par Psycho le 15/09/2014 00h57
Tu veux et dois allonger tes séries au fur et à mesure de tes entrainements. Le programme me parait pas mal pour ça. Même si je doute de sa capacité à amener à 50 tractions (y a t il des témoignages allant dans ce sens?), il doit te permettre d'arriver à ton objectif de 15 tractions, l'idée d'allonger les séries étant présent dans le programme. La régularité des séances y est pour beaucoup dans l'atteinte des objectifs. Éventuellement tu peux t'aider d'un élastique.
Pour les dips, idem, il faut allonger tes séries.
Ce qui est contradictoire, c'est de vouloir allonger les séries pour ensuite faire du lesté, je ne sais pas ou tu veux en venir mais c'est peut être contre productif.
Pourquoi fais-tu des tractions exactement? Et pourquoi vouloir arriver à 15 tractions et 30 dips avant de lester ? Si tu es à 18 dips avec une bonne technique, pourquoi ne pas lester dés à présent pour raccourcir les séries puisque c'est ton objectif?
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.