A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rop : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Rop : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rop le 01/09 16h53

Bonjour,

Je viens tout juste d'acheter la Nutrition de la force, et j'essaye de l'appliquer mais j'ai l'impression de commettre des erreurs.
Sachant que je vais bientôt partir en internat, je vais pas pouvoir surveiller mon alimentation ...
Du coup, je voulais savoir si il y a des personnes qui ne supportent pas le lait et se complémentent autrement (même la whey de NM [musclewhey], je ne la supporte plus). Comme je ne pourrais pas manger solide, je pensais me diriger vers les protéines de chez NM (blanc d'oeuf, pas bio).
Es-ce qu'il y a des retours de ce produits ? Flatulences, ballonnements, etc ...

Sinon niveau diet', je viens de débuter une pdm (première bien contrôlé) mes macronutriments sont normalement bon.

Entrainement le matin :

Matin (8h) : 4 blancs d’œufs + 2 jaunes + jambon maigre
75 gr Flocon d'avoine + 1 banane + 10 ml d'huile

Post-training (11h30) : 30 gr whey (faut bien la finir ...) + 1 pomme

Midi (13h) : 150 gr viande + 150 gr féculents (cru) + légumes + 15 ml d'huile

Collation 1 (16h30) : 125 gr viande ou 30 gr whey + 20 gr noisette ou amande

Soir (19h30) : 150 gr viande + légumes + 15 ml d'huile

Collation avant dodo : 125 gr viande ou 30 gr whey + 20 gr noisette ou amande


Entrainement le soir :

Matin (6h30) : 4 blancs d’œufs + 2 jaunes + jambon maigre
75 gr Flocon d'avoine (ou riz) + 1 banane + 10 ml d'huile

Midi (12h20) : 150 gr viande + légumes + 15 ml d'huile

Pré-training (??) : 50 gr F.A + 20 gr whey
Post-training (??) : 30 gr whey + 20 gr noisette ou amande

Soir (19h30-20h) : 150 gr viande + 100 gr féculents + 15 ml d'huile

Collation avant dodo : 125 gr viande ou 30 gr whey + 20 gr noisette ou amande

Et en internat ... je pensais prendre 2 prise de 30 gr de egg protéine ou isolat (1 autour de l'entrainement et 1 avant de dormir). Je sais pas trop comment faire sinon !

Je prend également des oméga 3 en géllules et du peptan.

J'ai lu que le fait de faire chauffer (au four 5-8min à 150°) ne détruit pas les protéines présentes dans la whey (de N-M) et permet même une meilleure digestibilité. J'ai pas eu de différence, j'ai eu aussi mal au ventre que si je la prend avec de l'eau.

Voilà, merci d'avoir lu !
Rop
 
Messages: 5
Inscription: 11/06 17h05
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™