Salut,
Je me présente j'ai 23ans je mesure 1,75m et pèse 68kg, DEJ 2353. Je viens de reprendre la salle après 4mois d'arrêt, je souhaiterai prend de la masse. Je partirai sur un reps/range 8/15.
mardi : Pecs/triceps
4*8 DC
4*8 DI
4*8 poulis vis à vis
4*8 barre front
4*8 kick back
4*8 extension à la poulie haute
mercredi : dos/biceps
4*8 traction à la barre fixe
4*8 rowing barre
4*8 tirage nuque
4*8 extension au banc
4*8 tirage au sol poulie
4*8 curl barre
4*8 prise marteau
4*8 curl concentration
jeudi : cardio 40 min footing
vendredi : Jambes
4*8 Squat barre guidé
4*8 presse
4*8 leg extension
4*8 leg curl ischios
4*8 mollet
samedi Epaule/ trapeze
4*8 développé devant
4*8 oiseau
4*8 élévation au cable
4*8 Shrug barre
J'aurai quelque questions, tout d'abord est ce que ma séance de 40min de cardio peut nuire à ma prise de masse? logiquement je pense que c'est pas top, mais après mon arrêt j'ai pris un peu de bide et du coup je pensais à me faire une ou deux séance de cardio par semaine pour y remédié et aussi prendre du souffle.
Et ensuite au niveau alimentaire, je vais poster une journée type, vos avis seront les bienvenues.
Et une petite question j'ai vu que les cacahuètes,amandes,pistaches étaient une bonne source de lipides mais quelle marque choisir ?