Bonjour à tous,
je repars sur un programme visant le gain de masse musculaire, je suis le programme intermédiaire du site seul problème, j'ai vu qu'il ne fallait pas aller à l'échec mais cycler ses entrainements plusieurs questions se posent:
1) pour l'instant je fonctionne ainsi (surcharge progressive) 8 reps à X semaine suivante 9 à X semaine suivante 10 à X
semaine suivante 8 Ã x+2.
Est ce que c'est cycler?
2) Si je ne cycle pas, quand faut il cycler, Ã stagnation ou avant?
Sinon je pensais tout autrement m'orienter vers le 5/3/1 de Jim Wendler 3 month challenge, mais c'est compliqué d'avoir des retours dessus.
Je met le lien:
Lundi:
Militaire -> 5 3 1
Couché -> 5 x 10
Tractions -> 5x10
Curl marteau -> 3x10
Magic triceps -> 3x10
Mardi:
SDT -> 5 3 1
Squat 5x10
leg extension 3x10
Abdos
Mercredi:
repos
Jeudi:
Couché -> 5 3 1
Militaire -> 5x10
Rowing -> 5x10
Curl pupitre -> 3x10
Extension triceps poulie -> 3x10
Vendredi:
Squat -> 5 3 1
SDT -> 5x10
Leg curl -> 3x10
Abdos
En attente de vos réponses !