A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Entrainement super pecs !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entrainement super pecs !

Messagepar alextrain le 11/09/2014 17h32

Bonjour,
Je viens de finir ma sèche et je vais donc repartir sur une prise de masse a partir du mois prochain et j'aimerais rattrapé mon point faible au niveau des pectoraux. Donc j'ai pris le programme super pecs du site (Programme Super Pectoraux - Cinquième cas : “Je veux juste des plus gros pectoraux”) et j'y ai fait quelque modification en fonction de mes préference :

Lundi : (Accent sur le haut des pectoraux)

- Développé incliné haltères : 4x8-12
- Écarté incliné : 4x8-12
- Pull over à la poulie basse : 4x8-12

Jeudi :

- Développé couché avec haltères : 4x8-12
- Développé décliné : 4x8-12
- Écarté à la poulie vis à vis haute : 4x8-12

Voila alors j'aimerais savoir si il y'a des choses a rectifié sur mon programme et surtout savoir si je fais du surentraînement ou pas.
Merci d'avance pour vos reponses :)
alextrain
 
Messages: 15
Inscription: 24/01/2014 17h32
Réputation: 0


Entrainement super pecs !

Messagepar Muscu567 le 11/09/2014 18h17

Salut,
ton programme pecs est pas mal,je pense que tu peux te contenter de 3series par exos vu que tu fais les pecs 2fois par semaine.
pour le vis a vis et le pull over,je pense qu'il faut mieux faire des series plus longues,entre 12et 15
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Entrainement super pecs !

Messagepar alextrain le 11/09/2014 21h02

Merci beaucoup, je prend en compte ! :)
alextrain
 
Messages: 15
Inscription: 24/01/2014 17h32
Réputation: 0

Entrainement super pecs !

Messagepar Deadoks le 12/09/2014 09h26

Salut,

Tu fais de la muscu depuis combien de temps?
C'est quoi ton age, taille, poids?
Quel est ton % de bodyfat?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Entrainement super pecs !

Messagepar Muscu567 le 12/09/2014 20h11

+ 1avec Deadoks,il faut avoir un minimun d'entrainement derriere soit pour se lancer dans un programme de specialisation.
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Entrainement super pecs !

Messagepar alextrain le 13/09/2014 12h24

Alors je fais de la muscu depuis 3 ans, j'ai 17 ans et je mesure 1m80 pour 75 kg.
Et je viens de finir ma sèche à 10% de bf
Voilà :)
alextrain
 
Messages: 15
Inscription: 24/01/2014 17h32
Réputation: 0

Entrainement super pecs !

Messagepar Paddy92 le 13/09/2014 15h39

Slt ,
Je trouve ton programme pas mal ( j ai à peu près le même) ça marche bien pour moi! Fais nous un retour pour toi!
Je confirme les écartés en série longues ( voir très longue hein Dead!) c est trés bien! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Entrainement super pecs !

Messagepar xveganx le 13/09/2014 16h33

peu importe l'age mis à par cas particuliers (problèmes d'articulations par exemple), on peut être un champion junior ou señor.
La taille et le poids c'est pas si parlant que ça au regard d'un body fat souvent estimé très approximativement ou mal mesuré.
Les années de pratique pareil, on peu stagner 10ans ou monter en fleche sur quelques années.

Pour moi ce qui compte pour situer ses priorités à l'entrainement c'est de s'évaluer sur des perfs comme avec le tableau "êtes vous fort" du site, des perfs strictes et un poids sans se mentir (comme pour les perfs).
en quoi être gras ou pas devrait faire un truc par rapport au nombre de rep. et sets à exécuter? importer sur le choix des exos?
xveganx
 
Messages: 194
Inscription: 20/12/2010 15h01
Réputation: 16

Entrainement super pecs !

Messagepar alextrain le 14/09/2014 12h12

Je me suis évalué sur l'article "êtes vous fort ?" et je suis situé dans la dernière colonne du niveau intermédiaire, et pour quelque perf comme au soulevé de terre, je suis situé entre intermédiaire et avancé.
alextrain
 
Messages: 15
Inscription: 24/01/2014 17h32
Réputation: 0

Entrainement super pecs !

Messagepar Muscu567 le 14/09/2014 12h44

Alors,tu peux te lancer dans le programme super pecs ;)
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Entrainement super pecs !

Messagepar alextrain le 14/09/2014 12h56

Niquel merci ! :D
alextrain
 
Messages: 15
Inscription: 24/01/2014 17h32
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™