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Impossible de descendre au squat avec le dos droit ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Impossible de descendre au squat avec le dos droit ?

Messagepar hugodu59 le 01/09 20h08

Bonjour à tous, je voulais avoir vos avis et vos conseils pour un problème que j'ai avec le squat.
Lorsque je squat, je n'arrive pas à descendre dos droit au poids du corps, mon dos s'arrondit en fin de mouvement et je ne descends pas au max. Avec la barre je suis obligé de mettre une cale assez haute mais en fin de mouvement mon dos s'arrondit légèrement... Si je veux empêcher ça je suis obligé de beaucoup décoller les talons du sol.après ça je ressent des douleurs vers le haut du dos.
si vous pouviez m'éclaircir ce serait sympa, merci!
hugo
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Impossible de descendre au squat avec le dos droit ?

Messagepar KilianS le 02/09 22h50

Salut Hugo,
Rapidement mais tout y es, pour un bon squat:
- étirements quadri/psoas
- étirement ischios/fessier
- étirement mollet/soléaire
- étirement adducteur

Ils sont tous important

En plus de ça :
- la descente se fait tout en tirant les genoux au maximum vers l'extérieur, idem pour la montée.
On descends les fesses comme si on s'assoit sur une chaise tout en maintenant les hanches au maximum dans l'axe de poussée de la barre
- on pousse avec le talon toujours posé au sol quoi qu'il arrive.
- on force quelque peu l'anteversion du bassin
- on peut travailler le gainage ischios fessier lombaire

Voilà tu dois tout avoir pour ce qui n'est generalement pas explicité :)
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Impossible de descendre au squat avec le dos droit ?

Messagepar hugodu59 le 04/09 16h10

MERCI, je vais faire les etirements et travailler ma posture!
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