Bonjour tout le monde
Je fais suite à mon post de présentation que j'ai repris suite à ma reprise de musculation où vous pouvez trouver mes photos d'évolution situé ici: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=24414
Avant tout merci à ce site pour m'avoir balancer des news de temps en temps sur FB, c'est ce qui m'a permis de m'y remettre
La reprise après un an d’arrêt c'est chaud, d'ailleurs j'ai pris un booster "Redweiler" pour me donner de la pêche, le premier mois niquel par contre un jour j'ai voulu faire le malin et en prendre un peu plus: résultat grosses palpitations au cœur, la tête qui tourne et le cœur qui bat un peu comme il veut pendant trois jours. Ça calme.
Mon training est décomposé comme suit:
Lundi: Pectoraux - Biceps - Jambes
Mardi: Dos - Triceps - Epaule
Mercredi: Repos
Jeudi: Pectoraux - Biceps - Jambes
Vendredi: Dos - Triceps - Epaule
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
Pectoraux - Biceps - Jambes
DC: 4x8 @ 68 kg
EC: 4x9 @ 22 kg
Dips écarté: 4x22 @ pdc
Curl incliné: 4x10 @ 19 kg
Curl à la barre EZ: 4x10 @ 45 kg
Hack Squat: 4x11 @ 22 kg (point faible, fainéantise, mal aux jambes, ect je le regretterais)
Dos - Triceps - Epaules
Traction prise large: 4x32 @ pdc
Rowing barre en pronation: 4x18 @ 57 kg
Rowing barre à la Yates: 4x8 @ 55 kg
Extension nuque à un bras: 4x10 @ 20 kg
Barre au front: 4x8 @ 39 kg
Dips sérrés: 4x22 @ pdc
Elévations latérales: 4x10 @ 12 kg
Ma diète est vraiment caléé sur une prise de masse contrôlé comme l'on peut trouver en exemple sur le site, avec 60 gr de protéine type SCITEC. Pas de créatines pour le moment.
J'aurai souhaité vos avis sur mon plan d'entrainement, surtout au niveau de dos je ne suis pas en salle et faire plus de 4x30 rep au traction c'est pas le but en PDM.
J'ai pensé à la ceinture lesté mais pas trouvé encore en boutique.
Voilà merci de m'avoir lu en tout cas