Bonjour,
M'étant fait une entorce lombaire il y a presque deux mois, j'ai d'abord suivi un traitement par antibioque et depuis aujourd'hui je vais chez le kiné
Sur ces conseils, je compte reprendre la musculation après 2-3 séances, en remplaçant dans mon programme tous les exercices sollicitant intensément les lombaires ( Soulevé de terre classique et roumain, ainsi que Rowing Yates, principalement )
A cela, plusieurs questions se posent à moi :
- Vu que je vais reprendre, le port d'une ceinture de musculation tout au long de mes séances peut-il être bénéfique pour soulager la zone lombaires et le bas de la colonne vertébrale ? cette ceinture est-elle bien ?
- Pour ce qui est des jambes et de ma blessure, le Hack Squat et les Fentes haltères sont-il à proscrire ? Le Squat classique l'est-il également ? Par quoi puis-je remplacer le Soulevé de Terre roumain ainsi que les Squats et/ou les Fentes ( si ces deux derniers sont à proscrire ) ? Je pratique déjà le leg extension ainsi que le leg curl
- Pour ce qui est du dos, je vais remplacer le Rowing Yates par de l'unilatéral haltère, ce programme de remplacement est-il bon ? 5 séries de tractions large, 5 séries de Rowing unilatéral haltère, 3 séries de shrugs haltères
Cordialement