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Programme fullbody

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme fullbody

Messagepar Prt_Tanguy le 09/09 18h53

Bonjour, j'aimerais avoir votre avis sur un programme qui m'a ete conseillé par Arcare, membre du site, c'est un fullbody de deux jours (Lundi Jeudi) car j'ai deja judo trois jours (Mardi Mercredi Vendredi), je fais 1M74 et je pese environ 56/57kg, je fais une prise de masse, j'essaie de manger plus, je fais 4 ou 5 repas par jour malheureusement je ne peux pas calculer mon rapport energetique car ce sont mes parents qui decide de quel sera le plat de resistance.. mais je mange quad meme des bananes, fromages blanc, oeufs, jambons etc en collation et/ou en dessert!

Voici mon programme: Lundi / perfs actuels

DC 4*6-10 / 50 4*8 et 55 4*5
Rowing 4*6-10 / 55 4*6
Squat 4*6-10 / 55 4*9
DM barre debout 3*8-10 / 27.5 998
Curl altere 3*8-12 / 12 887
Extension nuque 3*10-14 / 20 13/12/12

Jeudi

DC 4*6-10
Presse a cuisse horizontal 4*6-10 / 55x2 4*8
Tractions 4*6-10 / 9998
DM barre debout 3*8-10
Curl altere 3*8-12
Barre au front 3*10-14 / 20 14/14/13

Alors j'aimerais savoir si je dois garder ce programme ou si je dois le modifier ou encore si c'est preferable de passer sur un programme prise de force!?

Merci d'avance de m'avoir lu
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Messagepar Paddy92 le 09/09 19h16

Slt ,
Si Arcare te l a conseillé ,pourquoi demandé un autre avis?
Je le trouve très bien ce programme!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar nico16 le 09/09 20h11

le programme sera efficace, même si je changerai d'exos le jeudi ( comme tu l'as fais pour le squat )
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Messagepar Prt_Tanguy le 09/09 22h20

Il me l'a conseillé il y a longtemps, cela fais 2 moos que je le pratique avec une pause de 3 semaines pour raison de vacance au Portugal!
Il y a que les pecs, le DM et le curl que je n'ai pas changerw je devrais changer lequel?
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Messagepar Deltoman le 09/09 23h17

Le programme est efficace, cependant il le serait encore plus si tu remplacais le jeudi le cul halteres par du curl incliné (pour étirer le chef long et ainsi favoriser l'hypertrophie) et le DM debout par du rowing barre coudes ouverts (pour le faisceau posterieur qui risque de prendre du retard par rapport à l'avant). Pour la presse a cuisse, essaie de mettre tes pieds plutot en haut du plateau pour solliciter un peu plus les ischios ou bien remplace le carrement par du soulevé de terre jambes tendues.
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Messagepar Prt_Tanguy le 10/09 08h08

Je fais du curl incliné mais on m'avait dis de faire du curl altere normal pour prendre plus de muscle.. Ok a marche alors j'alternerai les deux exercices! Le rowing barre ouvert je n'ai jamais vu, je vais aller voir sur les exercices du site, je l'integrerai aussi! Et oui c'est deja ce que je faisais sur la presse, non je ne prefere pas le SDT, sachant que je n'ai meme pas encore 16ans et que je suis fragile surtout au niveau du bas du dos et des genoux.
Mais sinon personne ne me conseil un programme prise de force??
Merci de vos conseil
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Messagepar nico16 le 10/09 12h00

Djuste comme ça, va dire dans un club d'haltérophilie que comme tu n'as pas 16 ans, tu vas voir ce qu'il vont te dire ;-)
L'âge n'est pas une excuse

Par contre je comprend pas tu dis être fragile au niveau des genoux et du bas du dos, mais tu squat :wtf:
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Messagepar Prt_Tanguy le 10/09 12h26

Oui mais le squat j'arrive a bien gueiner.. Le SDT je sais pas.. est ce vraiment mieux de faire du SDT plutot que de la presse? Si oui alors j'en ferai
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Messagepar Psycho le 16/09 01h50

Si tu te sens fragile niveau bas du dos et genoux, ne fais pas de programme force, d'autant plus que tu es jeune, et tu as tout le temps de progresser. Je te le déconseille. Parles-en à ton médecin généraliste, demande-lui à voir un rhumatologue si nécessaire, bref, fais attention à avoir un encadrement médical ( médecin généraliste d'abord, rhumato, kiné).

Pour le Squat, pas de charge lourde type programme de force, ou alors tous le 15 jours et pas de SDT la même semaine: c'est soit Squat, soit SDT, avec une bonne technique.

Fais-toi encadrer par des professionnels de santé, parle leur de ton activité physique et de tes "fragilités".

Et ne néglige pas les étirements corps entier.
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.
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Messagepar gregcoach le 16/09 09h41

D'accord avec Psycho.

Ecoute ton corps. Si tu prends de la masse sans respecter ton corps tu seras bien avancer avec tes 10 kilos de plus mais un dos en vrac.
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