Bonjour a tous,
Je m'appel Julien j'ai 19 ans bientôt 20, étudiant en prépa kiné l année dernière et cette année en prépa audioprothésiste.(J' ai donc d assez bonne base en biologie cellulaire/moléculaire/etc..)
Je reprend la muscu apres une pause de 2 ans et je me suis fixer ce programme =)
Qu'en pensez vous ?Avez vous des suggestions ?
Merci d avance =)
Mardi:
Pectoraux - Triceps - Épaules
-Développé incliné haltère 12x4
-Développé décliné haltère 12x4
-Développé couché barre prise large 12x4
-(Dips 12x4)
-Développé incliné écarté 12x4
-Développé militaire 12x4
-Poulie triceps corde 12x4
Abdos (10min)
Étirement (5min)
Mercredi :
Fessier - Quadriceps - Ischios - Mollets
-Squats 12x4
-Fentes 12x4
-Ischios a la machine 12x4
-Quadriceps a la machine 12x4
-Mollets a la cage de squat jusqu'a épuisement
Abdos (10min)
Étirement (5min)
Vendredi:
Dos - Biceps - Trapèze
-Traction prise large 8x4
-Tirage dos haltère 12x4 pour chaque main
-Tirage poulie horizontal 12x4
-Élévation latéral (trapèze) 12x4
-Biceps poulie basse 12x4
-Biceps prise marteau 12x4
Abdos (10min)
Étirement (5min)