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jupiter : avis sur ma diète pour la musculation

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jupiter : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jupiter le 08/09 23h13

Bonjour a tous!!

Premier post sur le SuperPhysique's forum, donc une petite présentation s'impose:

Je suis un jeune homme de 23 ans 1m71. J'ai débuté la muscu à mon retour d'Angleterre il y a deux ans.
J'ai pratiqué un an assez régulièrement en parallèle des entraînements de football US que je pratiquais à l'époque.
J'ai eu des résultats, après l'esthétisme n'était pas mon objectif a l'époque...

Puis pour des raisons professionnelles et de procrastination je suppose, j'ai stoppé toute activité sportive et diététique durant 1 an vous me suivez?

Le déclic fut à mon retour de l'île de la réunion, où la vie était douce; en effet a mon retour en métropole, je pesais 86 KG (majoritairement du fat!!!! :ill: ).

J'ai donc décidé de reprendre le sport et de faire attention à ce que j'ingérais.

J'ai commencé par me faire un plan alimentaire stable, et repris la course, puis le sprint, en diminuant les glucides peu a peu.
J'ai repris la musculation depuis mai 2014; un entrainement full-body super sympathique qui m'a aidé à retrouver des performances et à perdre du poids.

En Août 2014 je pesais 70kg plutôt sec (je dirai 16% bodyfat, oui oui c'est super sec comparé a ce que j'étais).

je suis passé depuis la derniers semaine de septembre en split en conservant la même diet; avant de la décrire il est important de préciser que j'ai deux boulots: un premier du lundi au vendredi de 09:00 à 18:00 et un second le vendredi et samedi overnight de 21:30 à 07:30 le lendemain matin.

revenons à nos moutons : ma diet

MATIN 8h: 30g de flocons d'orge + 40g de Caséine Miscellaire + un bol de thé vert + 2g d'omégas 3
Midi/12h30: 150g de viande rouge ou blanche, légumes verts vapeur et quelques crudités assaisonnés à 10g d'huile d'olive + 25 à 30g de riz basmati +1g d'omégas 3
collation 17h30 (1h avant training): 30g de Caséine Miscellaire + 30g de flocons d'orge SI JE SUIS FATIGUé
//training//
Collation 20h: 20g de Peptopro + une pomme (si je me suis fracassé à la salle la pomme)
22h: 150g de thon, crudités, légumes verts, 10g d'huile d'olive.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
:arrow: C'EST ICI QUE J'AI LE PLUS BESOIN DE VOTRE ATTENTION:
le VENDREDI SOIR, après l'entrainement je rentre chez moi et mange a 21h, puis j'enchaine sur un deuxième boulot toute la nuit, ce qui fait que je reste éveillé de 7h du matin le vendredi, jusqu'à grosso-modo 8h 8h30 le samedi.
Je dors ensuite jusqu'à 14h30/15h30, prend mon petit déjeuner, et manges juste avant de partir pour ma seconde nuit de boulot. :joker:


SELON VOUS, durant la nuit du vendredi soir, devrais-je manger? ou pratiquer le jeune jusqu'au réveil du samedi?
la nuit du samedi idem?
:?:

Quant au dimanche, je ne dors pas quand je rentre le matin, je profites de ma famille et me couche a 19h pour repartir sur la semaine de travail dès lundi.

à noter: en conservant la même diet, j'ai repris un peu de poids, surement car: A/ le passage en split m'a fait un peu hypertrophier? B/le split étant moins "cardio" que le full body j'ai restocké un piti peu?



Désolé pour ce Roman, mais respectant ce forum, j'ai voulu me présenter le mieux possible :idiot:

je n'ai peut être pas mis ce post dans la section la plus adéquat....
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Messagepar Deltoman le 09/09 02h07

Déjà bravo, ca doit pas etre facile de travailler autant tout en trouvant le temps pour la famille et la muscu.

A mon avis oui, tu devrais manger, avoir au moins un apport de proteines et idealement un peu de glucides et de lipides.
Je pense pas que ce soit le passage au split qui change quelque chose, mais tout simplement la progression non ? Je me trompe peut-etre, je trouve ca bizarre de prendre du poids en mangeant si peu... Tu es à combien de kcalories là ? (Au passage, quels avantages ont les flocons d'orge par rapport à l'avoine ?)
Et cool la présentation ;)
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Messagepar jupiter le 09/09 07h57




Bah, c'est pas toujours facile mais d'un autre côté; ça me garde éloigné au maximum de la faignantise et des soirées propices aux ecarts :D

Je me disais que justement vu que le rythme est anormal; un apport en glucides surtout me ferait pas stocker du gras? À partie de 18h 20h d'eveil le systeme basal foit tourner au ralenti... Ou pas :?:

Pour les flocons d'orge ils ont un IG plus bas que les flocons d'avoine et sont, je crois, plus lentement assimilés; je n'absorbe maintenant que très peu de glucides comme tu peux le voir sur ma diet; car les descendre de 10% a chaque fois que je stagnais m'a fait perdre du poids ce qui était mon objectif; et maintenant je me maintiens à ce taux pour essayer d'ameliorer ma qualité musculaire autant que faire ce peu en restant a 70kg; j'augmenterai peu a peu pour tenter une prise de muscle "propre" dès octobre (pour que les abs soient toujours visible :p

Au niveau des kcalories je ne sais pas.. Je sais par contre que la diet que j'ai donné plus haut me maintiens plus ou moin a mon poids actuel
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Messagepar Paddy92 le 09/09 15h19

Slt,
Tu as trés peu de glucides 60 gr de flocons ( en 2 fois 30) et du riz basmati 30 gr ,
De plus tes proteines en poudre sont essentiellement de la caseine donc à assimilation lente.
Si ta diète actuelle te permet de maintenir ton poids pars de là et augmente un peu le riz que tu déplace après ton entrainement.
Prends plutôt de la whey pour ta collation avant training et de la caseine vers 23 h avant de te coucher ou d aller bosser le vendredi et samedi.
Je ne suis pas un spécialiste de la diète et d autres pourront aussi te donner leur avis perso.
Autre chose , 3 gr d oméga 3 c est peut etre un peu trop ,je trouve. C est à voir!
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Messagepar jupiter le 09/09 15h32

Merci paddy pour ta réponse donc si je comprend bien tu me propose de prendre ma caseine vers 23h, et de jeuner ma nuit de taf comme si j'étais en train de dormir?
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Messagepar Paddy92 le 09/09 15h43

Exact , la caseine est une proteine à assimilation lente donc elle prolonge ton alimentation sur environ 7 h .donc tu prends ton petit dej et là tu n as pas de catabolisme.
Par contre préfère la whey en post training vu que tu as 2 heures entre ton entrainement et ton repas du soir!
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Messagepar jupiter le 09/09 16h15

Merci paddy92 pour ta réponse.

Et que pense Julien V. De la diet a adopter en cas de trèèès longues periodes d'éveil?
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Messagepar Paddy92 le 09/09 17h45


Par contre le repos ( et le sommeil ) est un élément essentiel pour progresser!
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