jé742 : avis sur ma diète pour la musculation

par **jé742** le 07/09/2014 19h46

salut tout le monde, voilà sa fait maintenant plus de deux ans que je m’entraîne SÉRIEUSEMENT, j'ai maintenant un programme et une dièt' structurée.
en deux ans j'ai pris près de 15-20kgs sans suppléments rien, (de 40-13kgs à 62 kgs pour 1.70m) et j'aimerai passé un cap. pour cela j'envisage une "cure" de whey sur un an et j'aimerai savoir quels pourraient être les résultats à quoi m'attendre sachant qu'il me manque un petit peu de protéines dans ma diet'. En plus de cela faire deux petites cures de créatine (janvier-février et juin-juillet).
voilà si vous voyez ce que je veux dire dites moi ce que je peux attendre d'ici un an

par **Paddy92** le 07/09/2014 20h13

Calcule ce que tu manges en calories / proteines / glucides / lipides .
Tu sais qu il te faut environ 2 gr de proteines par kg de poids .soit 62 kg x 2 = 124 gr de proteines.
Pour ta cure de creatine tu oublies . Ça sert à rien de faire 2 mois par ci deux mois par là.
La creatine c est tous les jours même les jours sans entrainement .

par **jé742** le 07/09/2014 21h01

Ouai mais justement je sais pas comment calculer ce que je consomme comme proteine... Et deux cures de crea sa changerai vraiment rien?

par **Paddy92** le 07/09/2014 21h54

Un petit outil pour calculer :
Vu que la créatine agit au bout de 10 a 15 jours à raison de 5 gr par jours (si elle agit car certaines personnes ne sont pas réceptives ! Bah tu comprends que je te dise non!
Qu est ce qui te bloque? Le prix? La creatine en poudre ça vaut rien ! Il y en a une très bonne ici :ceapure d olymp pour pas cher et le pot te fera un an!

par **jé742** le 07/09/2014 22h34

Merci pour ton outil et c'est un pot de combien de kilo cette créa?

Merci pour tes reponses au fait

par **Paddy92** le 07/09/2014 22h43

500 gr donc 100 jours pour le prix regarde dans la boutique.

par **Paddy92** le 07/09/2014 22h45

https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

par **jé742** le 07/09/2014 23h29

D'accord merci

pour la crea je pensais prendre un pot d'un kilo mais je pensais que c'etait 5g par prise et non 5g par jour ce qui change tout

J'ai fais ma vonso en proteines, glucides et lipides avec ton outil et comme je pensais je suis en dessous de mes besoins au niveau des proteines...
Kcal: 3172
Proteines: 111g
Glucides: 437g
Lipides: 48g
Sachant que je fais 62 kg et que je suis de nature ectomorphe, penses tu que sa m'aidera a completer le manque et a m'aider a atteindre mon objectif qui est d'attendre les 68kg au mois de juillet?

par **Paddy92** le 07/09/2014 23h38

Tu n as pas assez de proteines et de lipides et un peu trop de glucides ( à mon avis)
Proteines c est 2 gr par kg de poids donc 124 gr lipides 1 gr par kg donc 62 gr minimum après tu complètes par les glucides.
Les glucides en préférence juste après ton training!

par **jé742** le 07/09/2014 23h48

Et bien je vais tenir compte de ce que tu me dis et merci pour ton aide

par **Paddy92** le 07/09/2014 23h50

Pas de quoi!

par **Street** le 08/09/2014 12h38

Oublie le mot "cure" .

Il n'y a pas de cure de Whey ou cure de créatine, c'est comme si tu disais je vais faire une cure de "steaks" et une cure de "lait" tu en consommes toute l'année.

Ces suppléments c'est pareil, c'est à prendre tant que tu en as besoin car tu t’entraînes

Effectivement si tu ne glandes rien en à côté, ton organisme n'a pas besoin d'être supplémenter en créa ou en protéines .. ,)

par **jé742** le 08/09/2014 13h13

D'accord merci Street^^ bah justement je fais 3x 1h30 de foot par semaine a coté..