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Ma diet et elle correcte

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Ma diet et elle correcte

Messagepar azrariel le 08/09 15h04

Bonjour a tous je suis partie sur cet diet a 2353kcal je fait 1m75 pour 62kg enfin a present 61.5 j'ai perdu 500g en 1 mois mais j'étais assez gras du ventre malgré mon poids j'ai un peu perdu du ventre (ps avant de descendre a 62kg je pesé 75kg gras sans sport j'ai perdu mais avec restriction de fou regime n'importe comment avant de me mettre au sport)

Matin 6h
whey 30g
avoine instantanée 60g
amandes 20g
2 comprimé multi vitamine

collation 9h
banane 1
amande 20g

midi 11h30
viande blanche ou poisson 150g
riz pate ...Etc 50g
legume 100g
1 gelule omega 3 (huile foie de morue)

collation 2 15h00
banane
whey 30g

collation 3 17h30
amandes 20g
1 tranche de pain cerealier

avant entrainement 18h00 bcaa + booster + whey
pendant maltodextrine
et aprés bcaa + l glutamine + whey + 2 tranche pain epices 30g

soir
viande blanche ou poisson 150g
riz pate ...Etc 20g
legume 200g

voilà avec sa je suis a 2350kcal

Es correct sa fait 4 semaines que je pratique ce plan alimentaire j'ai pas pris de poids par contre j'ai perdu du ventre et musclé un peu (pris un peu de pec et de dos , bras)

Par contre j'ai du mal a faire un squat complet et les fentes
en regardant mes videos c'est du demi (sa muscle quand même les cuisses ??)


merci a vous
azrariel
 
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