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Dilemme Programme debutant

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Dilemme Programme debutant

Messagepar seb29160 le 05/09 22h18

Bonjour à tous et à toutes , forumeurs de Superphysique :)
Je me présente , mon prénom est sébastien , j'ai 17 ans je mesure 1m93 pour 68 kilos. Je pratique le tennis en compétition depuis 8 ans. J'ai pleinement conscience de ma forte anorexie et de ce qui la cause. ( une alimentation faible en quantité et un manque de sommeil important).

Je me suis inscrit en salle sans me renseigner avant , on m'as donner un programme qui me semblait assez bizarre,
5x20 au poids de la barre au developpe couche
5x20 à 50 kilos au presse a la cuisse
Et 5x20 a 25 kilos au tirage derriere le cou....
( Ma frequence d'entrainement etait de 2 seances de 1h / semaine)
Ce programme me sembla assez bizarre, d'autant qu'aucune consigne m'avait ete donner quand au temps de repos ou quand augmenter les charges.....
Puis lors d'un sejour à l'étranger je pris la décision de m'inscrire à une salle de muscu ( universitaire ) pour 1 mois. Lors de ma premiere séance , le coach très sympa me proposa un programme full body ( je ne savais pas la signification) a pratiquer 2/3 fois par semaine.

Le programme était le suivant :
Le groupe de 3 exos a faire en premier lors de ma séance ( il me dit que ces exos visaient les mucles principaux)

Squat 5 Séries de 5 Rep a 20 kilos avec pour but daugmenter la charge de 5 kilos a chaque séance. temps de repos = 3 minutes

Developpé Couché = 5 Séries de 5 Rep a 40 kilos , 3 minutes de repos
Souleve de terre= 5 Séries de 5 Rep a 30 kilos , 3 minutes de repos

Maintenant le groupe de 3 exos secondaire

Shoulder Press Arnold = 3 series de 15 rep a 4 kilos de chaque coté
Tractions a la machine= Charge a 30 kilos, 20 repetitions avec le nombre de séries que je veux, mais avec obligation de rajouter 5 répétitions à chaque séance.
Puis 3 Gainage de base de 1 minute chacun.


ce programme me parut parfaitement adapté pour moi, je sentis de reels progrès ( mes jambes brulaient lors de mes squat a 20 kilos, puis a la fin de faisais 60 kilos sans problème. )

De retour a ma salle, je me demande quel programme de full body utiliser.... Je look ceux de superphysique mais la salle a proximité ne dispose pas de beaucoup d'appareils...
Il m'est difficile de poursuivre le programme effectué à l'étranger....

La salle comporte les machines suivantes=
-cardio avec velo electrique + rameurs
-halteres de tout poids
- banc de developpé couché avec tout le matos utile
-squat
-Presse a cuisse
-Machine pour tirage de poids derrière la nuque ( désolé je ne connais pas le nom exact)
-Un espalier
-un coin avec de la place pour abdos | Pompes |
- des appuis a dips
- une machine pour un espece de developpe couche mais assis
-une machine pour tirer du poids vers soi en etant assis ( travaille le dos)
-un cale pieds pour differents exos ( désolé pour ne pas connaitre les noms exact)

Que me conseillerez vous de faire comme programme? J'envisage d'aller 2 fois/Semaine a ma salle, je chercherais un full body pas loin de mon programme utilisé a l'étranger mais avec l'équipement disponible.

Désolé pour le long post mais je voulais etre précis, je tiens a préciser que j'ai lu tout les articles pour les débutants mais que je post ici en dernier recours car je n'ai pas trouvé de réponse dans ceux ci.
Mon but est d'atteindre les 90 kilos pour mon 1m 95( taille adulte) et d'avoir une bonne force

Merci d'avance, que me conseillez vous?
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Messagepar Paddy92 le 05/09 22h46

Slt ,
De 68 à 90 kg il y a du taff! :eek:
Prends un programme ici en débutant en fonction des appareils et du matériel dont tu disposes ainsi que du temps!
Dans un premier temps faut faire simple! :idiot:
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Messagepar seb29160 le 05/09 22h49

Ok Merci beaucoup ! Après second regard , le programme full body 2x/Semaine me convient bien , j'ai juste à changer 2 exos :)
seb29160
 
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Messagepar Paddy92 le 06/09 05h57


Parfait ;)
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