[aide] Débutant en musculation

par **Mus91** le 10/09/2014 10h45

Bonjour à tous,

À la base , je souhaite perde entre 5 et 10 kilos localisés principalement dans le ventre et sur les hanches et prendre un peu de muscle mais beaucoup d'infos se contredisent sur la prise de masse et la perte de gras en parallèle .

J'ai commencé il y'a un mois environ à enchaîner un jour de muscu ( programme débutant full body) et le lendemain 1h de cardio avec un jour de repos par semaine .

J'ai l'impression d'avoir pris un peu de bras durant ce mois et d'avoir perdu un peu de mes poignées d'amour .

J'ai cru comprendre que ce processus était normal au tout début mais qu'il allait très vite se stopper, non ?
Que faire ensuite ? Prise de masse suivi d'une sèche ou l'inverse ?

Merci d'avance pour vos conseils

par **yoko** le 10/09/2014 11h07

bonjour, si tu considere avoir 10kg a perdre commence un regime avant de faire de la masse. Pendant ta prise de masse tu prednra un peu de gras et du coup tu en auras d'autan plus a perdre apres. Vaux mieux faire les choses en plusieur fois, d'abord perd tu gras, tu n'enlevera pas la totalite en un regime, puis prend du muscle et enfin refais un regime pour perdre le gras de la prise de masse+une partie de se qu'il te restait.

par **Mus91** le 10/09/2014 13h07

D'accord
Je mesure 1m79 pour 84 kilos ( gras surtout au niveau du ventre et hanches, je pesais plus de 95 kg à l'époque ) donc oui entre 5 et 10 kilos cela me paraît bien
Mon programme muscu + cardio le lendemain sera il efficace associé à une bonne diète ?
Dois-je procéder autrement ?

Merci

par **yoko** le 10/09/2014 13h17

le mieux c'est de prendre les programmes debutant du site, mais je pense que sa peux le faire oui. sachant que c'est la diet qui sera determinante

par **Mus91** le 10/09/2014 14h49

D'accord , merci pour les conseils .
Dans le programme de sèche proposé par le site , il parle de brûleur de graisse . Est-ce vraiment efficace ?

par **Deadoks** le 10/09/2014 15h07

Tu es au régime pas en sêche ;-)
Et bah... bruleur de graisses etc... c'est une aide mais sans plus...
Maintenant le mieux c'est de faire sans quitte au final a se donner un coup de pouce, mais commencer direct avec des bruleurs ce n'est pas la solution.
Lentement mais surement...

par **yoko** le 10/09/2014 15h56

Mus91 a écrit:Est-ce vraiment efficace ?

Heu c'est une bonne question tu devrais demander a Rudy

je pense que s'il le met c'est qu'il l'est. apres perso je l'ai pas tester. a savoir que les quantites sont a adapter a chaque personne hein

par **Deadoks** le 10/09/2014 15h59

Street va arriver en 4ieme vitesse sur ce post moi je dis ;-)

par **Mus91** le 10/09/2014 22h14

Merci à vous
Je vais continuer ce que j'ai commencé en faisant plus attention a ce que je mange. En espérant avoir des résultats

par **Deadoks** le 11/09/2014 09h49

Si tu fais les choses bien et sérieusement tu en auras !

par **Mus91** le 11/09/2014 13h11

Merci

Dernière question , il faut être a -300 calories en dessous de sa dej pour mincir. Mais si on fait du cardio par exemple, il faut donc manger plus ? Bénéfices ?

Merci

par **yoko** le 11/09/2014 13h16

si tu fais du cardio tu augmente des depenses journaliere donc oui faut manger un peu plus pour pas perdre trop vite, apres le cardio aide a perdre oui. SI par exemple tu perd pendant 1mois puis tu stagne, plutot que diminuer ton apport tu rajoute du cardio.

par **Mus91** le 12/09/2014 17h00

Entendu !

Merci pour les conseils