GsYouknow : avis sur ma diète pour la musculation

[GsYouknow]

Bonsoir tout le monde Je suis débutant sa fait 1 mois et demi que j'ai commencer la musculation et j'aimerais votre avis sur ma diète

Petit dejeuner 6h : - 300gr de fromage blanc 0%
-40gr de focon d'avoine
-2 tranches de pain de mi au beurre
-Une banane
-Un verre de multifruit

Collation 10h : -2 tranches de pain de mi avec 2 tranches de jambon
-Une banane

Midi 12h : 150gr de legumes
-250 gr de feculents
-100 à 150gr de viandes,thon, ou poulet (toute sorte de bonne proteines)
-2 yaourt nature

Collation 16h : -300gr de fromage blanc
-Une banane (oui j'adore les banane )

Soir 20h : Comme a midi

Je prend 2 shaker de 100% whey protein de scitec nutrition avant l'entrainement et apres l'entrainement et pendant les jour off j'en prend un le matin et un à 16h

Voila j'espere avoir votre avis sur ma diète ce qui va et ce qui ne va pas

[GsYouknow]

[Paddy92]

Et les macros?

[GsYouknow]

macros en boite j'en mange mais de temps en temps mdddr le thon et le poulet sont de très bonne source de proteine

[Paddy92]

Tu as vu je t es mis dans les citations: elles est classique celle la mais à chaque fois je l adore!

[GsYouknow]

Ahah En plus quand on mange le maccro on pu apres c'est pas possible !

[GsYouknow]

Sinon ma diète est bonne ?

[Paddy92]

J suis pas un spécialiste de ça !
Je laisse à d autres le plaisir de te virer quelques trucs merdiques voir inutiles voir dangereux pour tes petits muscles!

Deux indices 1/ le pain de mie
2/ les féculents
3/ et oui je suis généreux aujourd hui :le jus multifruit

[GsYouknow]

Je prend du pain complet de boulangerie mtn et pour le multifruit ces que 1 petit verre le matin et les feculents j'prend 250gr peser cuit et malgrer sa mon poids augmente mais vraiment doucement y'a des semaines je prend pas et d'autres je prend

[Paddy92]

Pour quelles raisons une semaine tu prend du poids et pas l autre?
Je te mets sur la piste:
Si tu restes stable en poids c est que tu manges à peu près ce que tu dépenses.si tu prends du poids c est que tu manges plus (+) que ce que tu dépenses .

[GsYouknow]

Oui je sais mais sa depend ce que je fais j'ai 17 ans je suis jeune je depense assez vite meme sans rien faire donc faut etre patient quand on est jeune des coatch de la salle m'ont expliquer pourquoi je prenais pratiquement pas

[Paddy92]

Haha!
Un secret?

[GsYouknow]

Non pas de secret juste que quand on est jeune on a tendance a depenser des calorie sans pratiquement rien faire on elimine assez vite mais la comme je mange j'arrive comme meme a prendre du poids mais tout doucement

[GsYouknow]

J'ai commencer la musculation avec la methode OL j'était a 67,5 kg fin mai aujourd'hui je suis a 70,5kg et j'ai pas pris 1cm de tour de taille bizarre non ?

[Paddy92]

Non pas de secret juste que quand on est jeune on a tendance a depenser des calorie sans pratiquement rien faire on elimine assez vite mais la comme je mange j'arrive comme meme a prendre du poids mais tout doucement

Ha ça doit être cela le métabolisme!?

[GsYouknow]

Oui

[Paddy92]

Donc maintenat tu n as plus qu à calculer ton total calorique par jour
Ton total proteines ,glucides et lipides'
Je te donne un outil :
Maintenant au boulot!

[GsYouknow]

J'y comprend rien a ce site j'y suis deja aller faire un tour

[Paddy92]

Tu recherches tes aliments et tu as le nb de calories / proteines/ glucides/ lipides pour 100 grammes généralement.

[GsYouknow]

J'ai tout calculer je suis a 2300kcal par jour

[GsYouknow]

Et je n'ai pas calculer les 2 shakers de proteine que je prend par jour ! Pour ce qui est de la viande j'ai pris le poulet comme exemple mais sa peut etre autre chose en gros je suis a 2500kcal par jour

[Paddy92]

J'ai tout calculer je suis a 2300kcal par jour

Et proteines glucides lipides ?
Excel est ton meilleur ami après les proteines bien sur!

