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Entrainement Ischios

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar jonhy2 le 04/09 20h29

Bonjour à tous,

Ayant remarqué que mes ischios était très en retard par rapport à mes quadriceps, j'ai décidé de faire du soulevé de terre jambes tendues. Au bout de la troisième séance, je me suis fait mal au bas du dos (douleurs apparues le lendemain), pourtant il n'y avait que 50 kg et mon dos était bien droit, pas arrondies. Je ne pense pas refaire ce mouvement pour le moment.

Et pas de machine à Leg Curl dans ma salle donc pas d'isolation ischios.. Le seul moyen de les faire travailler c'est en muscle d'assistance sur la presse et les fentes.

Je pensais sinon me caler les pieds sous le cale genou du tirage nuque et faire du "leg curl" au poids de corps, mais je sais pas trop si c'est bien.

Des idées ... ?

Merci
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Messagepar Adirien le 04/09 21h01

Si si ça le fait!

il y a déjà eu un paquet de conversations sur ce sujet avec des exemples d exos.
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Messagepar jonhy2 le 04/09 21h29

Merci! J'ai cherché "alternatives Soulevé de terre" et dans les exos d'ischios mais je ne trouve rien... Je me sens un peu con mais bon :/
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Messagepar mdTEACH le 06/09 09h37

jonhy2 a écrit:Au bout de la troisième séance, je me suis fait mal au bas du dos (douleurs apparues le lendemain), pourtant il n'y avait que 50 kg et mon dos était bien droit, pas arrondies. Je ne pense pas refaire ce mouvement pour le moment.


Je pense quand même que le souci vient de l’exécution ou alors tes lombaire ont un très grand retard !! Et tu sais 50kg ça suffit amplement pour se flinguer le dos. Je me suis déjà fait mal au dos en remplissant un arrosoir (oui vous pouvez vous moquer) alors que je fais mes rèp au soulevé de terre à 140kg sans jamais me faire mal... Comme quoi il suffit d'une fois avec pas grand chose pour se blesser !

Et comme exos alternatif au soulevé de terre jambe tendu, tu as comme déjà cité en haut le leg curl au poids de corps (magnifique exos, mais au début tu devras surement t'aider du sol pour remonter) et le soulevé de terre haltère sur une jambe, c'est similaire au SDTJT que tu veux éviter de faire mais je le trouve moins violent quand même, tu pourrais essayer ^^
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Messagepar Dimi le 08/09 00h03

Les soulevé de terre jambe tendues est un très bon exercice... Si on maitrise la technique!

Perso j'y arrive pas, j'ai les lombaire en point fort et j'arrive pas a "defixer" le bassin pour tirer avec les ischios.
heureusement tu peux palier a ce problème en faisant ton squat bien profond ou RDL single leg etc: la liste est longue.





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Messagepar Alban le 10/09 15h50

Pull through https://www.superphysique.org/exercices/125 mais personnellement je préfère être plus loin de la poulie que sur la vidéo.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Ser le 11/09 13h43

j'en profite pour dire merci pour toutes ces réponses, je suis dans le même cas que johny2.
Je fais du sdt depuis 2 ans, il m'a d'ailleurs fait du bien au dos. Cet été je ne me suis pas entrainé pdt 10j, j'ai refait direct du sdt, résultat: grosse contracture au dos.
Ma fisiothérapeute m'a déconseillé de faire du sdt après avoir vu mes radios donc j'étais également à la recherche d'exos pour remplacer le sdt en plus du leg curl. :)
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Messagepar jonhy2 le 15/09 20h01

Super, merci énormément à tous !
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