Astaroth a écrit:Pourquoi veux tu séché ? 1m77 pour 75kg tu es bien, le mieux çà serait pas le contraire ? d'augmenté un peux ton poids ?
Astaroth a écrit:Je ne suis qu'un débutant au niveau de la musculation. Mais niveau Régime je me défend un peux.
Pourquoi veux tu séché ? 1m77 pour 75kg tu es bien, le mieux çà serait pas le contraire ? d'augmenté un peux ton poids ? A moins que tu veux te dessiner ^^. (Çà je le comprend parfaitement t’inquiète pas quand je boxais, je faisais pareil pour essayé d'impressionner un peux certains mecs en face)
Après pour ma part si tu veux séché évite les féculents le soir. Et échange les doses de protéines et de légumes normalement c'est 200g protéines par repas pour 100 a 150g de légumes. Et remplace les 2 œufs(car oui 2 oeufs fera l'équivalent en apport protéine de tes 200gr que tu mangera durant le repas ^^) le soir par du fromage blancs. ou un yaourt maigre.
Tu peux également prendre une soupe le midi en entré c'est pas mal surtout pour les jours froids qui arrivent ^^. Ensuite pour le petit dej je te dirais 40g de flocons d'avoine et pareil 200g de fromage blanc et je dirais met peut être un kiwi, ou un jus de citron/pamplemousse au lieux de ton jus de fruit normal, ce sont 3 fruits qui t'aideront durant ta séche, si tu supporte pas citron et pamplemousse, prend de l'ananas qui à le même effet mais achète le sans sirop (cora font des ananas frais tout découpé) ou le Kiwi. Et je pense que si tu veux séché tu dois enlevé tes 80gr de pate cru le soir (qui doit faire dans les environs de 240gr cuites, a 50gr près ^^. J'ai plus mon tableaux que m'avait donné mon ancien diététicien) sinon par rapport à ce que j'ai lu, pour moi ton apport de protéines dans tes collations et caps le matin sont bien.
Je suis entrain de me faire le mien également. Je te donnerai deux trois petites recettes si tu veux
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