[GsYouknow]

Mais j'ai tout calculer tout ce que je mange mes legumes ma viande mes feculents 250gr(cuit)

[Paddy92]

Combien de GRAMMES de proteines / glucides/ lipides par jour?
Et rajoutes ton poids (de corps)en même temps on va gagner 3 ou 4 posts!

[GsYouknow]

Je calculerais apres je vais a la salle la

[Paddy92]

Bonne séance!

[GsYouknow]

De retour Bonne seance !

Pectoraux : Developpe coucher 4x8 50kg
Developper coucher incline haltere 4x10 30kg
Ecarter poulis 4x10 20kg

Dos : Tirage horizontal 4x10 35kg
Machine convergente dos 4x10 60kg
Rowing assis 4x10 40kg

Epaule : Developpe millitaire 4x10 24kg(12kg+12kg)
-Elevation laterale 20kg (10kg+10kg)

Qu'est ce que t'en pense ?

J'hesite a faire plutot 8 repetition est essayer de mettre des charges plus lourdes

[Street]

Rien ne sert de charger comme un mulet si tu ne peux pas faire plus de 8 réps... Ce qui te fais gagner en muscle et en force c'est ta progression à l'entrainement.

Mais si tu charges à 12 kg aux élévations latérales par exemple, qu'est ce que ça te laisse comme possibilité de progression ? Rien ! car au mieux tu pourras mettre 14 kg et faire 8 réps dégueulasse qui ne serviront à rien.

Démarre avec des petites charges, montes dans les réps, une fois que tu as atteins un certain nombre de réps tu charges, c'est cette progression qui va te faire évoluer.

[GsYouknow]

Donc je peux rester a 10 repetitions ? Par exemple au developper incliner je fait 10 reps a 30kg dès que j'arrive a faire 4 serie de 10 belle repetitions je peux augmenter le poids ?

[Paddy92]

Non tu tentes 12 puis 15 et aprés tu montes.
Là tu es sur ton log diète!

[Paddy92]

Rien ne sert de charger comme un mulet si tu ne peux pas faire plus de 8 réps... Ce qui te fais gagner en muscle et en force c'est ta progression à l'entrainement.

Mais si tu charges à 12 kg aux élévations latérales par exemple, qu'est ce que ça te laisse comme possibilité de progression ? Rien ! car au mieux tu pourras mettre 14 kg et faire 8 réps dégueulasse qui ne serviront à rien.

Démarre avec des petites charges, montes dans les réps, une fois que tu as atteins un certain nombre de réps tu charges, c'est cette progression qui va te faire évoluer.

+100

[GsYouknow]

Oui mais au dessus de 12 apres ces plus pour l'hypertrophie

[Paddy92]

Je principal c est de progresser! Si tu fais 12 repets à 20 kg au vis a vie poulie et que tu fais 4 repets à 25 kg je te conseille de continuer à 20 kg et de monter les repets à 15 voir +

[GsYouknow]

En faite ces faire un cycle commencer a 8 repetitions la seance 1 a par exemple 36kg au developpé couché haltere (18kg par haltere) apres seance 2 9 repetions seance 3 10 repetions ect... et apres redescendre a 8 repetions mais cette fois ci avec 40kg (20kg par haltere) et recommencer ce cyle ces ce qui va me permettre de progresser dans les charges et ce qui va me faire prendre du volume

[Paddy92]

Bien ça rentre! C est pas comme la diète , il y a du boulot là!

[GsYouknow]

Ma diète est bien

[Paddy92]

Je sais pas je l ai pas vue!

[GsYouknow]

Pour ce qui est du developpé couché je prefere le developpé couché haltere la barre j'y arrive pas vraiment a m'habituer

[GsYouknow]

Bonjour alors voila j'ai commencer la muscu avec 70kg sa fait 5 mois que j'en fait j'ai pris en tout 5kg ce qui fait une moyenne de 1kg par mois je faisait 75,7 kg la semaine derniere mais en me pesant ce matin j'ai perdu 1kg alors que je mange les memes calories chaque jour depuis le debut je fais aucune activite sportive a cote donc je me demande d'ou sa peut venir ?

[M0rgan.]

Un truc tout con, les selles ou une déshydratation