débutant
un peu comme tu as essayé avec moi
sauf que si je prend le temps je vais rentrer en mode marteau vis enclume dans les genoux
alors attention c'est pour imagé hein
longue vie a tes genoux
Sinon à part troller tu viens faire quoi ?
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